Bella Adams
Gusto ba gyud nga magtrabaho og singot? Unya kami adunay usa ka butang alang kanimo: usa ka pag-ehersisyo nga mosunog hangtod sa 1,000 ka kaloriya - basta mag-full throttle ka.
Ang imong lawas, imong makina. Kada adlaw imong pun-on ang tangke ug magsugod pag-usab - andam alang sa bag-ong mga hagit. Unsa ka daghan ang imong nakonsumo kung imong gi-aktibo ang makina nagdepende sa tanan nga mga panginahanglanon nga imong gibutang sa imong makina.
Kon mas taas ang gikusgon sa imong pagdagan, mas daghang gasolina ang imong gamiton. Ug sa kaso sa intensive workouts, ang konsumo sa enerhiya nagpadayon sulod sa daghang mga oras - bisan sa dugay nga pagkahuman sa imong paglingkod sa sopa.
Gitawag kini nga afterburn effect, sa siyentipikanhong paagi usab nga "Excess Post-exercise Oxygen Consumption", sa laktod nga pagkasulti: EPOC.
Aron makasulod niining afterburn zone, usa lang ka butang ang imong gikinahanglan: usa ka intensive training program – sama sa among 1,000-calorie workout.
Ang 1,000 ka kaloriya halos katumbas sa usa ka pork cutlet nga giprito sa tambok nga adunay fries o duha ka bar nga tsokolate - aron ang ehersisyo makahimo sa usa ka angay nga adlaw sa paglimbong.
Eksklusibo nga gihimo alang kanamo sa sports scientist nga si Elmar Trunz-Carlisi gikan sa Institute for Prevention and Aftercare (IPN) sa Cologne ug sa iyang kauban nga si Alex Winkler - kaniadto FIT FOR FUN Fitness Model of the Year.
Ang mga tawo sa pagsulay nakahimo sa pagpamatuod nga kini molihok! Tester Sven Korn: "Nagdagan ako mga marathon, apan ang ingon nga pag-ehersisyo sa agwat usa usab ka pagbag-o alang kanako - ug medyo makakapoy."
Intensive 1,000 Kaloriya Workout Check
Tulo ka lain-laing mga matang sa mga lalaki, usa ka eksperimento: Nagpadala kami og mga atleta nga adunay mga fitness tracker alang sa usa ka tseke sa pag-ehersisyo.
Panapos: Uban sa among running ug bodyweight nga sirkito, mahimo nimong masunog ang hangtod sa 900 ka kaloriya sa panahon sa imong pag-ehersisyo - ug ang epekto sa EPOC nagdugang ug laing 15 porsyento.
- Sven Korn: Ang running coach nga nakabase sa Hamburg usa ka marathon runner
- Kevin Heinrich: Ang Crossfit mao ang tinuod nga gugma sa wiry content strategist gikan sa Munich.
- Albert Braun: Para sa kusog nga atleta gikan sa Hamburg, ang interval training maoy usa ka talagsaon nga hagit: “Ang grabeng 1,000 ka kaloriya nga pag-ehersisyo nagduso gayod kanako sa akong pisikal nga mga limitasyon!”
Pagsunog og 1,000 ka kaloriya: Kini ang paagi sa pagtrabaho
Ang paghuyop sa 1,000 ka kaloriya natural nga nanginahanglan ug taas nga "RPM" nga programa nga nagpugos sa lawas sa pagtrabaho sa labing taas nga kapasidad. Labi nga girekomenda namon ang mga intensive system sama sa pagbansay sa circuit ug interval sa tanan nga himsog, angay nga mga mahiligon sa numero.
Giunsa kini pagtrabaho: Ang matag ehersisyo gihimo sa gitawag nga Tabata mode - pagkarga 8 ka beses sa 20 segundos, pahulay sa 10 segundos matag higayon. Unya dagan. Kinahanglan lang nga buhaton sa mga nagsugod ang una nga walo ka mga ehersisyo - dili pa sila makasunog sa 1,000 ka kaloriya, apan hinay-hinay nga mahimo nila kini.
Mga alternatibo alang sa mga agianan sa pagdagan
Ang kinatibuk-ang oras sa pag-ehersisyo mga 80 minuto alang sa napulo ka mga ehersisyo (40-minuto nga pag-ehersisyo ug 40 minuto nga pagdagan). Kung dili ka makahimo sa bisan unsang pagdagan sa usa ka adlaw, mahimo nimong ilisan ang mga agwat sa dagan sa ubang mga kalihokan sa cardio: Ang paglaktaw sa pisi ug pagbisikleta maayo usab nga mga bloke sa pagtukod.
Pinaagi lang sa paglaktaw sa pisi imbes sa pagdagan sa mga sesyon, pananglitan, ang usa ka 80-pound nga lalaki makasunog ug halos 500 ka kaloriya sulod sa among interval workout!
Ang usa ka circuit workout nga sama niini inubanan sa grabe nga cardio islands - mao ang usa sa labing episyente nga mga paagi sa pagsunog sa labing taas nga kaloriya sa usa ka ehersisyo. Ang among konsepto sa pagbansay sa sirkito naghatag ug mubo kaayo nga pahulay tali sa mga set nga adunay napulo lang ka segundos aron mapadayon ang pagpitik sa imong kasingkasing.
