contingut
show
Ingredients
per servir:
- 3 cda Pasta de curri Tikka
- 400 g Filets de peix
- 1 Pc. Ceba
- 1 Pc. Dent d'all
- 2 cm Gingebre fresc
- 1 Pc. Pebrot
- 20 g Coriandre fresc
- 350 g Patates
- oli de sèsam
- 1 Llauna Tomàquets cherry
- 300 g Coliflor
- 60 g Llenties vermelles o grogues
- 75 g Iogurt natural
- Pebre salat
- Falcons de llimona, una mica de iogurt, unes fulles de coriandre, flocs d'ametlla rostida
instruccions
- Primer talleu la llimona per la meitat i extreu el suc d'una meitat. Barrejar amb 1 cullerada de pasta de curri. Pinteu els filets de peix (si estan congelats, després encara congelats) amb la barreja i, si cal, deixeu-los descongelar.
- Peleu la ceba, l'all i el gingebre i piqueu-los ben finament. Talleu també el coriandre i el bitxo. Peleu i trossegeu les patates. Dividiu la coliflor en floretes.
- Escalfeu l'oli en una cassola gran i sueu-hi la ceba, l'all, el gingebre, el bitxo i la resta de la pasta de curri. Afegim la coliflor i les patates, sofregim uns minuts a foc lent. Afegiu-hi els tomàquets cherry amb el seu líquid, 500 ml d'aigua i el coriandre. Afegiu-hi les llenties, deixeu-ho bullir i deixeu-ho coure a foc mitjà uns 30 minuts, fins que la salsa quedi una mica més espessa. Si cal, afegiu-hi una mica més d'aigua. Al final, rectifiquem de sal i pebre i incorporem el iogurt.
- Fregiu els filets de peix en una paella amb una mica d'oli pels dos costats durant uns 4 minuts.
- Col·loqueu el curri de verdures en un bol gran i guarniu-lo amb gots de iogurt, escates d'ametlla rostides i escates de coriandre. Serviu els filets de peix per separat amb rodanxes de llimona. Això va bé amb l'arròs i tots els pans plans indis, per exemple, naan, chapatis, etc.
Nutrició
Atenció: 100gCalories: 69kcalHidrats de carboni: 13.7gProteïna: 2.2gGreix: 0.3g