Emma Miller
[lwptoc]
El magnesi es troba en molts dels aliments que mengem: llegums, fruits secs, llavors, productes lactis i verdures de fulla verda.
El magnesi és un nutrient que el cos humà necessita per mantenir-se sa. És important per a molts processos, des de la regulació del sucre en la sang i la pressió arterial fins al sistema nerviós.
Magnesi: els beneficis i els danys de la suplementació
Actualment, els científics continuen estudiant com el magnesi afecta la salut, quins són els seus beneficis i quins poden ser els seus danys.
Es creu que prendre magnesi pot ajudar a resoldre alguns problemes de salut. Per exemple, reduir la pressió arterial i el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, i reduir el risc de fractures òssies i osteoporosi. Estudis separats mostren que les persones que tenen una dieta rica en magnesi tenen un menor risc de patir certs tipus de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars. Però aquests estudis no ens diuen quant de l'efecte es va deure al magnesi en lloc d'altres nutrients.
Els investigadors també han descobert que les persones que pateixen migranyes poden tenir nivells baixos de magnesi. Però no mireu prendre suplements de magnesi com una manera de desfer-se dels mals de cap, no és només la manca de magnesi el que els pot provocar.
L'ús excessiu de magnesi en suplements i medicaments pot danyar greument el cos. En particular, està ple de conseqüències negatives com ara diarrea, nàusees i rampes abdominals, batecs cardíacs irregulars i fins i tot aturada cardíaca.
Quan prendre suplements de magnesi
El magnesi es troba en molts dels aliments que mengem: llegums, fruits secs, llavors, productes lactis i verdures de fulla verda. La ingesta inadequada o l'absorció deteriorada poden provocar deficiència de magnesi i hipomagnesèmia.
Per combatre aquest problema, els metges recomanen que primer corregiu la vostra dieta. El magnesi també està disponible en suplements multivitamínics i minerals i altres suplements nutricionals. Tal com s'indica a les recomanacions dels Instituts Nacionals de Salut dels EUA (NIH), en aquesta forma el magnesi absorbeix millor el cos. Però només s'han de prendre suplements per tractar una deficiència confirmada de magnesi al cos després de consultar amb professionals mèdics.
Com prendre correctament el magnesi
Quan es prenen suplements que contenen magnesi, cal guiar-se per les recomanacions dels metges o d'un nutricionista. A partir de les proves, un especialista podrà aconsellar quant de temps beure magnesi. El metge també pot prescriure quant de temps pot prendre magnesi i quina ha de ser la dosi.
La quantitat necessària de magnesi que s'ha de prendre de mitjana al dia depèn de l'edat i el sexe. Per exemple, la quantitat diària de magnesi per a les dones és de 310-320 mg i per als homes de 400-420 mg. Per a les adolescents (14-18 anys), la dosi diària és de 360 mg, i per als adolescents - 410 mg.
Quan no s'ha de prendre magnesi
Prendre suplements amb aquesta substància està contraindicat si teniu insuficiència renal greu, hipervitaminosi de vitamina B6, intolerància a la fructosa i una sèrie d'altres condicions. Assegureu-vos de consultar al vostre metge o dietista per descartar qualsevol contraindicació per prendre magnesi.
També hi ha una sèrie de medicaments amb els quals no s'ha de combinar aquest suplement. La llista de coses per no prendre magnesi inclou bifosfonats, antibiòtics, diürètics, medicaments per alleujar els símptomes del reflux àcid o tractament de les úlceres pèptiques.
