Bella Adams
Ang tambok sa lawas nagdepende sa daghang mga hinungdan: Giunsa pagkalkulo ug pagkunhod sa porsyento sa tambok sa imong lawas. Uban sa lamesa ug ang labing maayo nga kantidad alang sa imong gender ug edad.
Unsa nga porsyento sa tambok sa lawas (KFA) ang himsog ug sa unsang punto nga kini mahimong dicey? Kung ang mga bituon ug mga bituon mawad-an og daghang gibug-aton ug ang ilang mga presko nga butt sa mga sikat nga artista mokidlap-kidlap sa screen ug ang ilang unom ka pakete nagpakita gyud, kini naa sa tanan nga mga channel.
Ang mga celebrity adunay lahi kaayo nga mga pamaagi: Ang uban nagsalig sa intensive nga paglahutay ug kusog nga pagbansay sa usa ka personal nga coach, samtang ang uban nagpunting sa pagpauswag sa ilang pagkaon.
Pananglitan, ang modelo sa US nga si Kim Kardashian, nawad-an og halos 20 kilos nga tambok sa lawas pinaagi sa higpit nga 1800-calorie-a-day diet ug presko nga ehersisyo. Si Robbie Williams nawad-an og kapin sa 10 ka kilo sulod sa pipila ka bulan sa usa ka higpit nga vegan diet.
Bisan pa, tungod kay ang mga VIP kanunay nga mga modelo, ang mga eksperto naalarma. Human sa tanan, ang tambok nga mga selula dili lamang responsable alang sa usa ka mas taas nga BMI (Body Mass Index; ang ratio sa gibug-aton ngadto sa kuwadrado sa gitas-on) ug wala higugmaa nga mga hip pad, apan usab pagpanalipod sa mga organo, ug uban pang mga butang.
Ang dili igo nga mga reserba sa tambok mahimo usab nga hinungdan sa mga sakit sa resistensya: Ang adipose tissue sa tinuud usa ka hinungdanon nga hinungdan sa depensa sa resistensya. Ang mga messenger substance gikan sa fatty tissue adunay lain-laing mga epekto sa immune system.
Pila ka tambok sa lawas ang himsog?
Ang labing maayo nga porsyento sa tambok sa lawas, o KFA sa mubo, nagdepende sa indibidwal nga mga hinungdan sama sa edad, gender, ug lawas. Ang among mga lamesa (tan-awa sa ubos) nagpakita kanimo sa sulundon nga gidaghanon sa tambok sa lawas sa matag kaso.
Kung ang kantidad labi ka taas, kini kasagaran usab nagdugang sa dili maayo nga mga kantidad sa dugo ug presyon sa dugo, nga sagad moresulta sa pag-calcification sa mga ugat sa dugo.
Kini nagdugang sa risgo sa mga sakit sama sa stroke, sakit sa cardiovascular, ug diabetes. Mahimo nimong mahibal-an ang porsyento sa tambok sa imong lawas sa tabang sa among body fat calculator.
Labaw sa tanan, ang usa ka igo nga girth sa tiyan dili walay risgo - tungod kay ang flab sa tiyan, nailhan usab nga visceral adipose tissue, dili walay peligro.
Importante: Bisan ang mga slim nga tawo mahimong adunay taas nga porsyento sa tambok sa lawas, tungod kay ang tambok gitipigan usab sulod sa lawas, pananglitan sa mga kaunuran ug mga organo.
Kung, sa laing bahin, ang lebel sa tambok sa lawas ubos sa 6 porsyento sa mga lalaki ug 12 porsyento sa mga babaye, mga sakit sa organismo ang resulta.
Ang tambok sa lawas - ang mahukmanon nga hinungdan mao usab kung asa kini naglingkod
Ang usa ka nindot nga lingin nga butt dili lamang usa ka biswal nga kaayohan! Ang mas taas nga porsyento sa tambok sa lawas sa sampot ug bat-ang makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Gipasalig kini sa mga siyentipiko gikan sa Unibersidad sa Oxford sa Great Britain. Niini nga katuyoan, gisusi sa mga tigdukiduki ang daghang mga pagtuon sa populasyon nga nagsusi sa relasyon tali sa pagtaas sa tambok sa lawas sa mga sampot, bat-ang, ug mga paa ug usa ka lainlaing mga kantidad sa dugo.
Ang katin-awan: Ang taas nga sirkumperensiya sa tiyan o baga nga padding sa tiyan makapagawas ug makadaot nga mga fatty acid ug makapadala ug mga cytokine sa lawas nga makapahinabog panghubag.
Ang tambok sa bat-ang, paa, ug buttock, sa laing bahin, mobitik niini nga mga asido, nga magpugong niini sa pagtapot sa atay o kaunuran, diin kini makapahinabog daghang problema sa panglawas.
Ang nindot nga sangputanan sa tambok sa lawas sa husto nga lugar mao ang: ang lebel sa tambok sa dugo mas maayo, ug ang pag-calcification sa mga ugat sa dugo ug paggahi.
