Suplements dietètics: cal prestar atenció a això

Quan s'ha de prendre suplements?

Si mengeu una dieta equilibrada, normalment no necessiteu cap suplement dietètic. Perquè l'aportació de vitamines i minerals està assegurada per una alimentació saludable. El nostre cos fins i tot produeix altres substàncies, per exemple, la vitamina D.

• La situació és diferent per a les dones embarassades. Aquí, els suplements dietètics addicionals asseguren el creixement saludable del nadó per néixer. Dues substàncies són especialment importants durant l'embaràs: el iode i l'àcid fòlic. Els suplements dietètics addicionals es tornen superfluos amb una dieta equilibrada per a la futura mare.
• Especialment al començament de l'embaràs, confieu en els suplements d'àcid fòlic. Al voltant de 400 micrograms són la dosi diària recomanada. El iode també és molt important per al desenvolupament de la descendència. A partir de la desena setmana d'embaràs, la futura mare subministra iode al nen. El fetus necessita el nutrient per a un metabolisme suau i per a la formació òssia. Utilitzeu sal iodada a la cuina durant l'embaràs i també utilitzeu pastilles de iode que cobreixen una dosi diària recomanada d'uns 100 a 150 micrograms.
  Ets esportista i empenyes el teu cos al màxim rendiment amb un entrenament regular? Aleshores és possible que necessiteu una ingesta més alta de vitamines i nutrients que les persones menys actives. En aquest cas, consulteu un especialista en medicina esportiva que us pugui donar consells individuals per a un cos sa.
• Qualsevol persona que faci una dieta vegetariana o vegana ha de subministrar al seu cos vitamina B12 a més d'una dieta equilibrada. Un examen de la sang per part d'un especialista pot revelar qualsevol altra deficiència. Així és com trobareu exactament el suplement B12 adequat que tingui sentit per a la vostra dieta.

Quins preparats vitamínics són especialment demandats?

La vitamina C segueix sent un dels suplements més populars.

• Molta gent pensa que si obteniu molta vitamina C mitjançant suplements, esteu fent un favor al vostre cos. Però això no és necessàriament així. Perquè el cos humà només pot emmagatzemar una certa quantitat de vitamina C. Qualsevol cosa més que això és presa pel cos directament a l'orina. Per tant, els suplements cars i d'alta dosi de vitamina C no són necessàriament una bona opció. És millor aconseguir fruites cruixents, que ofereixen al seu cos diverses substàncies vegetals secundàries a més de la vitamina C.
• Altres suplements dietètics populars inclouen calci, magnesi, zinc i omega 3.