Emma Miller
Perdre pes, desfer-se de la inflor i dormir bé. Algunes begudes us ajudaran a fer front a aquests processos. Durant molt de temps, els experts en salut han coincidit que hem de limitar el que consumim a unes hores abans d'anar a dormir. Menjar o beure abans d'anar a dormir afegirà calories addicionals i augmentarà el risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis.
Tot i que això pot ser cert quan mengeu molt poc abans d'anar a dormir, els investigadors ara han descobert que consumir quantitats més petites de certs aliments (com les proteïnes) pot tenir beneficis fisiològics positius abans de dormir. Per tant, la resposta a la pregunta de què beure abans de dormir per dormir bé és molt senzilla.
En conseqüència, beure una beguda calmant abans d'anar a dormir no és només un ritual relaxant per anar a dormir, sinó que també pot millorar el vostre son i fins i tot ajudar-vos a perdre pes, depenent del que beu.
Batut de proteïnes de iogurt grec
Com s'ha esmentat anteriorment, prendre proteïnes abans d'anar a dormir, especialment si heu fet exercici abans, ajuda a estimular la reparació muscular (síntesi de proteïnes musculars) durant el son. Com més múscul tinguis, més calories crema el teu cos.
Els productes lactis són una font de proteïnes especialment convenient, especialment per als nens.
La llet (tèbia o freda) conté calci i triptòfan, que milloren la qualitat del son. La llet també conté dos tipus de proteïnes de llet: sèrum de llet i caseïna. Se sap que els culturistes consumeixen proteïna de sèrum de llet després de l'entrenament perquè augmenta ràpidament la massa muscular. Tanmateix, la proteïna de caseïna és una proteïna d'alliberament lent que és millor per construir múscul a llarg termini.
Una bona font de caseïna és el iogurt grec. Un batut de iogurt grec a l'hora d'anar a dormir conté una dosi saludable de proteïna de caseïna que proporciona un subministrament constant d'aminoàcids per a la recuperació muscular. A més, un batut de iogurt pot ser una beguda deliciosament calmant abans de dormir.
Te de camamilla
La camamilla és un sedant ben conegut, encara que suau. (De fet, la camamilla apareix com a fàrmac oficial a les farmacopees de 26 països, inclosos Alemanya, Bèlgica, França i el Regne Unit.) Augmenta el nivell de glicina al cos, un neurotransmissor que relaxa els nervis i provoca somnolència. . A més, la camamilla és bona per a la indigestió. Per tant, una tassa tèbia de te de camamilla és ideal per relaxar-se abans d'anar a dormir.
La camamilla també s'associa amb un millor control de la glucosa i la pèrdua de pes. Els investigadors han identificat quatre compostos a la camamilla que junts poden modular la digestió dels hidrats de carboni i l'absorció de sucre.
vi negre
El resveratrol, un conegut antioxidant del vi negre, pot convertir l'excés de greix blanc del cos en greix beix actiu que crema energia. Però, qui necessita "greix beix"?
Els investigadors creuen des de fa temps que només hi ha dos tipus de greix al cos: el greix blanc, on els lípids s'emmagatzemen com a energia, i el greix marró, que crema els lípids per produir calor. Des de llavors, els científics han descobert el greix beix, que es forma a partir de greix blanc però que pot cremar energia semblant al greix marró. El resveratrol pot millorar la conversió de greix blanc a greix beix; a nivells elevats, pot prevenir l'obesitat.
El resveratrol és un compost natural que es troba al raïm vermell, nabius, maduixes, gerds i pomes. El resveratrol és només un dels molts antioxidants produïts per aquestes fruites. Aquests compostos milloren l'oxidació del greix beix i cremen l'excés com a calor corporal.
Una copa de vi negre abans d'anar a dormir també us ajudarà a relaxar-vos. No t'excedeixis: l'alcohol en excés de dos gots pot interrompre el teu son.
Kefir
El kefir és ric en bacteris probiòtics i és una bona font de calci. El kefir té un sabor acidulat i semblant al iogurt, però té una consistència més líquida que el iogurt, de manera que s'assembla més a una beguda.
Els investigadors han suggerit que els probiòtics del kefir poden modular la microbiota intestinal, que inhibeix la lipogènesi i afavoreix l'oxidació dels àcids grassos. Això, al seu torn, pot reduir el pes corporal i prevenir l'obesitat.
Batut de proteïnes a base de soja
Si el kefir o el iogurt grec no és del vostre gust, per exemple, si sou intolerants a la lactosa o seguiu una dieta vegana, o si només voleu variar una mica els vostres àpats, un batut de proteïnes a base de soja pot ser un cop de proteïna i també ajudarà a perdre pes. Els investigadors han demostrat que la proteïna de soja és tan beneficiosa com altres tipus de proteïnes com a part d'un programa de pèrdua de pes.
A més, la soja ha estat estudiada a fons per les seves propietats saludables per al cor. Alguns investigadors han suggerit que la soja té aquest efecte cardioprotector en reduir el greix corporal. En un estudi de pèrdua de pes, els investigadors van demostrar que els productes de soja en comptes d'altres aliments reduïen el pes corporal i el risc cardiometabòlic sense perdre la funció física o la força.
La soja també és rica en aminoàcids, entre els quals el triptòfan és el que ajuda a dormir.
Aigua
L'únic problema amb totes les begudes esmentades anteriorment és que totes contenen almenys algunes calories. L'aigua, en canvi, conté zero calories, la qual cosa li dóna un avantatge respecte a qualsevol altra beguda per minimitzar la ingesta de calories.
A més, beure més aigua s'associa amb més son reparador i menys somnolència diürna. "Aquests resultats suggereixen que beure més aigua, que és un comportament associat a una sèrie de beneficis per a la salut, també pot estar associat amb un son saludable", van escriure els investigadors del Journal of Sleep Research, que van estudiar el vincle entre els nutrients dietètics i els símptomes del son.
Per descomptat, beure qualsevol beguda abans d'anar a dormir és un equilibri entre risc i benefici: pots obtenir beneficis per a la salut, però si beu massa, corre el risc de despertar-se amb edema.
Beure per a l'edema
Què beure al matí per evitar la inflor? No només el suc de nabiu o el suc de fruita, sinó també una decocció de les fulles de baies és bona per eliminar l'excés de líquid. És important preparar la beguda de fruita sense sucre: 1 g d'hidrats de carboni simples reté 4 g d'aigua. Les fulles es poden preparar com un te normal.