Ug busa ang dili maayo nga balita nahimo nga maayong balita, tungod kay nahibal-an naton tanan kung unsa ka lisud ang pagtangtang sa butt ug hip nga bulawan.
Sumala sa bag-ong mga nahibal-an, dili na kini kinahanglan - kung ang tambok sa tiyan dili mahimong sobra. Busa ang imong motto sa umaabot kinahanglan nga wala’y tiyan!
"Ang dili gusto mao ang mga fat pad sa palibot sa atay o sa kasingkasing, ug kini mahimong maglungtad bisan kung dili nimo kini makita gikan sa gawas," miingon si Jimmy Bell sa MRC Clinical Sciences Center.
Ang mga pagtuon labi nga nagpakita nga ang kahimsog sa usa ka tawo wala magdepende sa tibuuk nga tambok sa lawas, apan kung diin gitipigan ang mga tambok.
Ang pagsusi sa numero mao ang kanunay nga usa ka kompleto nga programa - bisan pa: Aron makunhuran ang circumference sa tiyan nga adunay angay nga mga ehersisyo nagsugod na.
Pagpakunhod sa tambok sa lawas - kini ang paagi nga kini molihok
Dili nimo kinahanglan nga magpadayon sa usa ka radikal nga pagkaon aron mawala ang usa o duha ka libra sa husto nga mga lugar. Sa usa ka bahin, kana mahimong kontra-produktibo, tungod kay ang estrikto nga mga diyeta, pananglitan, nagpahinay sa imong metabolismo ug nagpamenos sa imong basal energy metabolic rate - ang yo-yo nga epekto nagsugod. maayo man sa imong panglawas.
Aron mawad-an sa tambok sa lawas nga malungtaron, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya sa kasarangan - o pagkonsumo og igo nga kaloriya pinaagi sa mga kalihokan sa sports.
Pagpaubos sa tambok sa lawas pinaagi sa mas mahunahunaon nga pagkaon
Girekomenda sa mga eksperto ang usa ka adlaw-adlaw nga kakulangan sa taliwala sa 500 ug 800 nga kaloriya alang sa tanan nga mga mahiligon sa pagkawala sa timbang, lalaki man o babaye. Apan unsa ang imong aktwal nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon?
Mahimo nimo kini makalkula nga dali ug dali gamit ang among calorie calculator. Aron makunhuran ang porsyento sa tambok sa imong lawas, imong kuhaon ang labing menos 500 ka kaloriya gikan sa kalkulado nga kinatibuk-ang kinahanglanon - kini naghatag kanimo sa imong sulundon nga enerhiya nga input kada adlaw alang sa slimming.
Pagpakunhod sa porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa mga kalihokan sa sports
Kung dili sayon alang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa nutrisyon, nan ang ikaduha nga paagi mao ang pagdugang sa imong konsumo sa enerhiya.
Mahimo kini nga mga kalihokan sa sports sama sa pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy, apan adunay epekto usab ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Sa among homepage, makit-an nimo dili lamang ang usa ka programa sa pagbansay alang sa matag katuyoan ug alang sa matag disiplina sa dula - mga plano sa pagpamatay sa tambok alang sa pagkawala sa timbang, apan alang usab sa pagdugang sa pasundayag.
Ang pagbansay sa kusog nagdugang sa basal metabolic rate
Ang laing paagi sa pag-atake sa imong hawak ug pagpausbaw sa imong metabolismo mao ang pagbansay sa kusog. Human sa tanan, ang mga kaunuran mao ang mga hudno sa imong lawas - kung daghan ka niini, mas taas ang imong gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga enerhiya o basal metabolic rate.
Usa ka nindot nga side effect: Makadaghan ka sa husto nga mga lugar - lakip ang usa ka lig-on nga butt ug usa ka lig-on nga six-pack.
Kalkulahin ang porsyento sa tambok sa lawas: Kini nga mga pamaagi sa pagsukod anaa
Pagtuki sa bio-impedance
Kung gusto nimo mahibal-an ang eksakto: Ang pag-analisa sa bio-impedance naghatag detalyado nga kasayuran bahin sa komposisyon sa imong lawas. Ang mga timbangan sa tambok sa lawas sa BIA alang sa paggamit sa balay makuha gikan sa mga retailer sa sports. Gawas pa sa kilo nga kantidad, kini nga mga produkto sa pagtuki sa lawas nagtino usab sa porsyento sa tubig, kaunuran, ug tambok sa lawas.
Kini nagpasabot nga imong makita dayon kung ang imong pagbansay sa tinuod miresulta sa pagkawala sa dili gusto nga tambok sa bat-ang o kung ikaw nawad-an lang og tubig o bisan ang tisyu sa kaunuran - nga kontra-produktibo kaayo kung gusto nimo nga makunhuran ang tambok nga tisyu. Busa kon daghan ang tambok sa lawas, mas taas ang resistensya.
