Kristen Cook
Perdre dos quilos en un sol dia? Això és el que promet la dieta de 24 hores, en la qual hauries d'assolir el teu objectiu amb una barreja d'una reserva de carbohidrats buida i esports de resistència.
Quina és la dieta de 24 hores?
Per descomptat: si vols perdre pes, t'agradaria perdre els quilos el més aviat possible. Diverses dietes llamps i mono-dietes prometen poder complir aquest desig amb disciplina a curt termini. Això també inclou la dieta de 24 hores, i la seva promesa val la pena: hauríeu de poder perdre dos quilos i 500 grams de greix en un sol dia.
L'inventor de la dieta de 24 hores és el nutricionista i professor de la Universitat de Ciències Aplicades d'Hamburg, el professor Dr. Michael Hamm i el nutricionista Achim Sam. El mètode es descriu al llibre "Dieta 24 hores", que Sam i Hamm van publicar junts.
Així és com funciona la dieta de 24 hores
En realitat, la dieta de 24 hores comença el vespre abans de la dieta. Després de no menjar durant dues hores la nit anterior, feu un entrenament intens de resistència per buidar les vostres reserves d'hidrats de carboni. Això és seguit d'un sopar baix en proteïnes i greixos. Ara heu de prescindir dels hidrats de carboni el dia de la vostra dieta; després de tot, voleu arribar al fons de les vostres manetes d'amor. Després de fer exercici la nit anterior, el primer que cal fer és descansar molt: recomanem almenys set, preferiblement vuit, hores de son.
Acabat de descansar, és hora de posar-se mans a l'obra: el magatzem d'hidrats de carboni està buit i el cos està indicat que ara hauria de començar a cremar greix. Per tant, és important evitar completament els hidrats de carboni durant el dia de la dieta. Per evitar la pèrdua muscular amb tot el dèficit calòric combinat amb l'exercici, és important que consumis prou proteïnes. Per això, per exemple, una truita d'ous és ideal per esmorzar o per a altres fonts de proteïnes. Per exemple, també és adequat el peix o la carn lleugera. També podeu substituir els àpats per una beguda dietètica especial si ho desitja. "Be My Meal" va ser desenvolupat especialment per Sam i Hamm per a aquest propòsit.
Esport de resistència després de l'esmorzar
Després d'esmorzar, hi ha una hora més d'esports de resistència. Deixeu quatre hores entre cadascun dels quatre àpats permesos, i assegureu-vos que no supereu el límit de calories: els homes poden menjar fins a 1000 calories el dia de la dieta, les dones 800. Després de dinar, hi ha una altra hora d'esports de resistència. Beveu prou aigua o tes sense sucre durant el dia. Si segueixes la dieta de 24 hores, és totalment possible que hagis perdut una o dues lliures en només un dia.
Per a qui és adequada la dieta de 24 hores
La dieta només es recomana per a persones sanes. Els següents grups de persones no els haurien de practicar:
- Dones embarassades i lactants
- infants i joves
- sobrepès i baix pes crònic
Persones amb diabetis, malaltia cardiovascular, malaltia renal crònica o disfunció hepàtica
En principi, una persona sana no té res contra un sol dia de reducció de la ingesta calòrica, sobretot si us assegureu que ingeriu prou nutrients i vitamines malgrat la reducció de calories. També és possible dur a terme aquests dies de dieta una i altra vegada amb la distància suficient, integrat en una dieta d'altra manera variada.
Normalment no hi hauria d'haver cap perill especial per a les persones sanes amb una dieta llamp d'un dia d'aquest tipus. Tanmateix, cal dir una cosa: la dieta de 24 hores no és una solució permanent per perdre pes. Tot i que pot aportar èxit a curt termini, és definitivament inadequat com a dieta durant un període de temps més llarg i d'una sola peça.
Això és el que diu el creador de la dieta de 24 hores
El cocreador de la dieta, Achim Sam, diu que sempre fa servir la dieta quan "ha anat massa lluny": "He perdut vuit quilos amb la dieta de 24 hores i he estat en la meva forma de sentir-me bé durant gairebé dos anys. . Si m'excedeixo (cosa que faig!), l'endemà torno a la dieta de 24 hores”, diu la nutricionista.
És totalment possible perdre pes amb una ingesta reduïda de calories i exercici, i per a les persones sanes, no hi ha res dolent amb un dia de dieta així. En general, però, s'aconsella no apuntar a una ràpida successió en la pèrdua de pes, sinó esforçar-se per un canvi de dieta a llarg termini i sostenible. Això es pot aconseguir amb una alimentació saludable, variada i equilibrada i amb exercici suficient.
Una reducció de calories tan dràstica com la dieta de 24 hores és poc saludable a mitjà termini, però segons l'estat actual dels coneixements, no té conseqüències negatives per al metabolisme durant un dia. Si teniu qualsevol dubte o pregunta, és aconsellable que parleu amb el vostre metge. No obstant això, és dubtós que sigui realment útil completar la dieta de 24 hores fins a un cop a la setmana, com és possible segons els creadors de la dieta.
