Bella Adams
La pèrdua de pes i l'esport sovint van de la mà. Però quins esports fan desaparèixer més quilos? Amb la nostra guia per cremar greixos, aprendràs quins esports són els millors per perdre pes.
Molta gent fa exercici per poder menjar més sense augmentar de pes, o per perdre pes de manera específica.
Per descomptat, voleu veure l'èxit el més aviat possible. Per tant, val la pena veure quines disciplines esportives tenen un major efecte cremador de greix.
Tanmateix, també és important saber que us serà difícil aconseguir una (més) pèrdua de pes només amb l'exercici. Molts sobreestimen el seu consum de calories i després es recompensen amb menjar addicional.
Fidel al lema “Els abdominals es fan a la cuina”, també has d'ajustar la teva dieta. Aquesta és i segueix sent la palanca més gran per lluitar contra els quilos no estimats.
Així que, a més d'entrenar, assegureu-vos que mengeu una dieta equilibrada amb una barreja saludable d'hidrats de carboni complexos, greixos saludables i proteïnes valuoses.
Perdre pes amb 10 esports
Et presentarem deu esports amb potencial per cremar greixos i et direm quines parts del teu cos pots utilitzar per tonificar-te. Així que tot el que has de fer és triar el teu preferit i començar de seguida!
El millor és prendre almenys tres dies a la setmana: només 30 minuts són suficients per combatre el greix de manera permanent.
Consell: l'entrenament de força és, per descomptat, el més versàtil entre els esports que podeu i heu de fer a més de perdre o mantenir pes de manera sostenible. Perquè amb més músculs simplement consumeix més energia, fins i tot en repòs!
- El córrer és el més adequat
Cap esport proporciona més resistència i crema tantes calories com córrer. La nostra persona de prova va cremar 547 calories per hora.
Quan corres, utilitzes principalment els músculs de les cames i els malucs, així que és una bona idea incloure un entrenament per als músculs del nucli. Amb els músculs enfortits, aconseguiràs un estil de carrera més saludable i una taxa metabòlica basal més alta.
Els nouvinguts haurien de començar amb cautela; amb cada pas, aproximadament tres vegades el teu propi pes corporal actua sobre les articulacions del peu i del genoll.
Consell del llibre: entrenament de running per a principiants
Entrenament: a més de la resistència, els músculs de les cames i les natges estan especialment desafiats.
- Caminar com a alternativa
Una alternativa al córrer que és fàcil per a les articulacions és caminar o marxa nòrdica amb bastons de caminar adequats. Segons la nostra prova, es poden cremar 446 calories per hora. Sempre que la tècnica del pal sigui correcta.
La marxa nòrdica no només és un esport de compensació de classe per a corredors i ciclistes, sinó que també és òptim per als principiants que encara volen millorar la seva condició.
Trens: cames, natges, espatlles.
- Nedar fa caure quilos
La natació és l'esport ideal per perdre pes per a aquells que volen o necessiten protegir les seves articulacions: la nostra persona de prova va cremar 436 calories per hora mentre nedava.
La natació no només és un entrenament de resistència òptim, sinó que també enforteix tots els músculs. Els diferents estils de natació poden variar segons el tipus i són un excel·lent entrenament de coordinació.
Trens: cames, natges, abdomen, espatlles, braços.
- Ciclisme per perdre pes
El ciclisme és l'entrenament de resistència perfecte per als amants de la natura. El consum de calories és d'unes 412 calories per hora.
També s'aconsella confiar en un entrenament de força addicional per als músculs de l'abdomen i de l'esquena, ja que són principalment els músculs de les cames els que s'utilitzen i la postura asseguda poc acostumada pot provocar ràpidament dolor d'esquena i coll en els nouvinguts.
Per evitar-ho una mica, l'ajust correcte de l'alçada del seient ajuda. La cama hauria d'estar gairebé estesa quan el pedal estigui al punt mort inferior. La bicicleta triga una mica més a fondre el greix. Però és molt variat perquè s'arriba més lluny i per tant es veu més.
Trens: la part inferior del cos.
- Filat
Per a aquells que vulguin pedalar independentment del clima, hi ha solucions intel·ligents per a bicicletes d'interior, com les de "Peloton" o "Schwinn".
El ciclisme indoor està experimentant un gran bombo des de fa uns anys! Mentrestant, hi ha una varietat de cursos amb diferents noms i amb diferents enfocaments: Spinning, Indoor Cycling o Spin Racing, per exemple.
Aquests cursos de ciclisme indoor amb ritmes motivadors i amb unitats addicionals amb boxa d'ombres o manuelles s'assemblen a un entrenament intensiu de HIIT. Entrenes el teu cos de cap a peus!
Per descomptat, la quantitat d'energia que utilitzeu durant el spinning depèn del vostre nivell de condició física, del vostre pes corporal i també de la durada de la càrrega. Però com a guia, una persona de 75 quilos que està entrenada de manera mitjana cremarà unes 600 kcal en 60 minuts, que és similar a la quantitat cremada durant la carrera ràpida!
