Tracy Norris
10 lamian nga magnesium nga mga pagkaon
Importante kini para sa saktong pag-obra sa atong lawas: Ang Magnesium maoy usa sa gitawag nga essential minerals. Bisan pa, ang atong lawas dili makahimo niini nga substansiya mismo, mao nga kini kinahanglan nga kan-on kada adlaw uban sa pagkaon. Ang PraxisVITA nagpresentar sa labing lami nga mga pagkaon nga magnesium.
Wala’y molihok kung wala ang mineral nga magnesium, tungod kay nalambigit kini sa sobra sa 300 nga lainlaing mga reaksyon sa lawas: Gipalihok niini ang tanan nga mga enzyme (mga compound sa protina) nga responsable sa pagsuplay sa enerhiya sa mga selyula ug gisiguro nga ang ubang mga enzyme makaguba sa mga fatty acid ug makontrol ang asukal. metabolismo. Ang magnesium nalambigit sa paghimo sa genetic nga materyal, adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga paglihok sa kasingkasing, ug nag-regulate kung giunsa ang pagtinabangay sa mga ugat ug kaunuran.
Ang mga pagkaon sa magnesium makapugong sa kakulangan
Tungod kay ang mineral hinungdanon kaayo, ang kakulangan adunay parehas nga dili maayo nga epekto. Ang cramps mao ang labing komon, apan ang pagkurog, kasukaon, tachycardia, mga problema sa konsentrasyon, pagkurog sa kaunoran, kakulba, pagkasuko, ug mga sakit sa paghilis (ilabi na ang constipation) mahimo usab nga mahitabo.
Ang mga hinungdan sa kakulang sa magnesium mahimong usa ka dili balanse nga pagkaon (pananglitan, fast food lang), sobra ka aktibo nga thyroid gland, isport nga singot, sakit sa kidney, stress, ug tambal (labi na alang sa drainage o laxatives).
Aron kanunay nga adunay igo nga suplay sa magnesium, kinahanglan nimo nga kan-on kini adlaw-adlaw pinaagi sa mga pagkaon nga magnesium. Ang sobra gipagawas. Girekomenda sa German Society for Nutrition ang 350 milligrams kada adlaw alang sa hamtong nga mga lalaki, 300 milligrams alang sa mga babaye (mga mabdos nga babaye bisan hangtod sa 400), ug labing menos 170 milligrams sa magnesium nga mga pagkaon alang sa mga bata.
Ang mga pagkaon sa magnesium epektibo batok sa kasakit ug makapugong sa mga sakit
Ang mineral makapugong sa diabetes: Ang magnesium nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug sa ingon makunhuran ang risgo sa diabetes. Sa kaso sa usa ka kasamtangan nga sakit, ang magnesium makalangan sa dagan sa sakit. Mahimo nimo mabasa dinhi kung giunsa ang pagpanalipod batok sa diabetes ug ang mga komplikasyon niini molihok: "Paglikay sa diabetes nga adunay magnesium".
Ang magnesium usa usab ka epektibo nga tambal alang sa kasakit: kung gikuha nga preventive, kini molihok batok sa mga migraine ug makapahupay sa mga cramp sa kaunuran nga mahitabo sa panahon sa sports. Dugang pa, kini nagpaubos sa presyon sa dugo. Mahibal-an nimo kung unsa ang ubang mga gimbuhaton nga naghatag kahimsog sa mineral ug kung giunsa nimo kini dosis kung unsang sakit sa among artikulo: "Magnesium: Ang bag-ong tambal nga anti-stroke".
Mga pagkaon nga magnesium: Kini ang labing kaayo
Ang ubang mga pagkaon adunay daghang magnesium kaysa sa uban. Siguroha nga imong iapil sila kanunay sa imong pagkaon. Sa among picture gallery, among gipresentar ang 10 ka lamian nga magnesium nga mga pagkaon.
