Melis Campbell
No és cap secret que la manera més ràpida de perdre pes és fer exercici. Però quina forma d'esport és la millor per baixar de pes i a què cal parar atenció? T'ho direm!
Perdre pes amb l'exercici: per què funciona tan bé?
Tant se val si et trobes a només dos o 20 quilograms de la teva figura de somni: la manera més ràpida d'aprimar-te és fent esport; també és més sostenible. Perquè sobretot després de dietes curtes i radicals, sovint es produeix l'efecte jo-io. D'altra banda, si fas exercici regularment, perdràs pes a llarg termini augmentant la teva taxa metabòlica basal, és a dir, augmentant el teu consum de calories.
Tanmateix, perdre pes amb exercici però sense un pla per canviar la vostra dieta és difícil, sobretot si continueu fent berenar i menjant menjar ràpid i altres aliments rics en greixos.
Perdre pes amb exercici i una dieta saludable: què s'ha de fer exactament?
El cas ideal és un canvi de dieta a llarg termini combinat amb exercici regular. Això estalvia calories en menjar i també es crema una mica més amb l'exercici. Així és com podeu obtenir els millors resultats. Quan hi ha un dèficit calòric, el cos ha d'aprofitar les seves reserves energètiques. Això inclou el greix del qual voleu desfer-vos. Però també la proteïna, que és important per construir músculs.
Per tant, és important perdre pes en combinació amb l'esport, preferiblement amb una barreja d'entrenament de resistència i força. Si entrenes els teus músculs amb regularitat, mostres al teu cos que són necessaris. En el cas d'un dèficit calòric, per exemple, no utilitza els blocs de construcció dels músculs, sinó els dipòsits de greix.
Important: les persones sense formació i les persones amb malalties anteriors no només haurien d'iniciar un programa esportiu estricte, sinó que han de demanar consell al seu metge amb antelació.
Aprimar-se amb l'esport: a quina velocitat és?
L'exercici regular és crucial quan es tracta de perdre pes. El temps que triguen a caure els quilos depèn especialment de la freqüència amb què feu exercici per perdre pes. Si no tens temps per entrenar: baixar de pes amb l'esport també funciona a casa, per exemple amb un entrenament a casa.
Si voleu aconseguir resultats més ràpids, hauríeu de planificar dues o tres unitats esportives a la setmana (de 45 a 60 minuts). Hi ha esports amb els quals pots perdre pes més ràpid que amb altres. Segons la intensitat de l'entrenament, els primers èxits es poden veure al cap d'una setmana. Les formes més efectives d'exercici per perdre pes inclouen:
- Córrer/fútar: el clàssic entre els esports de resistència. Amb una mica de pràctica, podeu perdre fins a 500 calories per hora. Amb aquesta finalitat, s'entrenen els músculs de les natges i les cames.
- Marxa/Marxa nòrdica: l'alternativa suau per les articulacions. Caminar també crema moltes calories. Els que trien la variant amb pals no només entrenen els músculs de les cames sinó també el tors i els braços.
- Natació: els amants de l'aigua haurien de centrar-se en la natació quan intenten perdre pes amb aquest esport. És fàcil per a les articulacions i crema de 300 a 450 calories per hora depenent de l'estil de natació. A més, s'entrenen els músculs de les cames, els braços, l'estómac i les espatlles.
- Ciclisme: fins i tot els recorreguts normals en bicicleta per terrenys variats amb lleugeres inclinacions cremen unes 400 calories per hora. El ciclisme normal és molt adequat per perdre pes amb l'esport, però entrena els músculs en general massa poc, de manera que l'entrenament de força s'ha de fer al mateix temps.