Entrenat: Cames, natges, també abdomen, braços i espatlles (segons el curs).
- Tren sense equipament: Crossfit
Segons els investigadors de la "Kennesaw State University", una sessió de Crossfit crema fins a 13 calories per minut, i això sense cap pes addicional. Si ho feu amb regularitat, no només cremeu calories ràpidament. També esteu construint múscul, la qual cosa augmenta la vostra taxa metabòlica basal.
Les flexions, les flexions i les esquat són exercicis populars de Crossfit que són especialment efectius.
Trens: músculs de tot el cos, així com força, resistència, agilitat i coordinació.
- Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT)
HIIT significa períodes d'esforç curts i d'alta intensitat que s'alternen amb períodes curts de recuperació. Amb aquest tipus d'entrenament, obligues el teu cos a cremar calories durant molt de temps, fins i tot després d'haver acabat l'entrenament.
La raó d'això és l'efecte de postcombustió: com més gran sigui la diferència entre el metabolisme en repòs i durant l'entrenament, més temps necessitarà el seu cos per tornar a aturar-se i més calories cremarà en el camí de tornada a la normalitat.
Podeu cremar fàcilment de 700 a 800 calories per hora! En conseqüència, fins i tot un entrenament curt i intens val molt la pena.
Els nostres consells: HIIT és complementari al córrer perquè el greix estigui garantit.
Trens: Cames, cul, abdomen, esquena, espatlles, braços (segons el recorregut).
- Encaixa't prim
Durant una sessió d'entrenament en una classe de boxa, pots desfer-te de fins a 800 calories (orientació per a una persona que pesi 70 quilos).
En la boxa clàssica, però també en tailandès o en kickboxing, has d'utilitzar molta força i entrenar la teva velocitat i la teva condició com en gairebé cap altre entrenament.
Fins i tot lluny del ring, lluites no només contra un oponent imaginari, sinó també amb molt d'èxit contra l'excés de greix.
Trens: espatlles, braços, abdomen, esquena, cames, natges.
- Tae Bo? Què és i què pot fer
Tae Bo és un entrenament de cos sencer que és una combinació de kickboxing i ball. En una classe de Tae Bo, els cops i puntades es realitzen dinàmicament sota la guia d'un instructor (no com a defensa personal).
Tae Bo té com a objectiu enfortir tots els grups musculars mitjançant l'entrenament cardiovascular. Un entrenament de 60 minuts crema més de 500 quilocalories per hora, depenent de l'edat i el pes.
Entrena: espatlles, braços, abdomen, esquena, cames, natges,
- Pas aeròbic
L'aeròbic step és només per a mares o nenes? De cap manera! L'entrenament amb el stepper és una manera molt eficaç de cremar calories (fins a 700 kcal per hora), i no sense.
Les combinacions de diferents passos i tècniques de construcció desafien la ment i entrenen tota la cama i els músculs glutials, així com el nucli. A més la teva forma física!
Troba una classe que s'adapti al teu nivell. Fins i tot si feu molt exercici d'una altra manera, les seqüències de passos us poden aclaparar ràpidament.
Exercicis: cames, cul, abdominals, esquena.
5 fets: baixar de pes amb esport
- Qualsevol tipus d'entrenament cardiovascular estimula la crema de greixos i enforteix la salut. Entrena el sistema cardiovascular i la forma física, i també els músculs de diverses maneres. Tanmateix, per baixar de pes de manera sostenible, no hauríeu de confiar només en la vostra resistència.
- L'entrenament de força també és un element bàsic per perdre pes. Més massa muscular augmenta la vostra taxa metabòlica basal i assegura que fins i tot cremeu calories quan esteu en repòs.
- Si ja tens experiència d'entrenament i vols cremar encara més greix, pots centrar-te en l'entrenament a intervals per a l'entrenament muscular. Això té el major efecte de postcombustió.
- La quantitat d'energia que consumiu personalment depèn de la intensitat i la durada de l'entrenament, de la vostra edat, sexe i pes. La nostra calculadora de calories us proporciona dades exactes.
- Finalment, el més important: heu de cremar més calories de les que ingresseu: un balanç energètic negatiu és la clau per perdre pes amb èxit. Aquí pots calcular la teva taxa metabòlica basal, el nombre de calories que el teu cos utilitza cada dia sense exercici addicional.
7 consells sobre com perdre pes poden funcionar
- Preneu-vos el temps diverses vegades per setmana per fer esport
- Trobeu un esport que us agradi per seguir-hi
- Practicar esports de resistència
- Combineu-los amb entrenament amb peses per augmentar la vostra taxa metabòlica basal
- Vigileu la vostra dieta: perdre pes es tracta del dèficit calòric
- Vigileu la vostra salut: no feu dietes ràpides, sinó que feu canvis sostenibles a la vostra vida diària
- Integra l'exercici a la teva rutina diària.
