Bella Adams
Vols suar realment? Llavors tenim alguna cosa per a tu: un entrenament que crema fins a 1,000 calories, sempre que vagis a tota velocitat.
El teu cos, la teva màquina. Cada dia ompliu el dipòsit i torneu a començar, preparat per a nous reptes. La quantitat que consumiu quan activeu el motor depèn totalment de les demandes que feu a la vostra màquina.
Com més gran sigui la velocitat a la qual corres, més combustible faràs servir. I en el cas dels entrenaments intensius, el consum d'energia continua durant moltes hores, fins i tot molt després d'haver tornat a instal·lar al sofà.
Això s'anomena efecte de postcombustió, científicament també "Excés de consum d'oxigen després de l'exercici", en resum: EPOC.
Per entrar en aquesta zona de postcombustió, només necessites una cosa: un programa d'entrenament intensiu, com el nostre entrenament de 1,000 calories.
Les 1,000 calories equivalen aproximadament a una costella de porc fregida en greix amb patates fregides o dues barres de xocolata, de manera que l'entrenament pot compensar un merescut dia de trampes.
Desenvolupat exclusivament per a nosaltres pel científic esportiu Elmar Trunz-Carlisi de l'Institut de Prevenció i Atenció Posterior (IPN) de Colònia i el seu col·lega Alex Winkler, un cop el model de fitness de l'any FIT FOR FUN.
Les persones de prova van poder demostrar que funciona! El provador Sven Korn: "Corro maratons, però aquest entrenament a intervals també és un canvi per a mi, i bastant esgotador".
Control intensiu d'entrenament de 1,000 calories
Tres tipus diferents d'homes, un experiment: vam enviar atletes amb rastrejadors de fitness per a un control d'entrenament.
Conclusió: amb el nostre circuit de carrera i pes corporal, podeu cremar fins a 900 calories durant l'entrenament, i l'efecte EPOC afegeix un 15 per cent més.
- Sven Korn: L'entrenador de running amb seu a Hamburg és un corredor de marató
- Kevin Heinrich: Crossfit és la veritable passió de l'estratega de continguts de Munic.
- Albert Braun: Per a l'atleta de força d'Hamburg, l'entrenament a intervals va ser un repte inusual: "L'intens entrenament de 1,000 calories realment em va empènyer als meus límits físics!"
Crema 1,000 calories: així és com funciona
Insuflar 1,000 calories de forma natural requereix un programa d'alta "RPM" que obligui el cos a treballar a la màxima capacitat. Recomanem altament sistemes intensius com l'entrenament de circuits i intervals a tots els entusiastes de la figura sana i en forma.
Com funciona: Cadascun dels exercicis es realitza en el que s'anomena mode Tabata: carrega 8 vegades durant 20 segons, descansa 10 segons cada vegada. Després corre. Els principiants només haurien de fer els primers vuit exercicis al principi: encara no cremaran 1,000 calories, però lentament poden anar-hi.
Alternatives per als intervals de carrera
El temps total de l'entrenament és d'uns 80 minuts per a deu exercicis (entrenament de 40 minuts més 40 minuts de carrera). Si no podeu fer cap córrer un dia determinat, podeu substituir els intervals de cursa per altres activitats cardiovasculars: saltar a la corda i anar en bicicleta també són grans blocs de construcció.
Només saltant la corda en comptes de córrer sessions, per exemple, un home de 80 lliures pot cremar gairebé 500 calories en el nostre entrenament d'interval!
Un entrenament en circuit com aquest combinat amb illes cardio intenses és una de les maneres més eficients de cremar el màxim de calories en un entrenament. El nostre concepte d'entrenament en circuit ofereix un descans molt breu entre sèries amb només deu segons per mantenir la freqüència cardíaca alta.
El vostre consum individual de calories depèn de factors fisiològics, per descomptat: edat, sexe, mida corporal i el vostre percentatge de massa muscular i nivell de forma física. Un esportista ben entrenat sempre cremarà més calories que un esportista no entrenat, donades condicions físiques similars.
Els exercicis més efectius per al vostre entrenament de 1,000 calories
Per obtenir un bon efecte després de la cremada, es recomana un rang de freqüència cardíaca de 140 a 160 batecs per als intervals de carrera de quatre minuts o alternatives de cardio entre exercicis.
Un circuit eficient hauria d'incloure sempre exercicis dirigits a diversos grups musculars; per això hem inclòs burpees, variacions de suport i crunch i elements de salt. D'aquesta manera, podreu entrenar tots els músculs principals del vostre cos mentre milloreu la vostra resistència cardiovascular i cremeu el màxim de calories.
Comproveu: quines classes d'estudi cremen més calories?
Quatre dones de l'equip editorial també es van proposar cremar calories i van provar les ofertes dels clubs de fitness locals amb un rastrejador de calories.
Festa en bicicleta a Hicycle
El concepte: entrenament de cos sencer fins a intervals de ciclisme a Hicycle.
"Pedales amb ritmes grossos mentre entrenes el teu tors i els braços amb peses o flexions al manillar. L'ambient del club, la música alta, l'entrenament en grup, els entrenadors, tot això és motivador. L'entrenament HIIT és bastant desafiant i la suor s'aboca. De vegades m'he d'asseure al selló, encara que en realitat fas bicicleta gairebé exclusivament dret. En 45 minuts, vaig cremar exactament 500 calories, fins a 700 haurien de ser possibles".
HIIT a Urban Heroes
Barreja d'entrenament de córrer i unitats de força a Urban Heros.
"La classe de 50 minuts consta de dues sessions d'interval a la cinta de córrer i dues sessions de força a terra. Com que no sóc tan apte pel que fa a la resistència en aquest moment, estava una mica marejat abans de la cinta de córrer. No obstant això, he pogut mantenir-me bé, ja que pots triar entre tres nivells de tempo. Em van motivar especialment els altres participants: qui volen enganyar el ritme quan tothom va a tota velocitat davant teu? Conclusió: esgotadora, però variada. En 50 minuts, vaig cremar 800 calories".
Guerrer a Fitness First
Curt, nítid, intens, però també divertit a molts estudis Fitness First.
"Realment difícil el que s'exigeix aquí en només 20 minuts! L'entrenament del guerrer consta de quatre circuits i aquests consta de tres exercicis cadascun. Cada circuit entrena una regió corporal diferent dura quatre minuts i s'ha de recórrer d'acord amb el lema "Tantes repeticions com sigui possible". Al final, heu completat un entrenament de cos sencer. I com si els aixecaments de cames, els swings de kettlebell, el rem i altres no fossin prou extenuants, al final hi ha 90 segons de burpees sense parar per a tothom! Calories cremades: 350.
Curs en directe de cremador de greixos a McFit
A la botiga de descomptes McFit: entrenaments amb "entrenadors reals"
"La classe de fitness grupal de 60 minuts va semblar prometedora: l'entrenament combina exercicis de pes corporal, elements del pas aeròbic i parts de córrer. Se suposa que el programa té com a objectiu cremar greixos, és a dir, accelerar el metabolisme. El que no entenia: era que havíem de fer una pausa d'hidratació cada deu minuts. Realment no ho vaig trobar tan extenuant. El meu rastrejador va llegir una cremada de calories d'unes 300".
