Bella Adams
Aduna ka bay porma sa lawas nga mansanas? Sayon ra kaayo mahibal-an: ang porma sa lawas sa mansanas gihulagway sa nipis, matahum nga mga bitiis, pig-ot nga hips, usa ka yagpis nga hawak, ug dagkong mga suso.
Ang waist-to-hip ratio niini nga porma sa lawas mas taas kay sa 0.8. Para kuwentahon ang ratio sa imong waist-to-hip, barog nga tul-id (ayaw ibira ang imong tiyan): sukda ang imong hawak – 2.5 cm ibabaw sa imong pusod. Dayon sukda ang imong bat-ang, ang pinakalapad nga bahin sa imong lawas.
Dayon bahina ang sukod sa imong hawak pinaagi sa sukod sa imong bat-ang. Kung ang resulta mao ang 0.8 o mas ubos, ikaw adunay pormag-peras nga lawas. Kung ang ratio mas taas kaysa 0.8, nan ikaw adunay porma sa lawas sa mansanas.
Kinahanglan nimong masayran nga kung ikaw adunay porma sa lawas sa mansanas (android nga tipo sa lawas sa medikal nga termino), nan ang imong lawas adunay dugang nga gidaghanon sa androgens, nga kasagaran mga lalaki nga hormone. Ang sobra nga adipose tissue kasagarang gitipigan sa lawom nga bahin sa lawas sa sulod ug sa palibot sa imong dughan, likod, ug hawak (sukwahi sa pormag-peras nga lawas, nga nagtipig sa sobra nga tambok sa ilawom sa panit, ug kasagaran sa palibot sa bat-ang).
Sa mga tawo nga adunay porma sa lawas nga mansanas, daghang tambok sa visceral ang naglibot sa ilang mga internal nga organo: kasingkasing, atay, pancreas, kidney, ug tinai.
Naghimo kini og daghang seryoso nga risgo sa panglawas. Naglakip kini sa mga sakit sa hormonal ug pagkunhod sa metabolismo. Mao nga lisod kaayo nga mawad-an og timbang alang niadtong adunay kini nga porma sa lawas. Kinahanglan nimong masayran nga ang visceral (internal) nga tambok mas makadaot kay sa subcutaneous fat... Ang mas daghang tambok sa tiyan nga anaa kanimo (mas taas ang imong waist-to-hip ratio), mas taas ang imong risgo nga makuha.
- Metabolic syndrome.
- Type 2 nga diabetes.
- Mga problema sa cardiovascular (sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, bisan stroke).
- Taas nga lebel sa stress.
- Nagkadaghan nga mga proseso sa panghubag sa lawas
- Pipila ka matang sa kanser: sama sa kanser sa suso ug kanser sa endometrium.
Dugang pa. Ang ubang mga doktor miinsistir nga ang tambok sa tiyan makaapekto usab sa respiratory function - ilabina sa panahon sa pagkatulog, hinungdan sa kakulang sa gininhawa:
- kakulang sa ginhawa.
- pulmonary hypertension.
- mga kasamok sa ritmo sa kasingkasing.
Busa, kung ikaw adunay porma sa lawas nga mansanas, mas maayo nga magsugod sa pagkawala sa timbang sumala sa prinsipyo: ang mas sayo mas maayo…
Mapuslanon nga mga tip sa nutrisyon alang sa mga babaye nga adunay klase sa lawas sa mansanas
Good news para nimo: lahi sa mga babaye nga naay pormag peras nga lawas, mas sayon para nimo nga mawad-an ka ug timbang 🙂 Kini tungod kay kung magsugod ka sa pagpaniwang, ang lawas una sa tanan makakuha sa visceral fat.
Ingon usa ka sangputanan, ang imong hawak magsugod sa pagkunhod una, gisundan sa tanan nga ubang mga bahin sa imong lawas. Ug kini tanan hapit dayon pagkahuman sa pagbalhin sa husto nga pagkaon sa mansanas alang sa imong tipo sa lawas.
Dugang pa, kon ikaw adunay igo nga gidaghanon sa komplikadong carbohydrates sa imong pagkaon (uban sa omega-3 nga mga tambok), kini makadugang sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang ug makapamenos sa mga pagpakita sa grabe nga kapit-os, kabalaka, pagkasuko, ug depresyon. Ang punto mao kini: ang pagkaon sa "maayo" nga carbohydrates (komplikado nga carbohydrates) makapahimo kanimo nga mas malipayon, mas kalmado, ug mas relaks.
Sa mubo bahin sa sulundon nga pagkaon alang sa porma sa lawas nga mansanas:
- 50% nga komplikado nga carbohydrates.
- 30% taas nga kalidad nga protina.
- 20% nga himsog nga tambok (cold-pressed olive oil ug flaxseed oil para sa mga salad).
- Dugang nga mga suplemento nga adunay fiber, omega-3, ug multivitamins.
Pag-ehersisyo alang sa matang sa lawas sa mansanas
Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kada adlaw o halos kada adlaw. Importante kini alang sa imong partikular nga porma sa lawas sa babaye. Buhata kanunay ang pagbansay sa kusog (ilabi na ang mga ehersisyo sa resistensya). Ug labing menos 45 ka minuto nga cardio (aerobic exercise) - tulo ka beses sa usa ka semana. Ang matag klase sa ehersisyo kinahanglang adunay 1 ka adlaw nga pahulay kada semana.
Para sa mas paspas nga pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa visceral fat, buhata ang cardio kada adlaw (mahimo nga maapil ang kusog nga paglakaw). Kung sama ka sa kadaghanan nga adunay porma sa lawas nga mansanas, tingali kulang ka sa kadasig sa pag-ehersisyo, di ba? O, gibati nimo nga wala ka’y igong oras. Gibati nimo nga wala ka'y panahon sa pagbuhat niini sa tanan nga panahon ug nga ikaw gikapoy sa pagpalambo sa usa ka sistema sa pag-ehersisyo sa imong kaugalingon. Kung kini ang imong kahimtang, hunahunaa nga ang pagkamiyembro sa usa ka club sa sports o sentro sa pagbansay para ra kanimo.
Ang nag-unang butang mao ang pagkahibalo sa personalidad ug mga panginahanglan sa imong lawas ug matubag kini sa husto. Siguradong molampos ka!
