John Myers
Estar magre amb una dieta de quark baixa en greixos? Llegiu si podeu baixar de pes de manera saludable amb el producte làctic, què heu de tenir en compte i com pot ser un pla de dieta de quarks.
El quark és bo per baixar de pes?
Fer dieta amb quark no és una tendència nova: la varietat de formatge crema ha estat durant molt de temps la primera opció per a aquells que volen perdre pes. A causa del seu contingut en proteïnes, el quark, o el quark baix en greix que s'utilitza com a part de la dieta, t'omple bé i ajuda a assegurar-te que els músculs no es morin de gana. Això seria contraproduent, ja que els músculs tenen gana d'energia fins i tot quan estan en repòs i cremeu més calories amb un alt percentatge al cos. Les possibilitats d'èxit de la dieta dels quarks també són bones perquè no només consumeixes el producte làctic. Es complementa amb altres aliments, per la qual cosa no és una dieta mono o accident, com el seu nom podria indicar. Aquests estan amenaçats per l'efecte jo-io i les deficiències de nutrients.
Això és el que menges amb una dieta de quarks
Les verdures, la fruita, els productes integrals i les patates són els ingredients principals utilitzats en les receptes de quark de la dieta. Com més temps seguiu la dieta per aprimar, més d'aquests aliments hi haurà al menú. En una dieta de quark de 3 dies, la llet és la majoria, de manera que podeu perdre ràpidament fins a un quilogram al dia. A partir d'una setmana, hauríeu de combinar la resta d'aliments amb la varietat de formatge cremós de la manera més variada possible per absorbir tota la gamma de nutrients i evitar símptomes de carència. Amb fruites i verdures, això vol dir: Menja el més colorit possible! Amb la nostra recepta de Quark-Express, per exemple, en comptes de cogombre i tomàquet, podeu triar alvocat o pebre vermell com a cobertura de la torrada integral untada amb quark.
Exemple de pla per a una dieta de formatge cottage de 3 dies
Fins i tot si el quark baix en greix es pot preparar de diverses maneres, tant dolces com salades, us hauria d'agradar el producte làctic si voleu implementar una dieta de quarks més llarga, per exemple, de 14 dies. El millor és provar primer durant una fase més curta si us agrada el producte d'aprimament diverses vegades al dia. Un pla de tres dies podria semblar així:
- Dia 1: al matí: quark amb gerds frescos; hora de dinar: patates bullides amb oli de llinosa i ceba tendra; al vespre: pals de menjar cru amb dip de quark a base d'herbes
- Dia 2: al matí: farina de civada amb quark i fruita; hora de dinar: patates al forn amb quark d'herbes; al vespre: Pa integral amb untar de quark i rodanxes de verdures
- Dia 3: al matí: pa torrat integral amb quark i rodanxes de préssec; dinar: moniatos amb quark i guacamole; al vespre: abundants magdalenes de quark amb verdures
Passades 4 setmanes com a molt tard, s'aconsella anar estructurant els àpats a poc a poc sense quark i fer una dieta equilibrada en conjunt. En cas contrari, fins i tot amb la dieta variada dels quarks, pot haver-hi un dèficit de certs nutrients.
