Bella Adams
Ang pagpuasa adunay daghang kaayohan sa kahimsog. Apan: ang pagpuasa mahimo usab nga makadaut sa balanse sa hormone ug gani mosangpot sa pagkabaog.
Diyutay nga mga pangandoy, pagkunhod sa tambok sa lawas, dugang kusog: Ang intermittent fasting mahimong adunay daghang positibo nga epekto.
Mahimo. Tungod kay ang mga babaye nga nagpuasa kanunay usab nga nag-obserbar sa pagkawala sa buhok, pagbag-o sa mood, mga problema sa pagkatulog, o mga iregularidad sa ilang siklo sa pagregla.
“Kon ang mga babaye mosulay sa pagpuasa apan dili mobuhat niini sa hustong paagi, kini makahimo kanila nga mas makadaot kay sa maayo,” misaysay si Laura van de Vorst, usa ka nutrisyonista ug eksperto sa hormone gikan sa Hamburg.
"Kini tungod kay ang atong metabolic function naimpluwensyahan sa atong mga hormone."
Ang Papel sa mga Hormone sa Intermittent Fasting
Ang mga hormone nagkontrol sa atong lawas. Gikontrol nila ang metabolismo sa enerhiya, metabolismo sa stress, ug kung unsa ang atong gibati.
"Ang mga hormone mahimong adunay positibo o negatibo nga impluwensya sa imong metabolismo," ingon ni Laura van de Vorst," ug busa sa ubang mga gimbuhaton sa lawas.
Kung dili kita mokaon sulod sa taas nga panahon, sama sa pagpuasa, ang lawas moadto sa usa ka matang sa survival o proteksyon nga paagi.
Aron mabuhi kini nga "gutom," gusto sa lawas nga mapadayon ang gibug-aton niini - ug dili itugyan ang mahal nga mga reserba sa tambok.
Dugang pa, ang atong adrenaline ug cortisol nga lebel mosaka samtang ang yugto sa kagutom mosinyas sa lawas, "Walay pagkaon, ang imong kinabuhi anaa sa peligro!"
Ang problema niini: isip usa ka resulta, ang reproductive function nagkinahanglan og lingkuranan sa likod - ug uban niini ang produksyon sa mga sex hormone nga estrogen ug progesterone.
Ang pagkadili-balanse sa hormone posible sa interval nga pagpuasa
Kung gikinahanglan ang sobra nga kusog aron makahimo og stress hormones nga cortisol ug adrenaline, ang produksyon sa ubang mga hormone maputol.
Kini modala ngadto sa usa ka hormone imbalance. Lakip sa ubang mga butang, kini makaapekto sa atong siklo sa pagregla - ug negatibo nga makaapekto sa pagkamabungahon.
Sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, kini nga epekto gipakita. Ang baye nga mga ilaga nagpuasa sa 12 ka semana.
Human lang sa duha ka semana, nasuta nga mikuyos na ang ilang mga obaryo. Dugang pa, ang mga mananap mas nag-antos sa mga kasamok sa pagkatulog kay sa laki nga mga ilaga, kinsa nagpuasa usab.
Ang estrogen ug progesterone makaimpluwensya sa imong mood
Apan ang pagpuasa dili lang makaapekto sa atong pagkamabungahon. "Ang estrogen usab adunay impluwensya sa atong metabolismo, sa atong pagbati, ug sa pagkawala sa timbang," misaysay si Laura van de Vorst.
Dugang pa, ang estrogen nalangkit sa pagpalambo sa kabalaka ug kapit-os ug importante alang sa kahimsog sa atong panit ug buhok, densidad sa bukog, tono sa kaunuran, ug sa atong mga gimbuhaton sa panghunahuna.
"Kung ikaw usa ka babaye, ang kanunay nga pagpuasa makaguba sa balanse sa estrogen ug negatibo nga makaapekto sa tanan niining hinungdanon nga mga proseso sa pisyolohikal," ingon ni Laura.
Ang progesterone, sama sa estrogen, usa ka importante nga hormone sa pagmabdos, apan mahinungdanon usab kini sa paghimo kanato nga malipayon.
Apan kung ubos ang lebel sa atong progesterone ug dungan nga nagpatungha kitag daghang cortisol, kini mahimong mosangpot dili lamang sa mga pagbati sa kabalaka, PMS, ug pagbag-o sa mood, kondili usab sa pagpabilin sa tubig, pagtaas sa timbang, mga problema sa pagkatulog, o grabeng kakapoy. .
