Emma Miller
Fumar és una de les principals causes de mort al món, però deixar de fumar pot ser molt difícil. Els beneficis per a la salut comencen una hora després de l'últim cigarret i només augmenten cada dia que passa.
Molta gent té por que trigarà molt de temps a veure resultats, però no és així.
Com començar a deixar de fumar?
Deixar de fumar significa trencar el cercle viciós de l'addicció i, de fet, reconnectar el cervell per deixar de sentir els desitjos de nicotina.
Per tenir èxit, els fumadors que volen deixar de fumar haurien de tenir el pla per superar els desitjos i els estímuls.
Els beneficis de deixar de fumar són evidents tan aviat com 1 hora després de l'últim cigarret. Com més aviat un fumador deixi de fumar, més aviat reduirà el seu risc de desenvolupar càncer, malalties cardíaques i pulmonars i altres afeccions relacionades amb el tabaquisme.
Nota de l'editor: una de les maneres provades de deixar de fumar és llegir el llibre d'Alan Carr La manera fàcil de deixar de fumar.
Tan bon punt una persona deixa de fumar, el seu cos comença a recuperar-se.
Com passa
Després d'una hora
Al cap de 20 minuts després de fumar l'últim cigarret, la freqüència cardíaca disminueix i torna a la normalitat. La pressió arterial comença a baixar i la circulació sanguínia pot començar a millorar.
Després de 12 hores
Els cigarrets contenen moltes toxines conegudes, inclòs el monòxid de carboni, un gas present en el fum de la cigarreta.
Aquest gas pot ser nociu o mortal en grans dosis i impedeix que l'oxigen entri als pulmons i al torrent sanguini. Si s'inhalen grans dosis en poc temps, es pot produir l'ofec per falta d'oxigen.
Després de només 12 hores sense cigarrets, el cos es neteja de l'excés de monòxid de carboni contingut en els cigarrets. El nivell de monòxid de carboni torna a la normalitat, augmentant el nivell d'oxigen del cos.
En 1 dia
Dins d'un dia després de deixar de fumar, el risc d'atac cardíac comença a disminuir.
Fumar augmenta el risc de patir malalties coronàries en reduir el nivell de colesterol bo, cosa que dificulta la realització d'exercicis saludables per al cor. Fumar també augmenta la pressió arterial i augmenta els coàguls de sang, augmentant el risc d'ictus.
Dins d'un dia després de deixar de fumar, la pressió arterial d'una persona comença a baixar, la qual cosa redueix el risc de patir malalties del cor a causa de la pressió arterial alta causada pel tabaquisme. Durant aquest curt temps, augmentarà el nivell d'oxigen del cos humà, cosa que facilitarà l'activitat física i l'exercici, contribuint a la formació d'hàbits saludables per al cor.
Després de dies 2
Fumar danya les terminacions nervioses responsables de l'olfacte i el gust. En només 2 dies després de deixar de fumar, una persona pot notar un augment del sentit de l'olfacte i uns gustos més brillants a mesura que aquests nervis es curen.
Després de dies 3
3 dies després de deixar de fumar, el nivell de nicotina en el cos humà s'esgota. Tot i que és més saludable no tenir nicotina al cos, aquest esgotament inicial pot provocar la retirada de la nicotina. Uns 3 dies després de deixar de fumar, la majoria de les persones experimentaran mal humor i irritabilitat, mals de cap intensos i desitjos a mesura que el cos s'adapta.
Després d'un mes
Després d'1 mes, la funció pulmonar d'una persona comença a millorar. A mesura que els pulmons es curen i milloren de volum, els exfumadors poden notar una disminució de la tos i la falta d'alè. La resistència esportiva augmenta i els exfumadors poden notar una recuperació de l'activitat cardiovascular, com ara córrer i saltar.
En 1-3 mesos
Durant els propers mesos després de deixar de fumar, la circulació continua millorant.
Després de 9 mesos
Nou mesos després de deixar de fumar, els pulmons s'han recuperat significativament. Les delicades estructures semblants al cabell dins dels pulmons, conegudes com a cilis, s'han recuperat dels efectes nocius del fum de la cigarreta. Aquestes estructures ajuden a expulsar el moc dels pulmons i a combatre les infeccions.
Al voltant de la mateixa època, molts antics fumadors noten una disminució de la incidència d'infeccions pulmonars perquè els cilis curats poden fer la seva feina amb més facilitat.
Després d'1 any
Un any després de deixar de fumar, el risc d'una persona de desenvolupar una malaltia coronària es redueix a la meitat. Aquest risc continuarà disminuint més enllà de la marca d'1 any.
