Emma Miller
L'enorme flux d'informació, el ritme de vida modern i l'estrès constant no afecten de la millor manera la nostra vitalitat i claredat mental. La psicòloga Alla Klimenko recomana mantenir-se en el moment tan sovint com sigui possible: la realitat, encara que dura, encara és necessària per buscar el positiu en les petites coses.
"Vegeu el que penseu. No us deixeu ofegar en la negativitat i el pànic, però també mantingueu-vos sobris. Observa les coses bones que t'envolten. Creieu que tard o d'hora tot acabarà bé. Això et dóna força per avançar. Parla dels teus sentiments en veu alta i deixa de culpar-te: ho has fet i estàs fent el millor que pots”, aconsella l'expert.
Com protegir-se de la demència
Sovint a causa de l'estrès o l'edat, comencem a notar alguns lapsus en la nostra memòria. Malauradament, el risc de demència existeix per a tothom. Però a la vellesa, aquesta probabilitat augmenta.
Evitar-ho o, almenys, reduir el risc és possible amb un entrenament cerebral regular, que ajudarà a mantenir la claredat mental fins a la vellesa.
A més d'una dieta saludable, exercici, descans i una varietat d'activitats mentals, no us oblideu d'algunes coses que us ajudaran a aconseguir la claredat mental durant els propers anys.
Sortiu a l’aire lliure
Sortir a caminar deu minuts cada dia reduirà el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer i enfortirà la memòria.
Llegir
La televisió i les xarxes socials tenen un impacte negatiu en el teu pensament. La lectura, en canvi, ajuda a compensar aquest impacte. Després de llegir fins i tot el text més petit, el nostre cervell forma noves connexions neuronals. Pots dedicar una mica de temps a la lectura, però el més important és la regularitat.
Escriptura a mà
L'escriptura activa les àrees de l'escorça cerebral responsables de la memòria així com el centre de Broca responsable del llenguatge.
Introdueix l'espontaneïtat a la teva vida
Els rituals fan la vida més tranquil·la i fàcil, però no desenvolupen neuroplasticitat: el cervell gasta menys energia i comença a ser "mandrós". Trenca periòdicament els teus hàbits i "sorprèn" la teva substància grisa.
