John Myers
Encara que només facis esport com a afició, petits consells nutricionals poden enfortir el teu rendiment i millorar els resultats. No cal un canvi complet de dieta: et donem consells per a la vida quotidiana!
Quins esports et convé?
L'esport habitual ja és una de les teves aficions o t'agradaria fer-ne part? Meravellós, perquè l'entrenament regular pot fer més que recolzar la nostra forma física. Pot ajudar a perdre pes i és bo per a la nostra ment. Però abans d'abordar els consells d'exercici i nutrició per a diferents esports, primer hauríeu de fer-vos la pregunta següent: Quin esport és adequat per a mi?
Si encara no tens una resposta a aquesta pregunta, és útil provar diferents direccions per veure què s'adapta a tu i a les teves rutines. Us presentarem diferents rutes i us explicarem quins hàbits alimentaris podeu utilitzar per optimitzar el vostre entrenament.
Ioga, més que un esport
El ioga és bo per al teu cos i ment
Com que el ioga en particular es considera no només com un esport, sinó com un estil de vida holístic, aquesta filosofia també es basa en diversos principis nutricionals. Per descomptat, no cal seguir-los tots per practicar ioga.
A diferència d'altres esports, com el culturisme, l'augment de la ingesta de proteïnes no es recomana per al ioga. Això es deu al fet que la proteïna de molts aliments és difícil de digerir. Per tant, hauríeu de menjar proteïnes fàcilment digeribles. Es poden trobar en productes lactis i llegums, per exemple. A més, molts ioguis recomanen una dieta vegetariana. Per raons ètiques, però també perquè molts tipus de carn contenen àcids grassos saturats i no saludables i proteïnes difícils de digerir i també són aliments àcids. Els ioguis solen tenir una dieta predominantment alcalina. Una recepta ràpida i vegetariana que també és apta per als ioguis és, per exemple, una albergínia farcida. Obteniu més informació sobre la dieta de ioga aquí.
Esports de resistència: calçat i sabates
Amb un parell de bones sabates esportives, estàs preparat per als esports de resistència
Si la vostra rutina d'exercici consisteix a millorar la resistència, aleshores córrer pot ser per a vosaltres. L'avantatge: només necessites un parell de bones sabates esportives i pots començar: per a aquest esport no calen plans d'entrenament complicats ni membres d'estudis esportius. El que no heu d'oblidar, però, és el subministrament adequat de nutrients al vostre cos abans i després de l'exercici. Els aperitius durant la carrera, idealment, haurien de contenir hidrats de carboni rics en fibra, és a dir, hidrats de carboni "saludables" que proporcionen energia al nostre cos. Així que agafa un plàtan o una barra de muesli, per exemple, i una farineta saludable al matí t'enfortirà i et prepararà per al rendiment esportiu.
L'esport a la vida quotidiana: sense complicacions, però eficaç
Si t'agrada encara més, intenta integrar petites activitats esportives a la teva vida quotidiana. Anar amb bicicleta per anar a la feina, sempre preferiu les escales als ascensors, o baixeu d'una estació de tren d'hora i preneu-vos el temps per caminar. Si voleu establir-vos un objectiu, podeu utilitzar els coneguts 10,000 passos al dia com a guia. L'avantatge de fer més exercici a la teva vida quotidiana? També descobriràs el teu entorn i crearàs conscientment petites pauses en la teva agitada vida quotidiana.
És imprescindible per a qualsevol esport i activitat: beure prou! Perquè encara que no suïs tant a la vida quotidiana com amb una unitat de cardio, el teu cos perd líquids i nutrients, que pots recuperar amb molta aigua i també amb te sense sucre o sucs (en una proporció d'almenys 1). :3).
Esports per baixar de pes
És possible que no vulguis anar al gimnàs cada dia o canviar la teva dieta per un pla de nutrició estricte, però encara tens un objectiu clar amb el teu esport: t'agradaria perdre pes. També i sobretot en aquest cas, una alimentació saludable no s'ha de descuidar!
Els esports que combinen la resistència amb la construcció muscular, com el patinatge, el ciclisme o la natació, es recomanen per perdre pes. Per tal d'optimitzar encara més el metabolisme dels greixos i poder perdre pes més fàcilment, no només hauríeu de confiar en els hidrats de carboni com a font d'energia, sinó també d'integrar proteïnes a la vostra dieta. Un exemple deliciós d'això és la nostra truita baixa en carbohidrats.
És important que no et tornis massa rígid amb una dieta estricta en perdre pes, sinó que segueixis gaudint del menjar i de tant en tant. En cas contrari, l'efecte jo-jo amenaça!
Vols descobrir més esports? Llegiu el nostre article sobre plogging: un tipus especial d'entrenament.