Ang paghimo sa hormone sa mga lalaki ug babaye
Ang mga hormone nga nag-regulate sa obulasyon sa mga babaye ug ang produksyon sa sperm sa mga lalaki gi-regulate sa duha ka mga kaso pinaagi sa gitawag nga hypothalamic-pituitary-gonadal axis.
Human sa pagpagawas sa gitawag nga gonadotropin-releasing hormone (GnRH), ang "follicle-stimulating hormone" (FSH) gipagawas sa mga babaye, nga maoy hinungdan sa obulasyon ug estrogen synthesis.
Giprodyus dayon ang progesterone. Ang estrogen ug progesterone hilabihan ka sensitibo sa kanus-a ug unsa ang atong gikaon.
Sa kalalakin-an, ang GnR hormone maoy hinungdan sa paggama sa testosterone ug sperm.
Ang kalainan mao nga kini nga tubag mahitabo nga mas kanunay sa mga lalaki, apan sa mga babaye, kini mahitabo lamang sa usa ka piho nga panahon sulod sa ilang siklo.
Tungod kay ang mga pulso sa GnRH tukma nga gitakda sa oras, ang gagmay nga mga pagbag-o mahimo’g makasamok sa balanse sa hormone – mao nga ang mga babaye mas sensitibo sa kanunay nga pagpuasa kaysa mga lalaki.
Pagpuasa: Unsa ang angay bantayan sa mga babaye
Busa aron ang atong mga lawas makalihok sa husto, ug aron kita mobati nga maayo ug puno sa kusog, importante nga ang atong mga hormone anaa sa husto nga balanse. Ang taas nga panahon sa pagpuasa makapabalikbalik sa balanse sa hormone.
Kinahanglan ba nga magpuasa ang mga babaye?
Oo ang tubag ni Laura! "Mahimo nimong buhaton ang kanunay nga pagpuasa sa usa ka paagi nga makapauswag sa kahimsog sa imong hormone, kaysa makadaot niini."
Kung nahuman sa husto, dali ra naton malaktawan ang mga peligro ug maani ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagpuasa: pagpaubos sa tambok sa lawas, pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin, pagpauswag sa mga marka sa panghubag, ug daghang kusog.
Girekomenda sa eksperto sa hormone: Kini ang mga lagda nga kinahanglan nimong sundon
- Ayaw pagpuasa sa sunodsunod nga mga adlaw. Hinuon, pagpuasa sa Martes, Huwebes, ug Sabado, pananglitan.
- Ayaw pagpuasa sulod sa sobra sa 12 ngadto sa 13 ka oras. Ang panahon sa pagpuasa tali sa 7 ug 8 sa gabii, pananglitan, labing maayo. Ang mas taas nga bintana sa pagpuasa magpahinabog tubag sa stress
- Ayaw pag-ehersisyo pag-ayo sa mga adlaw sa pagpuasa. Imbis nga grabe nga mga ehersisyo sama sa HIIT, dugay nga pagdagan, o pagbansay sa kusog, ipunting ang yoga o light cardio.
- Ayaw pagpuasa sa panahon sa imong regla
- Siguruha nga mag-inom og igo nga tubig kung magpuasa
- Ang imong pagkaon kinahanglan nga ipahiangay sa imong mga panginahanglanon sa hormonal ug ubos sa makapahubag nga mga butang. Kini nagpasabot nga walay gluten, walay asukar, walay mga produkto sa dairy, o pula nga karne.
- Importante kaayo: paminawa ang imong lawas. Kung dili maayo ang imong pamati sa panahon sa pagpuasa, adunay mga labad sa ulo, o masuko, ayaw pagpalabi niini. Ang matag babaye lahi ang reaksyon sa paglikay sa pagkaon. Pagmatngon sa imong kaugalingon ug hayahay sa mga adlaw nga nagpuasa ka.
Kinahanglan ba nga likayan sa mga babaye ang kanunay nga pagpuasa?
Ang kanunay nga pagpuasa dili alang sa matag babaye, bisan pa. Dili ka angay magpuasa kung ikaw
- kaniadto adunay o adunay disorder sa pagkaon
- mabdos, nagpasuso, o naningkamot nga magmabdos
- adunay mga problema sa pagkatulog
- adunay ubos nga presyon sa dugo, diabetes, mga problema sa asukal sa dugo, kakulangan sa adrenal, o mga problema sa cortisol
- nag inom ug tambal
- Mga kulang sa timbang
- nag-antos sa amenorrhea (walay regla)
