Bella Adams
Figura de somni amb WW Freestyle: funciona? La nostra editora ha recollit les seves pròpies experiències. A més: informació sobre el concepte, punts, costos, aplicació i reunions.
És la dieta més coneguda de totes i ha ajudat a milers d'usuaris, a Alemanya i a nivell internacional, a aconseguir un pes de benestar: Weight Watchers.
Però l'empresa nord-americana s'està reinventant i es rebateja: WW.
Amb el seu programa WW Freestyle, però, segueix mantenint la seva promesa: perdre pes de manera ràpida, senzilla i deliciosa.
Al cap i a la fi, la marca registrada WW ha guanyat tres vegades la prova a la categoria "Millor programa per baixar de pes", i se suposa que el programa també us farà dormir millor i, en general, us sentiu més feliç.
Però això realment funciona?
Com funciona el principi Weight Watchers
Weight Watchers no és una dieta clàssica, sinó un canvi de dieta. Els que comencen amb Weight Watchers han de seguir aquests quatre passos per arribar al pes desitjat:
- Porteu un diari
Les femelles i els cargols del canvi de dieta són mantenir un diari regular de tot el que mengeu, ja sigui per escrit en un fullet disponible a la reunió o a l'aplicació. - Comptar SmartPoints
A cada aliment i beguda se li assignen un nombre de punts en lloc de calories. Aquests SmartPoints són la moneda del món Weight Watchers: en lloc de calories, cada aliment i beguda compta per punts. Cada participant té un pressupost individual de punts que se li permet consumir cada dia. Aquest pressupost es calcula a partir de l'edat, l'alçada, el pes i el sexe. A més, hi ha un extra setmanal. - Planificació dels àpats
Els àpats, les invitacions a àpats i les compres estan previstes a partir d'ara. L'aplicació ofereix suport amb moltes receptes, llibres de cuina de Weight Watchers i material informatiu com ara llistes de compres de les reunions. - Utilitzant l'aplicació i la comunitat
El diari es pot mantenir digitalment a través de l'aplicació. Eines addicionals com un escàner de codis de barres per comprar al supermercat, receptes i una comunitat de motivació mútua formen part de l'oferta.
WW Freestyle: el nou programa Weight Watchers
El programa de Weight Watchers es diu WW Freestyle i promet ser fàcil i flexible d'utilitzar.
Què puc menjar en un dia?
Exemple de càlcul: Un rotllet amb mantega i Gouda ja té 13 punts, i un cappuccino amb llet sencera en té dos punts. Això vol dir que per a un esmorzar mitjà s'esgotaria més de la meitat del pressupost diari de 30 punts.
Millor: un quark baix en greix amb gerds i xarop d'atzavara, que només guanya tres punts.
Els SmartPoints ajuden a menjar una dieta baixa en calories, equilibrada i saludable. Com més sucre i greixos saturats contingui un aliment, més gran serà el seu valor de SmartPoints; com més proteïnes, menys. No importa si és vegetarian, ràpid o elaborat: WW Freestyle té el pla d'àpats adequat per a tothom.
Què són els aliments de Punt Zero?
També hi ha aliments de Punt Zero: són aliments baixos en calories que haurien de ser la base de la teva dieta. No compten punts, de manera que no s'han de pesar i t'ajuden a menjar-te amb moderació.
La desenvolupadora del programa Weight Watchers, Julia Peetz, explica: "Els participants poden menjar sense punts fins que estiguin plens. Utilitzar-los com a base per a àpats i aperitius crea una base ideal per a una dieta sana i equilibrada".
Aquests aliments inclouen:
- Peix
- Tofu
- Iogurt de llet desnatada
- La majoria de fruites i verdures
- ous
- llegums
- Pollastre
Fins i tot podeu menjar només aliments amb punts zero en un dia. Iogurt grec amb fruita, frittata amb tofu fumat i pebrots, i abadejo amb pastanaga i crema d'alfàbrega per sopar: no sona tan malament, oi?
Com funcionen els Weekly Extra i els ActivPoints?
Flexibility ofereix un extra setmanal individual (de 14 a 42 punts) que es pot utilitzar addicionalment: una vegada per a valors atípics, ocasionalment per a una copa de vi negre o per completar el pressupost diari. Es poden estalviar fins a quatre punts del pressupost normal diari i acreditar-los a l'excés setmanal, en cas que s'apropi una gran festa per a la qual necessiteu una reserva.
Els esports i l'exercici proporcionen ActivPoints addicionals, afavoreixen una pèrdua de pes més ràpida i et fan sentir millor amb el teu cos.
Quant costen Weight Watchers?
Un mes per al paquet total de reunió amb l'entrenador, aplicació i ús en línia costa 43.00 euros i està disponible en versions de 3, 6 i 12 mesos. Només la subscripció en línia i l'ús de l'aplicació estan disponibles per 25.00 euros al mes.
