Bella Adams
Algunes persones somien amb perdre pes, mentre que altres, al contrari, volen engreixar-se. Així que avui parlarem de com augmentar de pes. Una dieta que "atreu" quilograms requereix que seguiu unes quantes regles dietètiques.
- Menja una poma o beu suc de fruita abans dels àpats.
- Després de dinar, cal estirar-se almenys 15 minuts.
- Menja tantes proteïnes, greixos i carbohidrats com sigui possible.
- Beveu tants líquids com sigui possible.
- Menja aliments rics en calories a la nit.
Com augmentar de pes ràpidament
Per augmentar de pes, no només cal menjar més, sinó que també cal fer exercici: anar en bicicleta, anar a la piscina, de manera que el pes es distribueixi uniformement pel cos, en cas contrari, la cintura simplement desapareixerà i la figura es convertirà. lleig. Les classes de fitness tindran un bon efecte en la teva figura.
Un altre consell és menjar immediatament després de l'entrenament. Quan feu exercici al gimnàs, no us limiteu a menjar durant 2 hores després de l'exercici (com es recomana habitualment). Els aliments rics en carbohidrats o proteïnes com els gelats, fruits secs, ous remenats, plàtans, hamburgueses, etc. seran beneficiosos per a la teva figura 40-50 minuts després de l'exercici.
Però potser la regla més important és la calma. Si vols augmentar de pes, no ho facis espontàniament. No cal augmentar de pes ràpidament perquè fins i tot pot danyar el vostre cos. Cal ajustar la dieta i l'exercici.
Aliments que ajuden a augmentar de pes
Està clar que per guanyar pes cal menjar aliments rics en carbohidrats i calories.
Tanmateix, no us heu de deixar portar amb aliments rics en sucre, ja que això pot provocar el desenvolupament de diabetis.
Cal menjar diverses vegades al dia (5-6) en petites porcions, i el menjar és alt en calories. I en cap cas heu de menjar fins que el vostre estómac estigui ple 2-3 vegades. En primer lloc, cal parar atenció als productes lactis que contenen grans quantitats de proteïnes. A més, els ous, la carn, el peix i els llegums contenen una quantitat suficient de proteïnes. Cal recordar els hidrats de carboni, que són abundants en els productes de farina. Les verdures efectives per a aquells que volen engreixar són les patates i el blat de moro.
A més, els aliments següents us ajudaran a augmentar de pes:
- llet.
- mantega.
- cereals de llet amb mantega.
- xocolata.
- fruites (plàtans, caquis, meló, mango, albercocs)
- sucs de fruita amb la polpa.
- verdures (carbassa, carbassó, remolatxa).
- batuts. Renunciar a l'alcohol i als cigarrets tindrà un efecte positiu sobre la gana i l'augment de pes. Es poden obtenir calories addicionals de diversos condiments per a l'àpat principal, com ara salses, xarops de creps i te amb mel. Totes aquestes calories ocultes t'ajudaran a recuperar-te més ràpidament sense causar pesadesa o molèsties a l'estómac.
