John Myers
Kinahanglan nimo kining hatagan ug pagtagad sa paniudto gikan karon
Ang usa ka appointment mosunod sa sunod ug ang paniudto gihimo dayon tali sa pipila ka mga e-mail. Kinahanglan nga dali kini. Ang resulta: dili maayo nga nutrisyon nga dili maayo sa lawas. Mao nga kinahanglan nimong likayan kining 8 ka mga sayop sa paniudto gikan karon!
Ang pagkaon nahimong ikaduha
Gusto ka ba nga makadaginot ug oras ug modesisyon sa pagkuha sa imong paniudto sa on-site aron matubag ang pipila ka mga e-mail sa kilid? Dili maayo nga ideya, tungod kay kung dili kita mag-concentrate sa atong pagkaon, apan pasagdan kini nga gamay nga butang, dili gyud nato kini mamatikdan. Ingon usa ka sangputanan, pala kami labi pa sa among kinahanglan.
Kaon ug giandam nga mga pagkaon imbes nga presko nga mga pagkaon
Ang pizza gikan sa freezer o de-lata nga ravioli dali, apan sa kasubo usab dili maayo nga mga kapilian alang sa paniudto. Gawas pa sa dili maihap nga mga enhancer sa lami, kini nga mga produkto usab adunay daghang kaloriya nga wala’y dugang nga kantidad alang sa lawas. Dugang pa, kini kasagarang magpakapoy kanato ug magpalisod kanato sa pagpadayon sa pagtrabaho sa konsentradong paagi. Mao nga mas maayo nga magluto alang sa imong kaugalingon. Busa nahibal-an nimo kung unsa ang imong gikaon ug mas maayo ang imong bation.
Paglaktaw sa paniudto
“Kinahanglan ko nga moadto sa sunod nga miting” o “Daghan kaayo ko sa lamesa ug wala gyud koy oras sa paniudto” maoy mga tudling-pulong nga mas kanunay nimong madungog gikan sa imong kaugalingon. Unya ang mga pangandoy ug kalisud sa pagkonsentrar sa hapon kinahanglan dili nimo mahibal-an. Kinahanglang tagdon sa matag usa ang ilang kaugalingon sa labing menos usa ka mubo nga pahulay sa paniudto aron mahatagan ang lawas og bag-ong kusog alang sa ikaduhang katunga sa adlaw.
Hilaw lang nga utanon ug salad
Nagkaon ka ba og salad kada adlaw tungod kay kini gaan kaayo ug dili makapabug-at kanimo? Mahimong tinuod kana, apan kinahanglan ka nga mokaon sa mga linuto nga utanon matag karon ug unya tungod kay mas maayo nga masuhop ug maproseso sa lawas ang mga sustansya gikan sa kini nga preparasyon. Dugang pa, ang linuto nga mga utanon mas sayon sa tiyan ug mahimong solusyon kung kanunay nimo nga bation ang pagbuto pagkahuman mokaon og salad.
Carbs, carbs, ug…carbs
Kitang tanan ganahan og pizza, pasta, burgers & co! Ikasubo, kini nga mga delicacy tinuod nga mga bomba sa carbohydrate nga nagpuno kanimo sa mubo nga panahon, apan hinungdan sa daghang trabaho alang sa among paghilis. Kung dili nimo gusto nga wala ang imong minahal nga spaghetti, sulayi ang tibuuk nga bersyon sa lugas. Dili lamang kini mas himsog, apan kini usab makapuno kanimo sa mas taas nga panahon.
Fruit salad alang sa paniudto
Sigurado, ang prutas himsog ug ubos sa kaloriya. Mao nga dili kini daotan sa una kung dili tungod sa daotan nga fructose. Nagpahinabo kini nga paspas nga mosaka ang lebel sa insulin ug gigarantiyahan nga magpahinabog grabe nga pag-atake sa gana. Dugang pa, ang prutas naglangkob sa kadaghanan sa tubig ug busa nagpuno kanimo sa mubo nga panahon. Ingon nga usa ka gamay nga dessert, bisan pa, ang pipila ka lamian nga prutas maayo.
Dessert pagkahuman sa panguna nga pagkaon
Lami ang main course, pero gusto pa ba nimo ug gamay nga dessert nga mahuman? Kitang tanan nahibalo niana nga pagbati. Bisan pa niana, maayo nga gitambagan ka nga maghulat ug gamay uban ang tsokolate & co., tungod kay sigurado nga moabut ang pagkagahi sa hapon. Aron malikayan ang kapeligrohan sa pag-igo sa kendi sa makaduha, paghulat lang og usa o duha ka oras sa dili pa gantihan ang imong kaugalingon sa imong paborito nga pagkaon.
Sabaw ug yogurt
Adunay dili maihap nga mga lahi sa sabaw ug kadaghanan kanila lami kaayo. Ikasubo, wala kami'y bisan unsa nga mapangusap niya, nga kasagaran nagpasabut nga kami nagpabilin nga dili kontento. Ang rason: ang lawas sa kanunay nagpadala sa usa ka pagbati sa satiety lamang human sa chewing buhat. Ang samang problema anaa sa yogurt, nga makapahimsog apan wala magkinahanglan sa pag-usap.