Productes Weight Watchers
Per al programa en si, Weight Watchers ven llibres de cuina, menjar, caixes de cuina, aparells de cuina i aparells de fitness a través de la seva pròpia botiga per donar suport al procés de pèrdua de pes. Per exemple, aperitius amb un màxim de quatre Smartpoints o pa, salses i farinetes.
Però WW vol ser més i està ampliant el seu programa de benestar i estil de vida saludable.
Recentment, també pots reservar el programa Wellness Wins: un programa de recompenses que t'inspira a viure hàbits saludables pas a pas, ajudant-te a assolir el teu objectiu més ràpidament.
Els àpats saludables o l'activitat física es poden canviar per recompenses, com ara auriculars o una bossa d'esport.
Diferències: Weight Watchers Digital vs. Studio
El model que trieu depèn del vostre tipus. Alguns participants necessiten la reunió setmanal de Weight Watchers (estudi) per compartir i disciplinar els seus comportaments alimentaris.
Durant les reunions, l'entrenador pot respondre preguntes individualment i oferir suport individual al grup si sorgeixen problemes.
Digital: WW Freestyle App i Digital
Aquells que utilitzen Weight Watchers Online reben el programa explicat en passos individuals, mitjançant vídeo i utilitzant casos d'èxit testimonials. Els plans d'àpats, incloses les llistes de la compra, us ajuden a començar.
En el centre del programa hi ha l'agenda, en què s'enregistra tot el que es menja i es beu, i s'anoten els ActivPoints per a l'esport i l'exercici.
Una base de dades amb més de 8,000 receptes ajuda quan s'acaben les idees per cuinar. Els plats típics dels restaurants es puntuen sota l'epígraf "Menjar fora". Més de 63,000 aliments figuren a la base de dades. Els participants intercanvien idees en una comunitat molt activa. En línia, sou més flexible, però pel vostre compte i possiblement menys concentrat.
L'aplicació Weight Watchers és una eina mòbil per anar-hi. Igual que amb la versió en línia, podeu accedir al diari, la comunitat i la base de dades de receptes mitjançant un telèfon intel·ligent o una tauleta. Una altra característica pràctica és l'escàner de codis de barres, que es pot utilitzar per comprovar els punts dels aliments individuals al supermercat. L'aplicació no està disponible sense la subscripció en línia.
Novetat de l'aplicació: mindfulness i exercicis de meditació que ajuden a la gent a relaxar-se més en la vida quotidiana.
Estudi: Més motivació a través de reunions
Weight Watchers mostra en un estudi que els participants perden vuit vegades més pes en una reunió que sols perquè es disciplinan més. Així, els que perden pes junts tenen més èxit. Les reunions també motiven els participants a mantenir-se en la pilota i no relliscar.
Les reunions de WW se celebren a tot Alemanya, i podeu esbrinar en línia quan i on tindrà lloc la propera reunió. Però signifiquen una reunió més per setmana i costos més elevats: 25 euros més al mes.
Les eines en línia com l'agenda i l'aplicació s'inclouen automàticament a l'abonament mensual.
Avantatges i desavantatges de Weight Watchers
Aquests són els avantatges de la dieta WW
- Perdre pes amb Weight Watchers és un mètode científicament provat i provat per a la pèrdua de pes dirigida. Amb les eines en línia i fora de línia, es dóna suport a la pèrdua de pes i, a la llarga, s'aprèn una manera de menjar que s'adapta individualment al participant.
- Amb el sistema de punts Weight Watchers, tant la quantitat com el tipus i la composició dels àpats són fàcils de seguir. I: El gust de les receptes és super.
- La interpretació flexible del pla de punts fa possible una nutrició equilibrada en la direcció del pes ideal. Automàticament s'aconsegueix menjar saludable, ja que això significa menys punts i una sensació de saturació més gran.
- Fins i tot les persones que tenen poca disciplina estan motivades pels controls setmanals i l'entrenador del grup.
- L'exercici i la forma física s'acrediten com a ActivPoints, la qual cosa condueix a un estil de vida saludable.
- El programa es revisa i actualitza anualment.
Aquests són els inconvenients de la dieta
- Les reunions són cares, un abonament mensual costa 42.95 euros, i s'abarati amb un abonament més llarg.
- Les trobades depenen molt de la qualitat de l'entrenador, que no és nutricionista, sinó antics participants que han perdut pes ells mateixos amb Pes.
- Els vigilants estan formats internament.
- Les reunions es tanquen regularment, de manera que no sempre sou flexibles en la vostra elecció.
- L'ampli ventall de productes de Weight Watchers, des de llibres de cuina fins a podòmetres i bàscules de cuina fins a innombrables productes de conveniència, és molt comercial.
- Si no t'hi adhereixes de manera constant, el teu pes tornarà a augmentar.
Vegans i Weight Watchers: és possible?
Ser vegà fa temps que ha deixat de ser una tendència, però cada cop ho viu més gent. Als supermercats, les alternatives veganes són imprescindibles en l'assortiment estàndard i cada vegada hi ha més productes nous. Mentrestant, podeu trobar receptes a tot arreu que no utilitzen ingredients animals.v
Això tampoc ha passat per WW i un estil de vida vegà s'hi recolza amb grans receptes, consells d'experts i guies.