Ang gisukod nga kantidad gibutang sa usa ka pormula inubanan sa nauna nga gisulod nga datos sama sa gitas-on, gibug-aton sa lawas, edad, ug gender. Apan, depende sa produkto, kini dili kanunay tukma. Kung gusto nimo ang eksaktong mga kantidad, mahimo nimo kini makuha sa bisan unsang kaso sa usa ka tseke sa BIA, nga gihimo sa mga doktor sa sports ug usahay usab mga alternatibong practitioner.
Didto, ang kasamtangan dili lamang moagi sa ubos nga lawas (sama sa mga timbangan sa tambok sa panimalay), apan usab sa ibabaw nga lawas pinaagi sa dugang nga mga electrodes. Naghatag kini og mas tukma nga mga resulta. Bisan pa, ang pisikal nga mga kalihokan, pagkaon o batasan sa pag-inom, ug siklo sa pagregla nag-impluwensya sa mga sangputanan.
Near-infrared nga pamaagi
Dinhi, ang usa ka infrared nga ulo gitumong direkta sa usa ka piho nga punto sa biceps. Bisan pa, kini nga pamaagi dili hingpit nga tukma, tungod kay dinhi ang kompleto nga sulud sa tambok sa lawas nahibal-an gikan sa pagsukod sa subcutaneous fold.
Pagsukod sa panit sa panit gamit ang caliper
Ang labing epektibo nga paagi sa gasto: Ang mga calipers alang sa pagsukod sa mga pilo sa panit magamit online nga wala’y 10 Euro.
Importante dinhi: Kinahanglan nga kini kanunay nga masukod sa parehas nga mga lugar aron makab-ot ang parehas nga mga sangputanan. Tungod kay dili nimo kini mahimo nga limpyo sa imong kaugalingon, ang usa ka kauban kinahanglan nga motabang kanimo - mas maayo nga kanunay ang parehas nga tawo.
Magnetic resonance imaging
Tungod kay kini nga pamaagi, sukwahi sa yano nga pagsukod sa panit sa panit & Co. nalangkit sa taas kaayo nga gasto sa panalapi, wala kami mag-detalye dinhi, apan naghisgot lamang kini alang sa pagkakompleto.
Makahuluganon pa ba ang BMI?
Pagtimbang, pagkalkula, o pagsukod? Unsa ang pinakamaayo nga paagi aron mahibal-an kung sobra ka tambok, diin nahimutang ang tambok, ug unsa kini ka delikado sa imong panglawas?
Sulod sa mga katuigan, ang Body Mass Index (BMI) giisip nga hingpit nga giya. Aron mahibal-an kini, ang gitas-on ug masa gibutang sa relasyon sa usag usa. Ang kakulangan sa BMI mao nga kini wala makaila sa taliwala sa kaunoran ug tambok nga sulod, mao nga bug-at, maayo nga nabansay nga mga atleta, alang sa panig-ingnan, moabut sa hilabihan ka daotan. Dili usab kini molihok sa husto alang sa mga bata.
Ang mga tigdukiduki sa Amerika karon nakahimo na sa Body Adiposity Index (BAI). Gibutang niini ang sirkumperensiya sa bat-ang nga may kalabotan sa gitas-on ug nagpaposible sa pagtino sa porsyento sa tambok sa lawas.
Ang mga tigdukiduki sa German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbrücke ug sa University of Tübingen karon nagtandi sa kamahinungdanon sa duha ka mga indeks. Ang ilang hukom: ang bag-ong BAI dili labaw sa daan nga BMI sa pagbanabana sa porsyento sa tambok sa lawas.
Sa pagkatinuod, sila nag-ingon, ang BMI mas suod nga nalangkit sa pag-apod-apod sa tambok sa lawas. "Ilabi na sa mga partisipante sa pagtuon sa lalaki, ang pagbana-bana sa porsyento nga tambok sa lawas gamit ang BAI dili tukma," miingon ang lider sa pagtuon nga si Mathias Schulze. Aron mahibal-an ang peligro sa diabetes, giingon sa mga tigdukiduki nga mapuslanon ang dugang nga pagsukod sa sirkumperensya sa hawak.
Tambok sa lawas – husto ang pagkalkula sa BMI ug BAI
Kini nga mga pormula nagpakita kanimo kung giunsa ang pagkalkulo sa BMI ug BAI sa usa ka pagtan-aw:
Ingon niini kung giunsa nimo pagkalkulo ang BMI
Timbang sa kg gibahin sa square sa gitas-on sa m
Ebalwasyon: BMI hangtod sa 25 = normal.
Unsaon pagkalkulo sa BAI
Hip circumference sa cm gibahin sa (gitas-on sa m mga panahon sa square root sa gitas-on sa m) minus 18 = porsyento nga tambok sa lawas.
Ebalwasyon: ang mga babaye kinahanglan nga dili molapas sa 35%, ang mga lalaki dili molapas sa 22%.
Wafer circumference
Sukda gamit ang tape measure sa halos lebel sa pusod.
Ebalwasyon: Ang mga babaye kinahanglan nga dili molapas sa 87 cm, ang mga lalaki dili molapas sa 101 cm.
