Allison Turner
Dolors menstruals, rampes abdominals i diarrea: els rampes menstruals com aquests dificulten la vida de moltes dones durant els seus períodes. Aquí podeu esbrinar quina dieta i quins aliments alleugen els símptomes.
Fibra dietètica per al dolor menstrual
Si pateixes rampes menstruals, has d'integrar el màxim de fibra possible a la teva dieta. Ajuden de diverses maneres a alleujar el dolor menstrual. La fibra és bona per a la digestió i pot prevenir rampes d'estómac, inflor, diarrea i restrenyiment.
També asseguren una sensació de sacietat més llarga després de dinar i no permeten que el nivell de sucre en sang augmenti i llisqui cap al soterrani tan ràpidament. Això evita els desitjos i assegura una distribució més uniforme de l'energia durant tot el dia.
Ja no cal que tinguis por dels baixos de l'estat d'ànim i del rendiment. Els productes integrals són especialment rics en fibra i també són rics en vitamines del grup B, que poden alleujar els rampes abdominals. Per tant, hauríeu de menjar aquests aliments durant el vostre període: pa integral, pasta i arròs, albercocs, pomes (millor amb la pell), peres, llavors de lli i carxofes.
Petites porcions repartides al llarg del dia
La teva digestió es va malament durant el teu període? A continuació, intenteu menjar diverses porcions petites i lleugeres al llarg del dia en lloc d'uns quants àpats abundants i abundants. D'aquesta manera s'obtenen nutrients i energia de manera òptima sense carregar l'estómac i els intestins amb aliments pesats.
Dolors menstruals? Menja aliments fàcilment digeribles
Parlant de la digestió: per tal d'evitar inflor i similars durant el període, es recomana menjar fàcilment digerible. Sobretot les pastanagues, les pomes, el fonoll, el coli rap, el carbassó, els pèsols, els enciams i els tomàquets són bons per a l'estómac. No obstant això, no tothom tolera molt bé els aliments crus: si sou un d'ells, no us deixeu amb l'enciam i gaudiu de verdures al vapor. Té un gust realment deliciós amb patates bullides.
En realitat, massa sal, massa sucre i massa greix no es recomana mai quan es tracta d'una alimentació saludable. Però si estàs lluitant amb el dolor menstrual, sens dubte hauries d'evitar els aliments adequats. Així que eviteu tant com sigui possible els plats preparats, els dolços, els fregits, la llimonada i les patates fregides. Excepció: xocolata negra: conté magnesi.
Per què el magnesi ajuda contra el dolor menstrual
Et fa mal tot durant el teu període menstrual, et sents cansat i apàtic? Aleshores el magnesi ajuda. El mineral és responsable de la funció muscular i nerviosa i pot prevenir la fatiga i els rampes.
A més de la xocolata negra i el cacau en pols (sense sucre), les llavors de carbassa, les ametlles, els fruits secs i els llegums també són grans fonts de magnesi. No obstant això, els llegums poden causar flatulències; si acostumes a fer-ho, només hauries de menjar fesols, llenties i similars amb moderació durant el període.
Preste atenció a la ingesta de ferro durant el període menstrual
Quan tenim els nostres períodes, també perdem molta sang. Com a resultat, tenim una major necessitat de ferro. Si no obtenim prou ferro, ens sentim febles i som més susceptibles a les malalties. Per evitar-ho, incloeu aliments rics en ferro a la vostra dieta. La carn magra de vedella o xai, per exemple, funciona bé.
Els bons plats d'acompanyament i les fonts vegetarianes de ferro inclouen segó de blat, llavors de carbassa, soja, sèsam, amarant, llenties i llavors de lli. Podeu millorar l'absorció de ferro del vostre cos prenent vitamina C al mateix temps. Per exemple, el bròquil, els pebrots, les cols de Brussel·les, el julivert i/o el créixens són grans companys. Un got de suc de taronja acabat d'esprémer amb el menjar també és una bona idea.
També hi ha aliments que inhibeixen l'absorció del ferro; hauríeu de menjar-los amb moderació. Això s'aplica, per exemple, a l'àcid oxàlic, que es troba en les bledes, els espinacs o el ruibarbre, entre altres coses. També es recomana precaució amb el te i el cafè, la raó d'això són els polifenols que contenen.
Beveu molt, sobretot aigua i tisana
La deshidratació augmenta la retenció d'aigua, així que assegureu-vos de beure prou durant el període. Això no vol dir alcohol: en última instància, priva el cos de líquids. Però mai no et pots equivocar amb l'aigua. Si tens tendència a les flatulències, però, és millor evitar l'àcid carbònic.
També deliciós i beneficiós contra el dolor menstrual: tisana. Per exemple, el fonoll, l'anís i el comino calmen la digestió, el te de camamilla té un efecte antiinflamatori suau i el gingebre actua com un analgèsic natural.
