Crystal Nelson
Els aliments adequats poden frenar el desgast i fins i tot alleujar eficaçment el dolor. Praxisvita explica quina dieta té sentit per a l'artrosi i com es pot enfortir les articulacions.
L'artrosi pot fer que la vida quotidiana sigui miserable i, malauradament, no es pot curar. Però amb l'exercici i la dieta adequada en l'artrosi, podeu retardar significativament la progressió de la malaltia. Praxisvita revela què hauria d'haver al vostre menú i què també ajuda contra el dolor articular i la inflamació.
Llonganissa només amb moderació
Els aliments saludables per a les articulacions són rics en substàncies vitals i contraresten l'obesitat i la inflamació. Tots dos són factors que influeixen negativament en l'artrosi. Per evitar processos inflamatoris, només hauríeu de consumir petites quantitats de l'àcid grasso àcid araquidònic amb els vostres aliments: realment augmenta aquests processos. L'àcid es troba principalment a la carn com els embotits, per això és millor menjar-ne com a màxim dos cops per setmana.
Quin peix és especialment protector
Gaudeix de peix amb més freqüència per sopar: els peixos de mar gras com l'arengada o el salmó en particular contenen àcids grassos omega-3. I aquests són els homòlegs saludables de l'àcid araquidònic "dolent": tenen un efecte antiinflamatori i, per tant, estan dirigits contra el dolor. Els estudis demostren que els pacients amb un bon subministrament d'omega-3 (uns 250 mil·ligrams/dia) necessiten significativament menys cortisona i analgèsics. El millor és menjar 250 grams de peix de mar dues o tres vegades per setmana. Si no us agrada el peix, també podeu trobar al supermercat altres aliments enriquits amb omega 3 (p. ex. pa, iogurt o ous), que també són aptes per a l'artrosi.
Fruita Verdura? Si us plau, accediu
També pots menjar molta fruita i verdura. Segons els estudis actuals, les cireres són l'antiinflamatori més eficaç que ofereix la natura, sempre que en mengem uns 250 grams al dia. La pinya o la papaia i qualsevol tipus de baies també ens protegeixen de manera molt eficaç. Les verdures verdes com els espinacs i les herbes fresques també poden prevenir la inflamació, alleujar el dolor articular i són adequades com a part de la dieta per a l'artrosi. Consell: Amaniu amb curri més sovint. La barreja d'espècies conté curcumina. I això inhibeix l'alliberament d'una substància missatgera que té un paper clau en el desenvolupament de la inflamació.
Protecció del cartílag mitjançant una nutrició adequada en artrosi
El porro, la ceba i l'all han d'estar al plat cada dia si és possible. Perquè contenen una substància especial que actua directament contra l'artrosi, ja que inhibeix un enzim destructor del cartílag. Un estudi anglès va demostrar que de 500 pacients, els que menjaven molts porros i cebes tenien articulacions de maluc significativament més estables i menys artrosi que el grup control.
Que també ajuda amb el dolor
Fins i tot amb una bona alimentació, l'artrosi pot causar dolor. Malgrat els símptomes, per tant, és especialment important que els afectats continuïn fent exercici. En fases agudes, per exemple, anar a passejar durant mitja hora al dia és cura. També són ideals esports com la natació o el ciclisme dues o tres vegades per setmana durant 30 minuts cadascun.
