Emma Miller
A la infància, quan el cos jove és especialment susceptible, s'estableixen moltes preferències, inclòs el gust.
L'alimentació adequada i la salut dels vostres fills estan inextricablement lligades. Però, com cuidar el desenvolupament d'un cos jove quan els nens graviten constantment cap a patates fregides, dolços i refrescos de colors poc saludables?
Katerina Jensen, una nutricionista i nutricionista de Dinamarca, va compartir alguns trucs de vida interessants. Ha ensenyat als seus fills a estimar el menjar saludable i a rebutjar els dolços. Comparteix la seva experiència, coneixements i consells útils al seu bloc.
Consell 1: sigueu coherents: "No" vol dir "No"
Sigues coherent i compleix la teva paraula: si has introduït una norma o una prohibició, no la cancel·lis a mig camí. Si amenaces amb no menjar postres totes les nits, però després les ofereixes al teu fill, ell o ella s'adonarà que està bé aprofitar la teva "amabilitat".
Consell 2: sigueu un model a seguir
Comença per tu mateix. Has de ser un exemple per als nens i, en primer lloc, canviar els teus hàbits. És una tonteria parlar d'una alimentació adequada mentre menges una hamburguesa. Els nens tendeixen a imitar els seus pares, així que cuideu la dieta adequada per a tota la família. Per fer-ho, Kateryna Jensen recomana anotar tot el que menges i beus durant una setmana i després analitzar-ho.
Consell 3: renuncia al menjar "nadó".
Tan bon punt el vostre fill desenvolupi un reflex de mastegar, hauríeu de deixar de donar-li aliments "especials". El nutricionista recomana canviar els nens pels mateixos aliments que mengeu.
No tingueu por de deixar que el vostre fill ho provi tot, perquè així ell o ella podrà descobrir per si mateix què li agrada i què no. No presteu atenció a una "dieta especial" i prepareu un sopar separat per al vostre nadó. Només et complicaràs la vida.
Consell 4: no hi ha dolços entre setmana
Molts pares donen als seus fills galetes i caramels com a aperitius, creient que contribueixen a la funció cerebral. Però això no és cert.
El cervell necessita glucosa, no dolços. Podem obtenir glucosa dels aliments més habituals, i menjar dolços no deixa espai per als aliments normals. Els dolços realment interrompen la gana. Així que deixa els dolços pel cap de setmana, recomana la nutricionista.
Consell 5: beu només aigua
L'aigua ha de ser la beguda principal de la dieta. La llet, els sucs, les begudes de fruita i les compotes són aliments saludables. Trieu aigua per saciar la vostra set. Per descomptat, no cal renunciar completament a altres begudes, però assegureu-vos que no continguin conservants ni sucre.
Consell 6: Desenvolupeu un pla d'àpats i seguiu-lo
Un pla d'àpats donarà confiança al vostre fill i us facilitarà la vida. És molt més fàcil controlar els nens quan saben exactament a quina hora és l'esmorzar i què menjaran. A més, els nens no provaran la vostra paciència demanant dolços el dimecres, sabent que només se'n poden menjar el divendres. Però no us exagereu amb les prohibicions, val la pena fer bones excepcions de vegades, sobretot durant les vacances.
Consell 7: el nen ha de seure a taula amb gana
El grau d'exigència a la taula és directament proporcional al grau de gana. Si permeteu un berenar de llet amb galetes o alguna cosa més abans de sopar, espereu molts descontentaments. Un nen famolenc no "tria i escollirà", sinó que començarà a menjar-ho tot seguit per omplir-se l'estómac el més aviat possible.
Consell 8: prova-ho tot
Esteu d'acord amb el vostre fill que ha de provar tot el que hi ha al plat. Doneu-los l'opció de no menjar o escopir allò que no els agrada sobre un tovalló. D'aquesta manera podeu ensenyar als nens a menjar tots els aliments
