John Myers
Farina de civada: una ajuda natural per dormir
Dormir una nit reparadora és essencial per a la salut i el benestar generals. Tanmateix, moltes persones lluiten per adormir-se o quedar-se adormits durant tota la nit. Tot i que hi ha moltes ajudes per dormir disponibles, com ara medicaments amb recepta i suplements sense recepta, moltes persones prefereixen opcions més naturals. Una d'aquestes opcions és la farina de civada, que s'ha demostrat que té propietats que afavoreixen el son.
Melatonina: l'hormona del son
La melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal del cervell. Té un paper clau en la regulació del cicle son-vigília, ja que els seus nivells augmenten al vespre i baixen al matí. La melatonina s'utilitza sovint com a ajuda per dormir, ja sigui en forma de suplement o com a medicament amb recepta. Tanmateix, també hi ha moltes fonts naturals de melatonina, inclosos certs aliments.
Farina de civada: una font rica de melatonina
La farina de civada és una font rica de melatonina, amb nivells que oscil·len entre 2.3 i 13.5 ng/g. Això es deu principalment a la presència de triptòfan, un aminoàcid que és un precursor de la melatonina. El triptòfan es troba en molts aliments rics en proteïnes, inclosa la civada. A més, la farina de civada conté hidrats de carboni complexos, que poden ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en sang i afavorir una sensació de plenitud. Això pot ajudar a prevenir les fluctuacions dels nivells d'energia que poden alterar el son.
Com la melatonina afavoreix el son
La melatonina afavoreix el son treballant el ritme circadià o rellotge intern del cos. Indica al cervell que és hora de dormir i ajuda a regular el cicle son-vigília. La melatonina també té un efecte sedant, que pot ajudar a reduir la quantitat de temps que triga a adormir-se i millorar la qualitat del son.
Els beneficis d'una bona nit de son
Dormir bé té nombrosos beneficis per a la salut i el benestar generals. Pot millorar l'estat d'ànim, augmentar els nivells d'energia i augmentar la funció cognitiva. El son també té un paper clau en la funció immune i pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor.
Incorporació de farina de civada a la vostra rutina nocturna
Incorporar la farina de civada a la vostra rutina nocturna és senzill i fàcil. Simplement prepareu una porció de farina de civada amb els vostres ingredients preferits, com ara fruita, fruits secs o mel, i gaudiu com a berenar abans d'anar a dormir. És important evitar afegir sucre o altres edulcorants, ja que poden alterar els nivells de sucre en sang i interferir amb el son.
Altres aliments que contenen melatonina
A més de la farina de civada, hi ha molts altres aliments rics en melatonina. Aquests inclouen cireres àcids, nous, ametlles i kiwi. Incorporar aquests aliments a la vostra dieta pot ajudar a promoure un millor son i millorar la salut en general.
Conclusió: farina de civada per dormir una nit reparadora
En conclusió, la farina de civada és una ajuda natural i eficaç per al son que pot ajudar a afavorir una nit de son reparadora. Els seus alts nivells de melatonina, combinats amb els seus hidrats de carboni complexos i altres nutrients beneficiosos, el converteixen en un berenar ideal per anar a dormir. Si incorporeu la farina de civada a la vostra rutina nocturna, podreu gaudir dels molts beneficis d'una bona nit de son, com ara la millora de l'estat d'ànim, l'energia i la funció cognitiva.
