Emma Miller
Ang pagdiyeta ug mga dessert mahimong ikombinar. Ang ubang mga panam-is dili lamang gitugotan alang sa pagkawala sa timbang apan mapuslanon pa gani. Gipataas nila ang imong mood ug gipauswag ang imong gastrointestinal tract.
Fruit jelly
Kaloriya: 50-70 kcal/100g, depende sa matang sa prutas ug sa gidaghanon sa asukar.
Ang jelly dili lamang ubos nga kaloriya apan mapuslanon usab. Ang jelly mahimo nga gibase sa gelatin, pectin, o agar-agar - ang tanan nga tulo ka mga substansiya mapuslanon kaayo alang sa mga tinai ug mga bukog. Kaniadto, gisulat namon kung nganong mapuslanon ang gelatin.
Ang andam nga hinimo sa tindahan nga gipalit nga jelly mahimo usab nga naa sa usa ka pagkaon, apan mas maayo nga mag-andam sa dessert sa imong kaugalingon. Sa pagbuhat niini, dad-a sa bisan unsa nga juice o compote sa usa ka hubag, ug dissolve ang gelatin sa init nga juice. Kinahanglan nimo ang 20 gramos nga gelatin alang sa 500 ml nga juice. Idugang ang bisan unsang prutas o berry ug ibutang kini sa refrigerator aron mobugnaw.
marmelada
Kaloriya: gibana-bana nga 80 kcal / 100g.
Ang resipe sa Marmalade susama sa jelly, apan adunay mas taas nga konsentrasyon sa gelatin o pectin. Ang fruit marmalade maayo alang sa mga bukog, digestive tract, ug nervous system. Apan dili sayon ang pagpangita sa natural nga marmelada sa tindahan.
Aron mapadako ang mga benepisyo sa desyerto, mas maayo nga buhaton kini sa imong kaugalingon. Dili kini lisud: isagol ang 6 ka kutsara nga asukal, 2 ka kutsara nga lemon juice, ug 30 g nga gelatin sa 200 ml nga mainit nga mansanas o berry compote. Ibubo sa mga hulmahan ug pabugnawa.
Mga plombière sa balay
Kaloriya: 250 kcal / 100g sa usa ka klasiko nga resipe, mga 100 kcal / 100g sa usa ka resipe sa pagkaon.
Ang homemade ice cream walay makadaot nga tambok o mga sangkap sa harina. Gatas, cream, yolks, ug asukal - ang tanan yano ra kaayo ug wala’y wala kinahanglana. Kung dili makadaot sa imong numero, makakaon ka sa ingon nga dessert 2 beses sa usa ka semana.
Marshmallow
Kaloriya: 120-200 kcal/100 gramos, depende sa gidaghanon sa asukar.
Ang Marshmallow nagtumong sa mga dessert nga jelly, ang mga benepisyo nga among nahisgutan na. Ang caloric nga kantidad niini mas taas kay sa jelly ug marmalade, apan ang marshmallow mas makabusog ug dili kini makaon ug daghan.
Ang mga marshmallow nga gipalit sa tindahan mas kaloriya ug mahimong kan-on sa gagmay kaayong mga bahin. Ang mga homemade marshmallow gihimo gikan sa whipped chicken protein, apple puree, ug gelatin. Kung ang mga mansanas tam-is, dili ka makadugang sa asukal ug ang caloric nga kantidad sa dessert mokunhod.
Mga pancake sa otmil
Kaloriya: 130 kcal / 100 g.
Ang mga pancake sa oatmeal sayon buhaton ug uso kaayo nga mga tam-is, nga nahimong popular sa mga batan-on. Daghang mga cafe sa kabatan-onan ang adunay ingon nga mga dessert sa ilang mga menu. Ang caloric nga sulod sa oatmeal pancakes mas ubos kay sa tradisyonal nga mga pancake, samtang sila kinasingkasing kaayo ug makapuli sa bug-os nga pamahaw.
Mga Yogurt
Kaloriya nga sulod: 60 kcal/100g sa yogurt nga walay bisan unsa nga additives.
Ang Yogurt maayo kaayo sa tiyan tungod sa taas nga sulod niini sa lactic acid bacteria. Ang yogurt mismo ubos ang kaloriya, mao nga mahimo nimong idugang ang ground cookies, tsokolate, cereal, prutas, ug mga berry niini. Mahimo usab nimo idugang ang gelatin sa yogurt ug paghimo og yogurt pannacotta.
