Bella Adams
Ang mga uso sa pagkaon moabut ug mawala. Sa pagkakaron, ang pagkaon sa TLC popular kaayo isip bag-ong uso sa panglawas. Gipatin-aw namo kung unsa ang gipasabut sa TLC ug unsa ang mga benepisyo sa pagkaon alang kanimo.
Unsa ang TLC diet?
Ang pagkaon sa TLC gitawag usab nga "Therapeutic Lifestyle Change" ug usa ka pagkaon nga gihimo sa USA sa National Institute of Health. Sa sinugdan, ang pamaagi sa TLC gigamit sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa taas nga termino.
"Ang prinsipyo sa pagkaon mao ang mahunahunaon nga pagpakunhod sa pag-inom sa tambok sa pagkaon. Sa niini nga katuyoan, ang usa ka paborableng ratio sa unsaturated sa saturated fatty acids kinahanglan usab nga mamentinar,” misaysay si Prof. Dr. Katja Lotz, ecotrophologist, pangulo sa Food Management nga kurso, ug siyentipikong magtatambag sa DHBW Heilbronn.
TLC: usa ka paagi sa kinabuhi, dili usa ka uso sa pagkaon
Dili sama sa daghang mga uso sa pagkaon, mga diyeta, ug mga programa sa detox, ang pagkaon sa TLC usa ka permanente nga pagkaon. Sama sa mas nailhan nga DASH diet, ang tumong mao ang pagpalambo sa pisikal nga kahimsog.
Ang pagkawala sa timbang usa usab ka dugay nga epekto sa pagbag-o sa pagkaon. Inubanan sa usa ka adlaw-adlaw nga yugto sa pag-ehersisyo nga labing menos 30 minuto, ang pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Siyempre, kini mao ang dili usa ka dali nga solusyon sa mawad-an sa usa ka pipila ka mga kilo, bisan pa niana, kita advise batok sa paspas nga mga pagkaon sa prinsipyo hinoon.
Pagkaon, pamaagi sa nutrisyon, o estilo sa kinabuhi?
Kung maghunahuna kita sa pagdiyeta, kasagaran atong gihunahuna ang pagkawala sa timbang, pagdili sa pagkaon, ug pagbuhat nga wala. Apan ang orihinal nga kahulogan sa pagkaon gikan sa Griyego nga "diaita", nga nagpasabut nga "kahusay".
Karong panahona, ang mga nutrisyunista nakasabut sa pagkaon nga parehas sa nutrisyon. Nag-uyon sila nga ang mga klasiko nga programa sa slimming wala magdala ug malungtaron nga epekto sa pagpauswag sa kahimsog.
Adunay usab mga pakigpulong sa "pagkawala sa timbang sa sayop nga paagi" pinaagi sa gitawag nga flash diets. Ang pagsalikway sa pipila ka mga pagkaon nagsiguro nga ang mga kilo dali nga mahulog - apan sa diha nga ang pagkaon nahuman, ang yo-yo nga epekto kanunay nga moabut.
Sumala sa mga eksperto, ang usa ka pagkaon angay lamang kung kini naghatag alang sa usa ka permanente nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon.
Giunsa pagtrabaho ang TLC diet
Ang pagkaon sa TLC usa ka hingpit nga pagbag-o sa pagkaon. Sa sinugdan, ang pagkaon girekomenda sa mga pasyente sa kasingkasing, diin ang pagpaubos sa lebel sa kolesterol mahimong hinungdanon.
Una sa tanan, sa brosyur niini sa pamaagi sa pagkaon sa TLC, ang Institute of Health nagpalahi sa maayo ug dili maayo nga kolesterol. Aron madala ang kolesterol sa imong dugo, naghiusa kini sa mga protina nga matunaw sa tubig. Ingon niini ang pagkaporma sa lipoprotein, nga giklasipikar sumala sa ilang protina o tambok nga sulud sa:
- Very Low Density Lipoproteins (VLDL).
- Low-density lipoproteins (LDL)
- Taas nga density sa lipoproteins (HDL)
Ang VLD mao ang pasiuna sa LDL, nga giisip nga "daotan" nga kolesterol tungod sa taas nga sulud sa lipid. Ang HDL, sa laing bahin, nakita nga "maayo" nga kolesterol tungod sa ubos nga sulud sa lipid.
Unsa ang function sa kolesterol sa lawas?
Ang kolesterol usa ka sangkap nga sama sa tambok nga hinungdanon alang sa tanan. Pananglitan, kini mao ang hilabihan ka importante alang sa pagtukod sa cell lamad ingon man usab sa gikinahanglan alang sa metabolic proseso sa atong utok.
Sa parehas nga oras, ang kolesterol usa ka hinungdanon nga materyal sa pagsugod alang sa paghimo sa mga acid sa apdo, pagtunaw sa tambok ingon man ang pagporma sa bitamina D ug pipila nga mga hormone sama sa estrogen ug testosterone.
Ang kinauyokan sa TLC diet mao ang positibo nga pag-impluwensya sa lebel sa kolesterol sa dugo pinaagi sa pagkaon - ug sa ingon malikayan ang kasagarang mga sakit sa cardiovascular sama sa stroke ug atake sa kasingkasing.
Giunsa nako maapil ang maayong kolesterol sa akong pagkaon?
