Bella Adams
Com tots sabem, una de les principals fonts d'augment de pes és què mengem, quan en mengem i quant mengem. L'incompliment habitual d'una dieta adequada i saludable comportarà inevitablement un augment de pes.
I si teniu previst perdre pes, intenteu fer-ho sense dieta. No es pot perdre pes només amb les dietes.
El pes tornarà aviat. Comença a menjar bé.
Per descomptat, fa molts anys que tenim l'hàbit de menjar "el que vulguem i quan vulguem". I la transició a una alimentació adequada serà força incòmoda al principi.
Les begudes també tenen calories!
És ingenu pensar que el cafè negre normal i el cafè amb nata, per exemple, tenen el mateix efecte en la teva figura. Les begudes també tenen calories, i ho fan! Podeu mirar a la part posterior de l'etiqueta, a la taula de calories, i aprendre molt sobre els vostres lattes, frappes i cappuccinos preferits.
Per tant, sempre has de tenir en compte el contingut calòric de les begudes; per baixar de pes sense fer dieta i perjudicar la salut, s'ha de controlar el consum de begudes altes en calories de la mateixa manera que el consum d'aliments.
Desfer-se del "llast"!
"Perdre pes sense fer dieta" i "perdre pes continuant menjant tot seguit en qualsevol quantitat" són coses lleugerament diferents. Sobretot si alguns dels aliments del vostre "tot seguit" no aporten cap benefici al cos.
Refrescos dolços, patates fregides, galetes, crispetes de blat de moro, còctels alcohòlics carbonatats d'origen misteriós, caramels de mastegar de consistència semblant al cautxú... En definitiva, tots aquells productes la "composició" dels quals no s'ha de llegir mai abans d'acabar-los.
Per descomptat, en vacances o ocasions especials, pots gaudir del que vulguis. Però és millor excloure aquest "menjar ferralla" del vostre menú diari, sobretot si teniu previst perdre pes sense perjudicar la vostra salut i sense fer dieta ni esforços.
El més interessant es notarà al cap d'un temps.
Un cop òbviament eliminats de la dieta els aliments artificials i nocius o substituïts per altres saludables, en algun moment quedarà clar que ja no voleu "brossa". I després, fins i tot els dies festius, donareu preferència no només als aliments saborosos sinó també als saludables.
Aperitius màgics
No parlem de cap aperitiu, sinó principalment de rodanxes de verdures o amanides sense maionesa. Si realment vols perdre pes, intenta enamorar-te d'aquests plats: estimar-los t'ajudarà a aconseguir el teu objectiu estimat.
Per cert, aquesta és una bona manera d'evitar menjar en excés: mengeu una amanida de verdures o un altre berenar baix en calories al principi del vostre àpat. El teu estómac s'omplirà d'aliments baixos en calories, et sentiràs ple i, com a resultat, menjaràs menys durant tot l'àpat.
Si, per exemple, només us agraden les amanides amanides amb maionesa a la carta d'un restaurant, només demaneu que no amanis ni suc de llimona o vinagre. Amb el temps, t'aniràs acostumant a aquest amaniment d'amanides, i et semblarà estrany que abans t'estimes tant les amanides amb maionesa.
Aprèn a manejar salses!
Tots els nutricionistes diuen amb una sola veu: renuncia a les salses, renuncia a les salses... Bé, com pots renunciar-les si la carn sense amanir s'assembla a la goma i el peix s'assembla al fang del pantà?
La solució al problema és senzilla: cuinar salses, però en comptes d'abocar-les generosament sobre el plat, col·loca una cassola petita al costat del teu plat. I mentre mengeu, submergiu la forquilla a la salsa abans de fer un altre mos del plat. A continuació, mentre el mastegueu, escolteu atentament el gust i intenteu captar la tonalitat de la vostra salsa preferida. Si abans abocaves la salsa a cada mos, pot ser que al principi no sigui fàcil... Però després t'hi acostumaràs i podràs tastar simultàniament el teu plat preferit amb la salsa i consumir-ne molt menys, molt menys. reduint el nombre de calories que menges.
Perdre pes sense fer dieta canviant el teu estil de vida
Ocupa't, deixa de pensar en el menjar i deixa de pensar constantment en què has menjat per esmorzar, dinar o sopar, i quantes calories té! Tant si voleu perdre pes com si voleu mantenir-lo, amb dieta o sense, hi ha un 90% de possibilitats que el motiu principal dels vostres problemes amb l'alimentació sigui que el tracteu amb massa calor, que li doneu massa importància! Deixeu d'obsessionar-vos constantment per menjar i tenir sobrepès, i la fam poc saludable desapareixerà per si sola. I perdre pes serà molt més fàcil!
Fes una ullada més de prop a com viuen la majoria de les persones primes "naturalment". Simplement viuen la seva vida, estudien, treballen, s'enamoren, es comuniquen amb altres persones i fan una família, i no pensen en què i quan mengen ni en quantes calories conté. I sovint poden oblidar-se de menjar, simplement perquè no tenien prou temps o el seu cervell estava ocupat amb una altra cosa. T'imagines oblidar-te de menjar? No, no t'has negat deliberadament a menjar per "descarregar", sinó t'has oblidat de menjar perquè estaves pensant en coses més importants?
Si la teva resposta és no, pensa-hi. Intenta entendre per què el menjar té un paper tan important a la teva vida que no hi ha res que pugui fer-te oblidar.
Potser estàs perdent alguna activitat interessant, afició o alguna cosa que t'apassiona completament. En aquest cas, busca aquesta activitat, busca coses que t'interessaran més que el menjar! La vida és massa diversa per detenir-se en els problemes de l'excés de pes i la nutrició, per molt que pesi! I la pèrdua de pes real sense dietes, o potser fins i tot amb dietes, només començarà quan us adoneu d'això.
