John Myers
Si beus prou, pots pensar millor i concentrar-te millor. Però, quant beure és realment saludable?
L'essencial en resum:
- No beure prou provoca mals de cap, marejos, oblit o confusió.
- La recomanació: beure 1.5 litres al dia, que correspon a uns 6 gots o tasses grans.
- Els millors són l'aigua de l'aixeta, l'aigua mineral, el suc de suc o les infusions de fruita sense sucre i d'herbes.
Beu prou
Beure suficient és un requisit previ important per al benestar i un alt rendiment. Si beus prou, pots pensar millor i concentrar-te millor. Com que el nostre cos està perdent constantment aigua pels ronyons, els pulmons, els intestins i la pell, l'hem de reposar regularment.
La Societat Alemanya de Nutrició recomana bevent al voltant d'1.5 litres al dia. La necessitat de líquid augmenta quan la temperatura ambient és més alta, en cas de diarrea o febre, mitjançant l'ús de diürètics (comprimits d'aigua) o laxants.
La por a anar freqüentment al vàter sovint porta a no beure prou. La sensació de set també disminueix i llavors simplement s'oblida de beure. Això pot provocar que el cos es deshidrati. Això pot provocar marejos, fatiga i mucoses seques. Per tant, és important beure prou i regularment.
Beu aigua regularment
Hauríeu de prendre una copa abans de tenir set. En lloc de beure 1.5 litres d'aigua en poc temps, repartiu-ne la quantitat al llarg del dia. Un pla de begudes pot ajudar amb això. Una ampolla o un termo ple amb te a la vista és un recordatori de beure.
L'aigua de l'aixeta o l'aigua mineral són ideals per calmar la set, els ruixats de suc de fruita o les infusions de fruita sense sucre o d'herbes són un canvi saludable. Només hauríeu de beure begudes altes en sucre de tant en tant. Els aliments que contenen aigua com el cogombre o la síndria també contribueixen en una (petita) part a la hidratació.
Quant de cafè i te es tolera?
El cafè i el te negre també ajuden a mantenir-te hidratat. No obstant això, són estimulants i contenen estimulants com la cafeïna i la teofilina. Si teniu problemes cardiovasculars i no esteu segurs, consulteu el vostre metge.
La cafeïna pot augmentar la necessitat d'orinar i promoure la incontinència. Ja no excretes aigua, però has d'anar més sovint al lavabo. Això pot ser incòmode si teniu una bufeta feble o problemes amb la pròstata. Normalment es pot gaudir d'entre tres i quatre tasses de cafè al dia sense cap problema.
