Bella Adams
Ang mga influencer nanumpa sa 80-10-10, apan unsa ang luyo niining pormula sa nutrisyon? Usa ka butang labaw sa tanan: puno sa prutas.
Prutas ug utanon: ang prehistoric nga tawo mikaon niini.
Mao nga makatarunganon nga ang atong lawas makahimo sa labing maayo sa hilaw nga pagkaon - labing menos kana ang gihunahuna ni Douglas N. Graham, imbentor sa "80/10/10 nga pagkaon".
Ang sukaranan nga ideya sa 80-10-10
Otsenta porsyento sa mga kaloriya nga gikonsumo kinahanglan gikan sa carbohydrates (mas maayo gikan sa prutas), nga adunay 10 porsyento lamang sa matag usa gikan sa tambok ug protina.
Ug dili lamang sa porma sa hilaw nga pagkaon, apan vegan usab.
Ang bisan kinsa nga magpabilin niini nga konsepto kinahanglan nga mahimong mas maayo, mas abtik, adunay mas lig-on nga immune system ug sa katapusan mahimong ingon ka slim nga labing maayo alang kanila.
Kini ang hype sa YouTube nga lahi kaayo sa ubos nga carb.
Dugang pa, girekomenda ni Graham ang pagsagop sa usa ka labi ka natural nga estilo sa kinabuhi sa kinatibuk-an, nga adunay adlaw-adlaw nga ehersisyo ug igong pagkatulog.
Siyempre, ang tanan nga nahuman nga mga produkto ug junk food giwagtang.
Report sa uma: akong 80/10/10 nga semana
Prutas, prutas ug uban pang prutas. Sa paagi nga ganahan ko, naghunahuna ko. Apan unya…
Adlaw nga 1: Dugay na kong nakit-an ang 80/10/10 pinaagi sa mga YouTuber sama sa "Freelee, the Banana Girl". Tungod kay dili ko ganahan nga walay carbohydrates ug ganahan gihapon sa prutas ug utanon, kini nga uso daw makapahinam kanako.
Mao nga nadasig kaayo ko ug nagsugod sa akong unang adlaw sa 500 gramos nga ubas. Sa paniudto adunay lima ka saging sa usa ka romaine lettuce wrap.
phew! Labing menos karon kulang ako usa ka butang nga mainit sama sa usa ka sabaw - sa walay palad dili gitugotan. Sa gabii usa ka salad nga walay pagsinina. Gihimo kini, apan ang gidaghanon sa prutas dako kaayo.
Adlaw nga 2: Kagahapon gigutom pa ko, apan wala ako makakaon bisan unsa tungod kay ang prutas mikuha ug daghang luna. Dili na nako buhaton kana nga sayup pag-usab.
Mao nga karon magsugod ako sa usa ka 0.5 litro nga smoothie. Sayon ra kaayo, hinimo gikan sa raspberry, saging ug tubig.
Sa oras sa paniudto moadto ko sa akong paborito nga restawran, siyempre wala’y daghang kapilian. Adunay usa ka salad - oo, pag-usab nga walay pagsinina! Ug laing smoothie.
Sa balay nalang ko matulog. Super gikapoy ko.
Adlaw nga 3: Karon nanginahanglan ko og dugang nga kadasig kay sa usa ka patag nga tiyan sa buntag! Mao nga ang pamahaw nindot nga cream: vegan ice cream nga hinimo gikan sa frozen nga saging nga gisagol sa mga berry ug oatmeal.
Naa gyud koy sag ug ugma birthday nako. Ang mga hunahuna nagtuyok sa hilaw nga vegan cake ug sa panihapon sa adlawng natawhan.
Adlaw nga 4: Ikasubo nga walay mga croissant ug rolyo karon. Apan sa gabii moadto kami sa panihapon sa adlawng natawhan. Nakapili kog maayong Asian restaurant. Human sa tanan, ang hagit mao ang: hilaw UG vegan!
Apan wala nako kini hingpit nga hilaw. Para nako naay summer roll ug edamame. Usab usa ka white wine spritzer. Aron magsugod ug magpabilin sa kini nga pagkaon…
Adlaw nga 5: Katapusan nga adlaw! Nindot kaayo akong mood. Kabalo ko nga mahuman na ang 80/10/10. Ang tubig sa lubi wala pa gyud makatilaw og maayo, ug gisaulog gyud nako ang katapusan nga pipila ka oras nga hilaw nga vegan.
Ang akong konklusyon: Ang paghunahuna sa pagbuhat og maayo alang sa akong kaugalingon nakadasig kanako. Bisan pa, ang pagpatuman labi ka lisud, bisan kung wala ako magsunod sa mga detalye usa ka gatos nga porsyento.
Kanunay kong bugnaw ug sa gabii kapoy kaayo ko. Wala gyud ko nag-usik og igong kaloriya. Bisan pa niana, gusto ko nga mokaon sa hilaw nga vegan nga mas kanunay sa umaabot. Panapos: lakang sa kalumo. Tingali magsugod sa usa ka hilaw nga vegan nga adlaw o duha.
