John Myers
Els aliments per augmentar de pes han de contenir més calories de les que gastes. Per fer-ho bé i mantenir-lo sa, els aliments també han de ser naturals i nutritius. Podeu esbrinar què heu de saber sobre aquest tema aquí.
Prepareu els aliments per guanyar pes vosaltres mateixos
Si vols engreixar de forma saludable i a llarg termini, el millor és preparar els teus àpats al moment i tu mateix. Aquesta és l'única manera de saber exactament quins ingredients s'inclouen.
- Primer, pensa quins aliments naturals t'agraden més. Escriu totes les fruites, verdures, plantes, fruits secs, llavors i/o aliments d'origen animal que t'agrada menjar.
- Com més us agradin les coses, més fàcil us serà guanyar pes amb elles.
- A més, tingueu en compte quins aliments són els millors per a vosaltres. És a dir, després de menjar, quin et fa sentir bé, amb energia, satisfet o feliç?
- I quins aliments et fan flàcid, cansat, lent, irritable, et causen ardor d'estómac, eructes, opressió a l'estómac o similars? Elimina o redueix els aliments que no et fan sentir bé.
- Un cop hàgiu classificat els aliments segons el gust i la digestibilitat, ara necessiteu un pla d'àpats. Com més regularment mengeu, millor s'adaptarà el vostre cos a l'augment de la ingesta d'aliments.
- És important que deixeu un descans d'unes tres a cinc hores entre àpats perquè el vostre cos tingui prou temps per digerir i emmagatzemar les calories. En cas contrari, tot està congestionat i es troba als intestins, però realment no engreixes.
Guanyar pes amb aliments naturals
Per augmentar de pes, cal consumir més calories de les que gastes. Per fer-ho, primer anoteu la vostra ingesta calòrica actual, per exemple mitjançant un gràfic de calories. A continuació, augmenteu-lo gradualment perquè el cos i el tracte digestiu s'acostumin lentament a l'augment de la ingesta. Si va massa ràpid, tot s'elimina sense utilitzar-lo.
- Els fruits secs i els greixos saludables són rics en calories. No obstant això, no n'has de menjar massa, ja que el cos excreta massa o reacciona amb reaccions de defensa. Aquests inclouen, per exemple, lentitud, cansament, mala pell o forts esclats d'energia que no et deixen descansar.
- Per exemple, si menges dos fruits secs amb cada àpat o mig alvocat dues vegades al dia, el teu cos els pot utilitzar, digerir i emmagatzemar millor.
- No obstant això, podeu menjar moltes fruites i verdures. Tanmateix, aquí teniu alguns consells. Si mengeu aliments de manera senzilla i individual, serà molt fàcil per al vostre cos digerir-lo i utilitzar-lo. D'altra banda, com més mengeu junts, més temps ha de dedicar a classificar i digerir.
- La fruita també s'ha de menjar primer, ja que es digereix molt ràpidament. Menjat després d'altres àpats, sovint es manté al tracte digestiu durant massa temps, i pot fermentar i promoure un ambient intestinal àcid.
- Moltes persones també toleren millor les fruites al matí i les verdures a la tarda i al vespre. Si és el mateix per a tu, pots basar-hi la teva dieta.
- Els aliments d'origen animal solen tenir més calories, però no tothom els tolera ni els agrada menjar-los. Si voleu augmentar de pes amb aliments d'origen vegetal, assegureu-vos de tenir un alt contingut de fibra.
- Aquestes fibres vegetals són utilitzades pels bons bacteris intestinals per construir parets cel·lulars i intestinals fortes i estables. Això us farà sentir més estable ràpidament, encara que no pesi gaire. El teu cos tindrà una forma bona i ferma.
- La civada, el coco ratllat, tot tipus de cols, pastanagues, pomes i taronges són especialment rics en fibra, per citar només alguns.
- Per guanyar pes, també hauríeu de conèixer la vostra taxa metabòlica basal. Podeu calcular-ho amb una calculadora.
