Bella Adams
Dili makabangon sa buntag? Gibati ba nimo ang kakapoy, kakapoy, ug katulgon? Dili lang kape ang kasaligan nga paagi aron makamata ug malagsik. Adunay mas himsog nga paagi sa pagbuhat niini.
Mao nga kami nagtanyag kanimo usa ka pagpili sa napulo ka himsog nga pagkaon nga makapadasig kanimo sa buntag!
oatmeal
Ang nag-unang mapuslanon nga mga elemento sa oatmeal mao ang carbohydrates ug fiber. Ang oatmeal nagkinahanglan og taas nga panahon sa paghilis, nga naghatag kanimo og dugang nga kusog ug usa ka pagbati sa pagkabusog sa tibuok adlaw.
Ang 150 gramos nga oatmeal kada adlaw igo na aron magpabilin ang porma.
Yogurt
Ang fermented dairy nga mga produkto maayo alang sa pagpalagsik sa buntag. Ang labing maayo nga pagpili, siyempre, mao ang natural nga yogurt nga walay mga additives. Ang nag-unang bentaha sa yogurt mao ang Bifidus bacteria, nga nagpalig-on sa immune system ug makatabang sa paghilis. Ang usa lang ka tasa sa yogurt nga adunay pipila ka mga berry usa ka maayong snack sa buntag.
itlog
Ang mga itlog, nga giluto sa bisan unsang paagi, maoy tinubdan sa kusog ug kalagsik.
Ang mga itlog adunay daghang reserba sa protina, organikong mga asido, bitamina, ug mineral. Salamat niini nga mga hiyas, ang usa ka itlog nga pinggan makatabang kanimo nga mas maayo nga makasagubang sa pisikal ug mental nga kapit-os ug makatabang kanimo nga maulian.
beans
Ang mga pinggan nga hinimo gikan sa beans, gisantes, o uban pang mga legume puno sa kusog aron makatabang kanimo nga magpadayon sa tibuok adlaw. Ang enerhiya naggikan sa mga protina, carbohydrates, bitamina, ug mineral nga anaa sa beans. Ug ang lanot makatabang kanimo nga mas masuhop ang tanan niining daghang mga sustansya.
Cauliflower
Ang mga utanon usa ka maayong pagpili nga makapadasig kanimo sa buntag. Ug ang pinakamaayo nga kapilian mao ang cauliflower. Ang mga bitamina B1, B2, CC, phosphorus, ug iron makatabang nimo sa pagbuntog sa kakapoy ug kasuko, nga sagad mohampak niadtong kinahanglang mobangon ug sayo.
Spinach
Ang spinach dili lang usa ka tanom. Naglangkob kini og daghang iron ug bitamina C, nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa kakapoy ug pagpalambo sa imong performance. Ug ang labing hinungdanon, kini nga mga sustansya magpabilin ang ilang mga kabtangan sa panahon sa bisan unsang pagtambal sa kainit.
nuts
Ang mga nuts usa ka maayong pagkaon nga naghatag kanimo kusog.
Ang mga nuts usa ka tinubdan sa enerhiya nga adunay mga reserba sa protina, fatty acid, bitamina ug minerales. Kini nga cocktail sa mga bitamina makapauswag sa utok ug sa tibuok lawas nga adunay kusog. Ang usa ka maayo nga pagpili mao ang 20-30 gramos nga mga nuts sa buntag. Ayaw lang madala sa kini nga produkto sa wala pa matulog.
Mga saging
Carbohydrates ug fiber mao ang naghimo sa saging nga champion sa mga prutas sa natad sa nutrisyon. Dili ikatingala nga gipili sa mga atleta kining partikular nga produkto aron pun-on ang ilang mga lawas sa kusog. Ang pagkaon ug 1-2 ka saging kada adlaw makaayo ra nimo.
Berries
Hingpit nga bisan unsang mga berry napuno sa mga antioxidant nga nanalipod sa utok gikan sa pagkaguba ug adunay daghang epekto sa paglihok sa utok.
Ang 200-300 ka gramo nga berry sa usa ka adlaw maghimo kanimo nga malipayon ug kusog.
chocolate
Naa mi maayong balita para sa mga naay matam-is nga ngipon, kay ang tsokolate naa man sa listahan sa mga makapahimsog, makapalagsik nga mga pagkaon nga makapalagsik kanimo sa buntag. Dugang pa sa nahibal-an nga kamatuoran nga ang liso sa kakaw puno sa sustansya, ang tsokolate maoy tinubdan sa happy hormone nga endorphin. Apan ayaw pag-abuso niini nga produkto, 30-40 gramos kada adlaw mahimong labaw pa kay sa igo.
