Madeline Adams
La pèrdua de pes després de l'embaràs és un problema per a moltes mares noves. Fins i tot mesos després del part, molts encara lluiten amb un pes més elevat. Com perdre pes després del part I quan és el millor moment per fer-ho?
Moltes mares lluiten per perdre pes després de l'embaràs. Perquè en el transcurs de l'embaràs s'afegeixen uns quilos a la balança. D'una banda pel pes del propi nadó. D'altra banda, són necessaris quilos de més per alimentar el nadó a l'úter. S'acumula molt líquid al cos de la dona embarassada, fet que també augmenta el seu pes. Finalment, però no menys important, algunes dones mengen més del necessari durant l'embaràs.
És completament normal que trigui uns mesos després del naixement perquè la pèrdua de pes tingui efecte. Però algunes dones no poden desfer-se dels quilos. Gairebé cada segona dona embarassada encara té un pes més alt sis mesos després del naixement que abans de l'embaràs i simplement no aconsegueix perdre prou pes. Com més duri aquesta fase, més gran és la probabilitat que la mare lluiti amb problemes de pes durant molt de temps.
Quan té sentit perdre pes després de l'embaràs?
L'esforç durant i després del part, com la lactància materna, i la reducció automàtica de la retenció d'aigua fan que moltes dones perdin prou pes per si soles després de l'embaràs. Si no és així, això pot tenir diferents motius. Per exemple, la mare pot haver canviat els seus hàbits alimentaris perquè ara el nadó ocupa molt del temps que no es dedica a cuinar. També és possible que la dona faci menys esport que abans de l'embaràs.
Important: No es recomana una pèrdua de pes radical o molt sobtada immediatament després del naixement. No només el cos de la mare s'ha de recuperar primer. El nadó ara també necessita molts nutrients de la llet materna. Per tant, les dietes estrictes o un calendari d'entrenament rigorós haurien de ser tabú.
Tanmateix, això no vol dir que hàgiu de romandre inactiu. Més aviat, la mare hauria de confiar en una pèrdua de pes suau després de l'embaràs. En consulta amb el metge, no hi ha objeccions a un curs esportiu que comença, per exemple, un o dos mesos després del part.
Quina és la millor manera de perdre pes després del part?
La millor estratègia per perdre pes després de l'embaràs és combinar molts exercicis i un canvi en la dieta. Perdre pes després del naixement és sovint més fàcil en un grup. Per continuar en moviment, per exemple, una caminada regular i conjunta amb altres mares pot ajudar, inclòs un cotxet. Un podòmetre us pot ajudar a assolir el vostre objectiu d'entrenament personal.
Canviar la dieta també pot ser més fàcil en grup, per exemple quan les dones cuinen juntes i es donen consells. En els cursos supervisats, les mares poden observar de prop els seus hàbits alimentaris i el seu estil de vida general i fer canvis específics. En principi, amb la pèrdua de pes després de l'embaràs passa el mateix que amb qualsevol dieta: menja una dieta equilibrada amb molta fruita i verdura, evitant massa greix i sucre industrial. Quan crees un dèficit de calories, perd pes.
