Bella Adams
Bisan pa sa malisud nga disiplina ug sa usa ka lig-on nga kabubut-on, wala gihapoy mahitabo sa timbangan? Mahimo kini tungod sa mosunod nga walo ka mga batasan nga makapugong sa pagkawala sa timbang.
Dili kinahanglan nga usa ka estrikto nga pagkaon aron mawala ang pipila ka libra gikan sa imong bat-ang o tiyan.
Kasagaran igo na kung imong hunahunaon pag-usab ug usbon ang yano, adlaw-adlaw nga mga batasan - gikan sa gitas-on sa pagkatulog hangtod sa pagpili sa pagbansay.
Ang mosunod nga mga punto siguradong nagdasig sa paghunahuna pag-usab - uban ang tumong nga mawad-an sa timbang sa taas nga termino ug permanente.
Dugay nga kakulang sa pagkatulog
Ang gidugayon sa pagkatulog ug ang intensity sa pagkatulog mahukmanon alang sa kalampusan sa pagdawat ingon man ang pasundayag sa pagbansay. Ngano man?
Ang pagkatulog nga gamay ra (ubos sa 7 ka oras) nagpatunghag daghang ghrelin, usa ka hormone nga responsable sa pagkontrol sa kagutom ug pagkabusog. Dugang pa, kini nagpahinay sa turnover sa enerhiya ug sa ingon nagpugong sa mga tindahan sa tambok nga mabungkag sa tibuok gabii.
Busa, gitambagan nga magtukod usa ka lig-on nga rutina sa pagkatulog ug tugoti ang imong kaugalingon nga pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog matag gabii.
Stress sa buntag
Hingpit nga fan sa snooze function sa alarm clock? Apan human ka makabalik sa higdaanan kausa o kaduha, moabut ang tensiyon ug ingon niana ang nahitabo nga sugdan nimo ang adlaw nga wala’y mahimo.
Kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab kini nga batasan sa labing madali, tungod kay ang stress sa buntag usa ka hinungdan sa pagtaas sa pagpagawas sa cortisol. Uban lamang sa usa ka permanente nga pagtaas sa produksiyon sa cortisol mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga kadaot sa lawas.
Ang stress hormone makabalda sa katakos sa lawas sa paghimog mga protina, ug uban pang mga butang.
Ang mas grabe pa, gibira hinuon niini ang mga protina gikan sa mga kaunuran aron mahimo kini nga glucose ug hatagan ang lawas sa kusog nga gikinahanglan niini.
Sa kasukwahi, kini nagpasabut nga ang mga kaunuran nabuak nga kaniadto nakig-away sa lisud nga pagbansay.
Giunsa nimo pag-ila ang taas nga lebel sa cortisol sa imong kaugalingon? Ang pagkadili-mahimutang, medyo nagtindog ka sa imong kaugalingon, dali ka nga masuko ug adunay mga pangandoy sa pagkaon sa tibuok adlaw.
Mas maayo pa nga mobangon ug sayo og gamay.
Kape dayon pagbangon
Human sa maayong pagpahulay sa kagabhion, ang lawas sa kasagaran hingpit nga dehydrated, bisan pa kon ikaw momata sa tunga-tunga ug moinom og pipila ka higop sa tubig. Ug kana naghimo alang sa usa ka maayo nga gana.
Apan bisan kinsa nga mokuha dayon ug usa ka tasa sa kape o tsa wala’y nahimo sa ilang kaugalingon nga kaayohan. Tungod kay ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug theine sa partikular nga hinungdan sa pagpagawas sa cortisol, bisan kung ang lawas nagpatunghag adrenaline nga nag-inusara.
Mas makataronganon: Human sa pagbangon, pag-inom ug usa ka dako nga baso nga dagaang nga tubig o lemon nga tubig, nga makapahaom kanimo ug makapausbaw sa imong metabolismo sa samang higayon.
Laktawan ang paniudto
Kung laktawan nimo ang imong paniudto ug magtrabaho hangtod sa pahulay, wala nimo mahimo ang imong kaugalingon, ang imong lawas ug ang imong ulo.
Kung laktawan nimo ang usa ka pagkaon sa usa ka adlaw, ang lawas awtomatik nga makunhuran ang konsumo sa enerhiya ug mapahinay ang pagsunog sa tambok.
