Crystal Nelson
Sensació sobtada de mareig, parpelleig davant dels ulls o la sensació que els ulls s'ennegreixen, suors, mals de cap i, en el pitjor dels casos, fins i tot desmais, són els símptomes típics dels problemes circulatoris. Causa: generalment pressió arterial massa baixa. Aquí us mostrem com impulsar la vostra circulació.
Quan la pressió arterial és massa baixa
La pressió arterial amb valors de 120 a 80 mmHg (mil·límetres de mercuri) es considera normal. Si el primer valor més elevat (sistòlic) esmentat és inferior a 105 mmHg, es parla de pressió arterial baixa (hipotensió). La pressió arterial sistòlica es produeix quan el cor es contrau i bombeja sang a través de les artèries. El flux sanguini als òrgans individuals, i sobretot al cervell, depèn de la pressió arterial sistòlica. Si la pressió arterial és massa baixa, el cervell no està temporalment subministrat de manera òptima amb oxigen. És completament inofensiu, però incòmode. Els marejos i els desmais també poden provocar accidents. Amb la pressió arterial baixa, el valor diastòlic és d'uns 65 mmHg, però només té un paper subordinat en el subministrament dels òrgans.
Afavoreix la teva circulació amb la nutrició
Una dieta equilibrada pot millorar la teva circulació. Les vitamines A i E, per exemple, B. són bones per a la formació de sang. La vitamina A es troba a les fruites i verdures verdes, grogues i taronges; Vitamina E en olis premsats en fred com B. oli de cártam i colza, així com cereals integrals i llenties. La vitamina C de gerds, pebrots vermells i taronges millora l'absorció del ferro. El ferro prevé la fatiga. L'àcid fòlic i les vitamines del grup B ajuden a normalitzar la pressió arterial. Són necessaris per a la formació i l'enfortiment de les cèl·lules sanguínies (per exemple, al fetge i als pèsols). Beveu molt: aigua, te sense sucre, espritzadors de suc i tant brou com sigui possible. Això millora el subministrament d'oxigen. Podeu afegir una mica més de sal perquè la sal uneix el líquid al cos.
Posa en marxa la teva circulació, però no massa agitada
Si t'aixeques bruscament, la sang s'anirà a la meitat inferior del teu cos. Això condueix als símptomes descrits. Això pot passar ràpidament, sobretot en combinació amb la calor, per exemple els dies calorosos o quan es pren un bany. Així que sempre aixeca't lentament i aferra't tant com sigui possible.
Afavoreix la teva circulació amb dutxes alternades
Comenceu el dia amb pluges alternes, ja que això farà funcionar la vostra circulació. Sentiu-vos cansat i apagat durant el dia, passeu aigua freda als canells. Si se sent marejat, aixeca els peus.
L'esport també pot impulsar la circulació
Amb dues o tres unitats esportives a la setmana, com el ciclisme o la marxa nòrdica, millores la teva circulació sanguínia i així pots posar-te en marxa.
