John Myers
Nawala ang tiyan
Kung gusto nimo mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga buhaton nga wala’y tambok, giingon kaniadto. Kay walay tambok sa plato, walay makaabot sa tiyan ug bat-ang. Morag lohikal usab, dili ba? Sa pagkatinuod, bisan pa, kini nga teoriya dugay na nga karaan, nag-ingon ang mga nutrisyonista karon. Tungod kay ang tambok dili makapatambok kanimo - sa sukwahi. Kung mokaon ka sa husto nga mga tambok, mawad-an ka sa timbang ug mawala ang imong tiyan.
Ang tambok makapatambok nimo? Dili, dili gyud!
Giunsa kini pagtrabaho? Usa ka sukaranan nga kalainan ang gihimo tali sa saturated ug monounsaturated o polyunsaturated fatty acid. Ang saturated fats makita sa mga pagkaon sa hayop sama sa karne ug keso. Ang mga polyunsaturated acid, eg B. omega-3 o omega-6 fatty acids, makita sa mga produkto sa tanom sama sa lana sa oliba, avocado, nuts, o isda sa dagat. Ug kini mao ang tukma nga kini nga mga tambok nga nagtrabaho katingalahan. Imbis nga molalin dayon padulong sa tambok sa tiyan, ang mga polyunsaturated acid nag-regulate sa metabolismo ug gisiguro nga ang mga gunitanan sa gugma nabuak didto. Nindot kaayo? Ug kini nga slimming nga epekto mokusog kon kita mobalhin sa usa ka carbohydrate-pagkunhod pagkaon sa samang higayon, ie pagbayad sa usa ka gamay nga dili kaayo pagtagad sa tinapay, pasta, ug chocolate kay sa naandan. Ibutang lang ang usa ka mabulukon nga menu nga adunay daghang mga utanon, salad, isda, ug mga produkto sa dairy, ug dad-a ang lamian nga tummy tuck booster avocado sa lamesa daghang beses sa usa ka adlaw. Dugang pa, gamita ang daghang lana sa oliba ug kuhaa ang saturated o chemically hydrogenated nga tambok gikan sa mga pagkaon nga dali. Importante: Pag-inom ug 2-3 ka litro nga unsweetened nga ilimnon kada adlaw. Sa among interval workout (tan-awa sa ubos) makasunog ka ug daghang ekstrang kaloriya. Depende sa imong sugod nga timbang, dali ka nga mawad-an ug 3 ka kilo sa usa ka semana. Ug ilabi na sa tiyan. Yay!
Ang akong tiyan nahurot tungod sa avocado snacks
- Fruity nga Salad
Bisag usa ka starter o sa tunga-tunga - ang fruity avocado salad kanunay nga magamit. Tiguma ang imong paborito nga salad sa usa ka plato ug isul-ob kini og 1/2 ka avocado, 1 ka hakop nga strawberry, ug 1 ka hakop nga blueberries. Pag-alagad uban sa usa ka fruity vinaigrette.
- Tinapay nga mikaylap
Para sa classic spread, 4 ka sagol lang ang imong gikinahanglan: 1 avocado, 1-2 cloves nga ahos, asin, ug pepper. I-mash lang ang unod gamit ang tinidor ug isagol ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga ahos, timplahan na.
- Chocolate cream
Sa usa ka blender, putli ang 1 ka avocado, 3 ka kutsarita nga kakaw, 1/2 ka kutsarita nga cinnamon, pipila ka maple syrup, ug 2 ka dahon sa mint. Pagdayandayan og pipila ka mga blueberries ug kan-a kini isip usa ka dessert o isip usa ka tambal sa wala pa matulog.
- berde nga smoothie
Ibutang ang 1/2 ka avocado, 1 ka stick sa celery, 1/3 cucumber, 1 ka hakop nga lettuce, ug 2 ka diced nga mansanas sa usa ka blender nga adunay pipila ka mga ice cubes. Pagdayandayan og usa ka hiwa sa apog ug tagamtama alang sa pamahaw o ingon nga snack taliwala sa mga pagkaon. Bottom-up! Dugang nga mga resipe sa smoothie makita dinhi.
Tiyanon tungod sa interval training
Balika ang matag ehersisyo sulod sa 30 ka segundos kutob sa imong mahimo. Human niana, makapahulay ka sulod sa 20 segundos. Human sa 3 ka hugna, ang power workout nahuman na.
- Paglunga sa bola
Tindog nga tul-id, kupti ang bola nga diretso sa imong atubangan, ug hugti ang imong tiyan. Karon paghimo og usa ka dako nga lakang sa unahan gamit ang usa ka paa ug iduko ang imong mga tuhod sa pikas. Ang bola mobalhin sa kilid. Karon balik sa pagsugod nga posisyon, ug ibalhin ang mga kilid. Balika sulod sa 30 segundos. Kini nagbansay sa imong sampot ug paa.
- Mga squats gamit ang bola
Tumindog ka nga tarong. Hupti ang bola sa atubangan sa imong dughan ug kupti pag-ayo ang imong mga kamot. Karon iduko ang imong mga tuhod ug ituy-od ang imong sampot sa layo. Balika sulod sa 30 segundos.
- paglukso nga pisi
Ang "Rope Skipping" nagbansay sa paglahutay, koordinasyon, gahum sa paglukso, abs, bitiis, ug ubos. Daghan pa ang dili mahimo! Kupti ang pisi sa duha ka kamot ug ambak sa labing paspas nga imong mahimo sulod sa 30 segundos. Apan pag-amping: peligro sa pagkahulog. Isip usa ka beginner, hinayhinay lang.
