Bella Adams
Ho savies? Només deu minuts al dia són suficients per fondre la teva cintura. Et mostrem tres exercicis senzills però efectius per a un ventre pla!
"Muffintop", "anell salvavides" o, encara més dolent, "panca": hi ha molts noms per a l'acumulació de greix del ventre al voltant de la cintura.
Per als afectats, solen ser principalment un problema estètic, perquè el greix de la cintura és menys perjudicial per a la salut que el greix abdominal, que afavoreix la malaltia cardiovascular.
Però inofensiu no vol dir bonic. Així que si voleu desfer-vos dels vostres anells de vida, no hi ha exercici.
Tanmateix, només tres petits exercicis us ajudaran a fondre els quilos i reduir el percentatge de greix corporal.
Preneu-vos deu minuts cada dia mentre us serveix el cafè al matí o escalfeu el sopar i tonifiqueu la panxa en poc temps.
Amb aquests 3 exercicis, el greix del maluc es fon
- abdominals
Posició inicial: decúbit supí a terra, cames separades a l'amplada dels malucs. Porta les mans a les orelles. Mantingueu la part baixa de l'esquena en contacte amb el terra per evitar una esquena buida. Aixecar i baixar les espatlles i la part superior de l'esquena. L'abdomen es manté tens tot el temps.
L'exercici treballa principalment els músculs abdominals superiors, però també les parts laterals i inferiors dels músculs abdominals.
2×15 repeticions.
- pujades de cames
Posició inicial: decúbit supí, les mans sota les natges. Premeu la part inferior de l'esquena al terra. Simultàniament, aixequeu les cames estirades i baixeu-les lentament.
No prengui impuls, la força ve de l'abdomen.
2×15 repeticions.
- tauler lateral
Posició inicial: posició lateral, cames estirades llargament. Utilitzeu el braç inferior per aixecar el cos i tensar els músculs al centre del cos.
Poseu-vos rígid com un tauler mentre feu això.
Manteniu 2 × 1 minut per costat.
Entrenament muscular general per a més èxit
Tanmateix, per fondre l'or del maluc de manera encara més eficaç, no n'hi ha prou amb l'entrenament específic dels músculs abdominals.
Només l'entrenament muscular general, que acumula més massa muscular a tot el cos, pot fer front als rotllos a llarg termini.
La clau és la taxa metabòlica basal més alta: això vol dir que el cos va a les seves reserves de greix fins i tot en repòs. No obstant això, els abdominals i les planxes són ideals per definir el nucli del cos per a un estómac tonificat i pla.
Per tant, segueix-hi!