Ang imong indibidwal nga pagkonsumo sa kaloriya nagdepende sa mga hinungdan sa physiological, siyempre: Edad, gender, gidak-on sa lawas - ug ang imong porsyento sa mass sa kaunoran ug lebel sa kahimsog. Ang usa ka maayo nga nabansay nga atleta kanunay nga magsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa usa nga wala mabansay, nga gihatagan parehas nga pisikal nga mga kondisyon.
Ang Labing Epektibo nga Ehersisyo para sa Imong 1,000-Kakaloriya nga Pag-ehersisyo
Para sa maayo nga after-burn effect, ang heart rate range nga 140 ngadto sa 160 beats girekomendar alang sa upat ka minuto nga running interval o cardio alternatives tali sa mga ehersisyo.
Ang usa ka episyente nga sirkito kinahanglan kanunay nga maglakip sa mga ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kalamnan - mao nga gilakip namon ang mga burpee, suporta ug mga kalainan sa crunch, ug mga elemento sa paglukso. Niining paagiha, mabansay nimo ang tanan nga mga mayor nga kaunoran sa imong lawas samtang gipauswag ang imong paglahutay sa cardiovascular ug pagsunog sa labing taas nga kaloriya.
Susihon: Unsa nga mga klase sa studio ang nagsunog sa labing daghang kaloriya?
Upat ka mga babaye gikan sa editoryal nga grupo ang nagplano usab sa pagsunog sa mga kaloriya - ug gisulayan ang mga tanyag gikan sa mga lokal nga fitness club nga adunay usa ka calorie tracker.
Salo-salo sa Bisikleta sa Hicycle
Ang konsepto: full-body workout ngadto sa cycling intervals sa Hicycle.
"Ikaw nag-pedal sa tambok nga mga beat samtang nag-ehersisyo ang imong lawas ug mga bukton gamit ang mga gibug-aton o push-up sa mga manibela. Ang atmospera sa club, ang kusog nga musika, ang pagtrabaho sa usa ka grupo, ang mga coach - kining tanan makapadasig. Ang pag-ehersisyo sa HIIT medyo mahagiton, ug ang singot mibuhagay. Kinahanglan ko nga molingkod sa saddle usahay, bisan pa nga ikaw sa tinuod nagbisikleta nga halos eksklusibo nga nagtindog. Sa 45 minutos, nasunog nako ang eksaktong 500 ka kaloriya, kutob sa 700 ang mahimo.”
HIIT sa Urban Heroes
Pag-ehersisyo nga mix sa running ug strength units sa Urban Heros.
“Ang 50-minutos nga klase naglangkob sa duha ka interval session sa treadmill ug duha ka strength session sa salog. Tungod kay dili pa ako angay sa mga termino sa paglahutay sa pagkakaron, medyo nauwaw ako sa wala pa ang treadmill. Bisan pa, nakahimo ako sa pagpadayon sa maayo, tungod kay makapili ka gikan sa tulo nga lebel sa tempo. Nadasig ko ilabina sa ubang mga partisipante – kinsa gustong manglimbong sa dagan sa dihang ang tanan mag-full throttle sa wala ug tuo sa imong atubangan? Konklusyon: kapoy, apan lainlain. Sa 50 minutos, nasunog ko ang 800 ka kaloriya.”
Warrior sa Fitness First
Mubo, presko, grabe - apan makalingaw usab sa daghang mga studio sa Fitness First.
“Lisod kaayo ang gipangayo dinhi sulod lang sa 20 minutos! Ang Warrior workout naglangkob sa upat ka mga sirkito ug kini naglangkob sa tulo ka mga ehersisyo matag usa. Ang matag sirkito nagbansay sa lain-laing rehiyon sa lawas nga molungtad ug upat ka minuto ug kinahanglang ipatuman sumala sa motto nga 'As many reps as possible'. Sa katapusan, nahuman na nimo ang usa ka full-body workout. Ug ingon nga ang pagpataas sa bitiis, pag-swing sa kettlebell, pagbugsay, ug uban pa dili igo nga kusog, adunay 90 segundos nga walay hunong nga burpees alang sa tanan sa katapusan! Gisunog nga mga kaloriya: 350. ”
Live nga kurso sa fat burner sa McFit
Sa tindahan sa diskwento sa McFit: Mga ehersisyo nga adunay "tinuod nga mga tigbansay"
"Ang 60-minutos nga klase sa fitness sa grupo daw maayo: ang pag-ehersisyo naghiusa sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, mga elemento sa aerobic nga lakang, ug mga bahin sa pagdagan sa lugar. Ang programa gitumong kuno sa pagsunog sa tambok, sa ato pa, pagpabalik sa metabolismo. Ang wala nako masabti: kinahanglan nga mag-hydration break kami matag napulo ka minuto. Wala gyud nako kini nakita nga kabug-at. Ang akong tracker nagbasa sa usa ka kaloriya nga pagsunog sa mga 300.
