Bella Adams
Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo? Unya kini nga 15-minutos nga HIIT nga pag-ehersisyo angay ra kanimo! Ang fitness trainer nga si LeaLight nagpatin-aw kung giunsa kini paglihok.
Gusto nimo nga tangtangon ang mga tambok nga pad, apan ang mga sesyon sa cardio sa nagyelo nga katugnaw dili ba imong ideya nga makalingaw? Unsa man ang bahin sa usa ka pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa balay?
Naghimo si Coach LeaLight og 15 ka grabe nga mga minuto nga mohagit sa imong tibuok lawas ug maghatag kanimo og maayong pag-ehersisyo.
Ang labing kaayo nga butang bahin sa kini nga pag-ehersisyo mao nga kini dali ug wala nimo kinahanglan ang bisan unsang dugang nga kagamitan, aron mahimo nimo kini dali bisan unsang orasa - bisan sa imong paniudto sa balay.
Niining paagiha, bisan sa bugnaw ug ting-ulan nga mga adlaw, ang imong lawas makakuha sa ehersisyo nga angay niini.
Ngano nga mapuslanon ang pag-ehersisyo sa HIIT
Ang mga pag-ehersisyo sa HIIT hilabihan ka bug-at alang sa imong lawas, apan kini adunay pipila ka mga benepisyo - ingon gipakita sa usa ka pagtuon sa 2019. Ang tumong sa pagtuon mao ang pagpangita kon ang HIIT workouts sa tinuod mas epektibo.
Alang sa pagtuon, ang lalaki ug babaye nga mga subject nakakompleto sa HIIT workout ug running workout sa makanunayon nga dagan sa lain-laing panahon.
Siyam ka minuto pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, gisukod ang kasagaran nga konsumo sa kaloriya.
Ang resulta: Ang grupo sa HIIT mikonsumo ug aberids nga tulo ka kcal kada minuto, samtang ang grupo sa mga runner nagkonsumo lamang ug 2.8 kcal kada minuto.
Kumbinsido ka ba? Unya hibal-i karon kung giunsa nimo mahimo ang HIIT workout.
HIIT workout: 15 minutos nga walay hunong
Pag-andam og non-slip surface para sa workout ug siguroha nga duna kay mainom aron maka-rehydrate ka dayon human sa session. Walay pahulay sulod sa 15 minutos. Busa ang tanan mahitungod sa paghatag niini sa imong tanan!
Ang matag ehersisyo gihimo sulod sa 30 segundos sa dili pa magpadayon nga hapsay sa sunod.
Aron masiguro nga mahimo gyud nimo ang pag-ehersisyo nga wala’y hunong, gipasabut ni Lea sa sinugdanan kung unsa ang bantayan sa lima ka lainlaing mga ehersisyo. Nakuha ang tanan? Maayo kaayo - unya andam ka nga moadto!
Lunge Kick – duha ka kilid
Ang una nga ehersisyo dili lamang nanginahanglan ug daghang paglahutay apan nagpalig-on usab sa imong mga bitiis. Bisan pa, aron madala ang dugang nga kalig-on sa butang, kinahanglan nimo usab nga target ang imong kinauyokan.
Samtang nagpahigayon sa lunges, siguruha nga huptan nga tul-id ang imong ibabaw nga lawas kutob sa mahimo. Ang imong gibug-aton naa sa imong atubangan nga tikod ug ang imong likod nga tuhod hapit na mahikap sa salog samtang ikaw nagpaubos.
Tuhod ngadto sa siko nga tabla - duha ka kilid
Kini usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa tibuok lawas - paglingaw sa planking.
Ang labing importante nga butang dinhi mao ang husto nga postura ug tensiyon sa lawas. Labaw nga espesipiko, kini nagpasabut nga ang mga abaga gikan sa mga dalunggan, aktibo nga gibira ang imong pusod pataas, ug gipadayon ang imong likod nga tul-id kutob sa mahimo.
Dugang pa, i-aktibo ang libre nga tiil pinaagi sa pagbira sa mga tudlo sa unahan. Kinahanglan usab nimo nga sigurohon nga ang imong ulo nahiuyon sa imong lawas. Busa tan-aw sa ubos kaysa sa unahan.
Squat Kick - duha ka kilid
Human sa una nga pagbutang sa imong ibabaw nga lawas ubos sa taas nga tensiyon, kini karon ang imong mga bitiis ug butt's turn.
Niini nga kausaban sa squat, siguroha nga ang imong gibug-aton permanente sa imong mga tikod. Ang imong ibabaw nga lawas kinahanglan nga tul-id kutob sa mahimo nga dili maporma ang usa ka lungag sa likod.
Aron makab-ot ang gitinguha nga mga grupo sa kaunuran uban sa pagpatay, ibutang ang imong hunahuna nga focus sa nagtrabaho nga mga strand sa kaunuran - ie ang likod sa imong mga bitiis ug sa imong butt.
Side plank crunch - duha ka kilid
Uban sa taas nga tensyon, nagpadayon kami sa Side Plank. Sa makausa pa, ang husto nga sukaranan nga postura hinungdanon. Ibutang ang imong mga siko diretso sa ilawom sa imong mga abaga, tense ang imong kinauyokan, ug paghimo og linya sa imong lawas.
Aron mahimo kini nga ehersisyo nga mas sayon alang kanimo, ipahiangay ang imong pagginhawa sa paglihok. Pagginhawa samtang imong gibira ang imong bukton ug bitiis ug dayon ginhawa samtang imong gipataas.
Bridge kick - duha ka kilid
Ang imong mga bukton nangurog na, apan naa pa kahay nahabilin nga kusog? Dayon ihatag ang tanan nga naa nimo para sa katapusang ehersisyo!
Kini nga ehersisyo mao ang mahitungod sa pag-ilog sa tumoy sa imong tiil gamit ang imong diagonal nga offset nga kamot - usa ka gamay nga pagbalanse nga aksyon sigurado.
“Kon kini medyo nag-uyog sama niana sa mga ehersisyo; let it wobble, let it pull, let it shake – Dili ko makagarantiya nga lig-on ko ug balanse kanunay,” pasabot ni Lea. “Kuhaa kini sa umaabot.”