Al blog de WW, trobareu moltes llaminadures per provar, vegans, és clar!
Informe: La nostra experiència amb Weight Watchers
Anke Sörensen, l'editora, va fer l'autotest: volia perdre 12 quilos. Esbrineu si va tenir èxit en el seu informe d'experiència.
Weight Watchers: consells i experiències amb el sistema de punts
D'acord, ho provaré. Estic convençut que Weight Watchers no és una dieta a curt termini, sinó un canvi dietètic a llarg termini basat en les directrius de la DGE (Societat alemanya de nutrició). I que hi ha llibertat, puc menjar qualsevol cosa si s'ajusta al pressupost.
Anoto atentament totes les barres de llaminadures del diari i navego per l'aplicació Weight Watchers quan busco receptes, suggeriments o punts per menjar o menjar en un restaurant.
Compatibilitat amb la vida quotidiana: èxits inicials...
Planejo petits passos i anoto el meu objectiu: s'han de baixar 12 quilos! Així que vaig:
- Cuino el doble que abans, i quan vaig a comprar acabo amb un munt de verdures, fruites i formatge mató baix en greix al carro.
- Gràcies als nous llibres de cuina de Weight Watchers, el cap de setmana tinc al plat àpats lleugers i aptes per a la família i porto àpats precuinats a l'oficina en lloc de menjar un entrepà a la cafeteria.
- El latte macchiato és eliminat i substituït pel cappuccino (salva 4 punts).
- Compenso les relliscades amb esports i anoto el meu pes en línia cada setmana. Amb èxit: una bonica corba a la baixa, malgrat Nadal i Cap d'Any.
Cada tres quilos perduts es premia amb una estrella, un 5% amb un somriure i un 10% amb un clauer de l'entrenador. Després de 4 mesos, s'han acabat 8 quilos; en vull 4 més, llavors hauré assolit el meu objectiu.
... i crisis intermèdies amb Weight Watchers
Segur que m'he enfonsat. Llavors menjo xocolata (cada tros 1 punt), em colo per les voltes de cacauet i em poso de mal humor perquè el pes s'estanca. La majoria de les vegades escric un WhatsApp frustrat a la meva xicota, anoto els meus pecats a l'agenda i torno al camí l'endemà.
O menjar només una sopa de verdures de 0 punts al vespre quan he berenat massa. A pitjor quan la meva xicota s'afebleix, boicoteja el seu diari i s'escapa de manera inventiva de les reunions. Ella també ha de tornar-hi! Perquè tot sol encara no vull Weight Watchers...
La meva primera reunió de Weight Watchers
Al principi, sóc escèptic sobre les reunions. La meva xicota intenta convèncer-me. "Sempre estàs obert a aquest tipus de coses. No vull fer-ho sol”. Obert? jo? Ni rastre.
Les meves defenses estan trontollades: això costa temps i diners, on posar els nens, com se suposa que he d'encaixar en una altra cita? I abans de Nadal és completament equivocat per baixar de pes! "Sempre hi ha alguna cosa", insisteix. També és cert que fa anys que volia aprimar-me i no passa res. Malgrat tots els testimonis de celebritats als anuncis, tinc por del contacte abans de la reunió: "Si ens posem a la gatzoneta sols entre dones grasses i frustrades, me'n sortiré immediatament".
En entrar, em sorprèn gratament: la clientela és àmpliament mixta, des d'escolars fins a dones de negocis fins a dones grans, i tot està representat a Hamburg-Wellingsbüttel. Alguns són totalment prims (què volen aquí?), la majoria són forts a rodons, els homes són rars.
Primer de tot, tothom puja a la balança amb la roba i les sabates posades. Que bé que tinc ballarines avui. El pes s'anota en privat i l'entrenador respon breument a les preguntes personals. Es tracta d'un tema setmanal al grup, després se'ns explica el programa als nouvinguts.
Grup d'autoajuda amb consells privilegiats
Cada setmana està dedicada a un tema nutricional o estacional (com ara "perdre pes a la feina"). Ara entenc d'on vénen les dones esveltes. Es tracta de membres Gold que han assolit el pes desitjat i assisteixen a la reunió gratuïtament perquè no caiguin en els patrons dietètics antics. Molt motivador: n'hi ha molts a Weight Watchers, amb consells privilegiats.
Una salta al seu trampolí durant una hora cada dia, i l'altra fa mitja hora cada matí amb un ergòmetre abans de treballar i ja ha perdut 12 quilos des de l'agost.
Em sento una mica estrany a la primera hora com si estigués en un grup de suport, però almenys hi ha moltes rialles. Al final, perdre pes amb Weight Watchers no sona gens malament.
No sóc tan omniscient com em sentia com a editor. Al cap i a la fi, avui he après que un raig decent d'oli a la paella equival a quatre cullerades. Però per saltejar n'hi ha prou amb una culleradeta.