Ang mga sangputanan: ang pasundayag ug konsentrasyon mikunhod pag-ayo, ang mga sayup mahitabo. Ang pinakadako nga daotan: ang mga pangandoy sa pagkaon sa gabii.
Busa mas maayo: Kaon og usa ka butang alang sa paniudto ug ang imong lawas magpasalamat kanimo.
Gamay ra kaayo nga mga lakang sa usa ka adlaw
Pagsakay sa escalator o pagdrayb sa mugbo nga distansya sa awto - kining gagmay nga mga butang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nagsiguro nga dili ka makaabot sa sukaranan nga lebel sa paglihok.
Sa tinuud, ang tanan kinahanglan nga mohimo sa 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, sumala sa rekomendasyon sa WHO. Ang pagsaka sa hagdanan sa subway, sa trabahoan ug sa balay, paglakaw libot sa block sa panahon sa pahulay, o pagbiya sa sakyanan sa garahe matag pipila ka mga adlaw makatabang sa pagkab-ot niini.
Maayo usab: pagkanaog sa bus usa ka paghunong sa sayo pa ug lakaw pauli. Kining gagmay nga mga butang makahimo og dakong kalainan.
Pag-focus lamang sa pagbansay sa cardio
Ang tumotumo: ang mga kilo nahulog lamang pinaagi sa intensive endurance sports. Layo niini, tungod kay ang pagbansay sa kusog mao ang yawe sa kalampusan. Pinaagi sa pagtukod sa masa sa kaunoran, ang lawas usab nagtrabaho sa pagpahulay ug sa ingon nagpasiugda sa tambok nga metabolismo.
Sa laing pagkasulti, kon mas daghan ang imong kaunoran, mas daghang tambok ang imong masunog. Sa ngadtongadto, sa dihang ang lawas mogamit ug mas daghang enerhiya kay sa makuha niini gikan sa pagkaon, kini mapugos sa pag-adto sa iyang mga tambok.
Asukal isip ganti
Usa ka semana sa malisud nga pagbansay ug usa ka bag-o, himsog nga plano sa pagkaon malampuson nga nahuman - ug karon gusto nimong gantihan ang imong kaugalingon.
Wala’y problema, apan labing maayo kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon ug sobra nga asukal nga mga pagkaon ug ilimnon, ug gantihan ang imong kaugalingon sa mga tam-is nga butang nga wala’y puti nga asukal - sama sa mga chocolate bar nga wala’y asukal o uga nga mga singsing sa mansanas.
Ang mga pahumot nga walay kaloriya nga pahumot mahimo usab nga usa ka alternatibo aron dili nimo kinahanglan nga buhaton nga walay lami: Uban sa mga pahumot sama sa shortbread o raspberry-vanilla dali nimo mapino ang pagkaon ug ilimnon nga walay asukar.
Dili igo nga himsog nga tambok
Daghan ang mokaon og gamay ra kaayo nga makapahimsog nga tambok, ug kini makapauswag sa pagkawala sa timbang.
Sa labing maayo, 30 porsyento sa imong inadlaw nga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa himsog nga tambok. Uban sa gitas-on nga 170 cm ug usa ka adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga 1900 nga kaloriya, kana gibanabana. 63 gramos nga tambok (570 kaloriya) kada adlaw.
Gikontrol sa mga tambok ang lebel sa hormone ug gibalanse ang mga hormone. Ang produksyon sa testosterone sa partikular gipasiugdahan sa himsog nga mga tambok sama sa omega-3. Kini sa baylo adunay usa ka dako nga positibo nga epekto sa pagtukod sa kaunuran. Ug kon mas daghan ang kaunoran, mas daghang kaloriya ang masunog sa pagpahulay.
Ang mga pagkaon sama sa avocado, almond, almond butter, walnuts, linseed oil, olive oil, linseed, chia seeds ug fatty fish sama sa salmon, mackerel, tuna ug herring, nga ang tanan adunay omega-3, girekomendar.
Kinahanglan nimong likayan ang mga trans fats ug sobra ka daghan nga saturated fats, nga makita sa sausage, karne ug keso, mantekilya ug lard, palm ug coconut oil, linuto nga mga butang ug mga tam-is, pananglitan.
Sa laktod nga pagkasulti: Kung wala’y himsog nga tambok, ang duha nga katuyoan sa pagkawala sa gibug-aton ug pagtukod sa kaunoran dili makab-ot.
