Madeline Adams
Ang aqua jogging usa ka hiniusa nga malumo nga pamaagi sa pagbansay alang sa tanan nga edad - ug labi ka epektibo.
Ang aqua jogging dugay na nga usa ka popular ug ubos nga epekto nga matang sa ehersisyo, ug kini mahimong hago kaayo. Ang tanan nga kasayuran bahin sa sports sa tubig.
Unsa ang aqua jogging?
Ang aqua jogging usa ka paagi sa cross-training ug mahimo usab nga gamiton alang sa mga katuyoan sa pagbag-o ug rehabilitasyon. Sa higayon nga gibiaybiay ingon usa ka lunsay nga dula alang sa mga tigulang, dugay na kini nga giisip nga hinungdanon nga alternatibong pagbansay alang sa mga propesyonal nga magdadagan ug ingon usa ka dula nga dali sa mga lutahan alang sa mga tawo sa tanan nga edad - ug wala’y peligro sa kadaot.
Ang aqua jogging labi nga nahimong sentro sa mga atleta ug sports physicians tungod kay - sukwahi sa pagbisikleta o pagbansay sa usa ka cross trainer - parehas kini sa pagdagan sa lasang o sa dalan. Ang pag-ehersisyo nagtanyag usa ka hingpit nga alternatibo, labi na sa mga running pro nga dili makadumala sa ilang naandan nga workload sa tingtugnaw o dili maayo nga panahon.
Sa laing bahin, ang aqua jogging gigamit alang sa rehabilitasyon human sa mga kompetisyon o isip usa ka mas kalmado nga yugto sa pagbansay-bansay tali sa mga yugto sa high-performance, apan mapuslanon usab kini sa pagkat-on pag-usab sa mga han-ay sa paglihok human sa grabeng sakit o human sa operasyon. Dugang pa, kini ang hingpit nga oportunidad alang sa tanan nga mga tawo nga adunay managsama nga mga problema nga mag-ehersisyo.
Ang mga benepisyo sa aqua jogging
Gipiit nimo ang mga lutahan ug mga ugat sa imong mga bitiis nga labi ka gamay kaysa sa naandan nga pagbansay sa pagdagan. Tungod kay dili nimo kinahanglan nga dad-on ang gibug-aton sa imong lawas sa salog sa kalasangan ug konkreto, apan ang "lamang" molihok batok sa pagsukol sa tubig - nga makakapoy ug lisud, apan dali sa mga lutahan.
Ang mga bentaha sa water sports sa usa ka pagtan-aw:
- Pag-ayo sa running form
- dugang nga pagka-flexible
- dugang nga gahum
- sayon sa mga lutahan
- walay risgo sa kadaot
Uban sa husto nga mga panudlo, ang aqua jogging dili lamang usa ka basa nga variant sa jogging ug nagsuporta sa mga magdadagan sa ilang pagbansay sa lumba. Kini usa ka mahagiton nga full-body workout. Tungod kay kini nanginahanglan mga bitiis, bukton, abaga, ug ang nagsuporta nga mga kaunoran sa punoan sa parehas nga sukod. Dugang pa, tungod sa pagsukol sa tubig, ang mga kaunuran naladlad sa usa ka kanunay nga malumo nga pagmasahe sa tibuuk nga lawas - ang tensiyon nga mga kaunuran nagpahayahay sa tibuuk.
Equipment: Ang mga buoyancy aid ug mga gibug-aton makapasayon sa aqua jogging
Dugang sa normal nga swimwear, gigamit ang gitawag nga aqua jogging belt. Kini nagtugot kanimo sa pag-concentrate sa mga han-ay sa paglihok ug dili kinahanglan nga kanunay nga magbugsay sa imong mga bukton aron magpabilin sa ibabaw sa tubig. Ang foam belt nagsilbing buoyancy aid. Sa laing bahin, mahimo usab nimo gamiton ang usa ka vest nga makapainit og gamay ug makasiguro sa mas maayo nga kalig-on. Bisan pa, ang mas taas nga lebel sa kaharuhay makita sa mas taas nga presyo. Sa prinsipyo, bisan pa, ang foam belt hingpit nga igo. Kung gusto nimo nga himuon kini nga labi ka lisud alang sa imong kaugalingon, mahimo ka magsul-ob og gwantis sa imong mga kamot.
Pamaagi: Kini ang paagi sa aqua jogging
Bisan kung ang teknik sa aqua jogging dili taas nga siyensya, kini labing maayo nga nakat-unan sa usa ka klase. Gipakita sa tigbansay ang indibidwal nga mga ehersisyo sa madanihon nga musika ug gipatin-aw ang epekto.
Sama sa gisugyot sa ngalan, kini mahitungod sa pagsundog sa nagdagan nga paglihok sa pag-jogging ilalom sa tubig. Naghimo ka og taas nga mga lakang, ang imong mga bitiis gamay nga gibawog. Ang mga bukton gigiyahan, gamay usab nga gibawog, duol sa lawas sa unahan ug sa likod.
Talagsaon alang sa mga nagsugod: Siyempre, kining tanan mahitabo sa hinay nga paglihok, tungod kay ang pagsukol sa tubig nagpugong sa kusog nga paglihok. Mao nga dili ka magpadayon sa una. Mahimong ipaila ang mga variant aron makadugang ang pagkalainlain sa pagbansay: Ang mas dagkong mga lakang, pagpanilhig sa mga lihok sa bukton, o mga paglihok nga makapahinumdom sa pagsaka sa hagdanan nagpasabut nga ang pag-ehersisyo sa tubig dili gyud makalaay. Sa kasukwahi, ang labi ka intensive nga mga lihok nga gihimo sa panahon sa aqua jogging, labi nga gipukaw ang cardiovascular system.