Ang pamaagi sa TLC nagkinahanglan nga mokaon ka og gamay nga saturated fatty acids kutob sa mahimo. Kini tungod kay kini ang hinungdan sa pagtaas sa dili maayo nga LDL cholesterol sa dugo. Hinuon, ang unsaturated fatty acids mao ang nag-unang sangkap sa menu. Ang proporsiyon sa saturated fatty acids dili molapas sa 7 porsyento. Gipakita sa mga pagtuon nga kung kini nga prinsipyo sundon, ang lebel sa LDL sa dugo mahimong makunhuran sa hapit 10 porsyento sa sulod sa 6 ka semana.
Ang mga karbohidrat adunay panguna nga papel
Ang nutrient nga komposisyon sa TLC diet susama sa mga rekomendasyon sa pagkaon sa German Nutrition Society, nag-ingon ang ecotrophologist nga si Prof. Dr. Katja Lotz. Kana nag-ingon nga 30% nga tambok, 15% nga protina, ug 55% nga carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya.
Sa dagan sa Ubos nga Carb uso gidemonyo, carbohydrates sa TLC Diät adunay porsyento-maalamon sa labing importante nga papel. Sama sa mga tambok, adunay pagkabahin sa "maayo" ug "daotan".
Ang maayo nga carbohydrates naglakip niadtong naghatag sa lawas og dugay nga enerhiya, bitamina, ug minerales. Naglakip kini, pananglitan, mga produkto sa tibuuk nga lugas ug tanan nga klase sa mga utanon.
Sa laing bahin, kinahanglan nimong likayan ang gitawag nga "walay sulod" nga carbohydrates, nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo ug maghatag kanimo mga pangandoy. Kini naglakip sa:
- Mga pagkaon
- Chips & Co.
- Softdrinks
- Mga produkto sa puti nga harina
Mga Snacks ug Treat sa TLC
Usa sa labing kaayo nga bahin sa TLC diet mao ang taas nga lista sa mga meryenda nga gitugotan. Human sa tanan, kitang tanan nanginahanglan usa ka pagtagad matag karon ug unya. Kini nga mga meryenda girekomenda sa American Institute of Health:
- Lab-as o frozen nga prutas
- utanon
- Mga Pretzels
- Popcorn (walay mantekilya ug asin)
- crackers
- Rice nga cake
- Mga bagel
- Muesli (walay tam-is)
- Ice cream sorbet
- Ang pagkunhod sa tambok nga yogurt nga adunay prutas
- jello
Ang labing hinungdanon nga mga pangutana bahin sa TLC
Ang paagi ba sa TLC angay alang kanako?
Ang pagkaon sa TLC gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing, ie taas nga lebel sa kolesterol. Siyempre, ang usa ka pagkaon dili makausab sa imong genetic predisposition o sa imong edad. Apan mahimo nimong maimpluwensyahan ang sobra nga katambok ug diabetes sa usa ka angay nga pagkaon. Dugang pa, ang TLC nga pagkaon angay alang sa bisan kinsa nga gusto nga maghimo usa ka butang nga maayo alang sa ilang lawas sa taas nga termino.
Unsa ka angay ang TLC alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi?
Ang pagkaon sa TLC hingpit nga angay alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nag-ingon ang ecotrophologist nga si Prof. Dr. Katja Lotz. Uban sa mga espesyal nga cookbook sa TLC o sa website sa DGE, makit-an nimo ang daghang mga tip kung giunsa ang paghiusa sa TLC ingon usa ka kompleto nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Bisan unsa ka stress ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang imong pagkaon importante ug dili angay pasagdan. Daghang mga diyeta ang nagdili gihapon sa pipila ka mga pagkaon, nga nagpalisud sa paggawas aron mokaon uban sa mga kauban o kliyente.
Uban sa TLC diet, kini nagkinahanglan lamang og gamay nga kausaban, susama sa paghatag sa karne.
Mahimo ba nako mapakunhod ang akong timbang sa TLC?
Ang pagkaon sa TLC sa panguna usa ka pagbag-o sa kinabuhi. Bisan pa, kung ikaw sobra sa timbang, naghatag usab kini usa ka pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Kinahanglan nimo kini mahibal-an depende sa imong estilo sa kinabuhi, aktibo o dili kaayo aktibo.
Bisan pa, ang mga eksperto nag-ingon nga ang epekto sa pagkawala sa timbang hinay kaayo, mao nga mahimo kini mga semana ug bulan.
Unsa ang mga bentaha sa pamaagi sa TLC?
Nagkinahanglan kini og pipila ka panahon aron mahibal-an ang kalainan tali sa himsog ug dili maayo nga tambok ug carbohydrates. Apan nameligro ka sa sakit sa kasingkasing o wala, kini nga pagkaon makatabang kanimo nga masabtan kung unsang mga pagkaon ang maayo sa imong lawas.
Ang pinakadako nga bentaha nga gidala sa TLC diet, bisan pa, mao nga kini usa ka klinikal nga naugmad nga konsepto nga nagpunting sa pagpadayon sa kahimsog imbes nga mawad-an sa timbang.
"Ang TLC adunay potensyal alang sa himsog nga mga hamtong nga aktuwal nga magbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi sa taas nga termino, padulong sa usa ka mas mahunahunaon nga pagkaon ug dugang nga ehersisyo," miingon si Prof. Dr. Katja Lotz sa Baden-Württemberg Cooperative State University.
Aduna bay mga risgo sa TLC diet?
Dili alang sa "normal nga himsog" nga mga tawo. Bisan pa, ang eksperto nga si Prof. Dr. Katja Lotz nagtambag nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa metabolismo sa tambok kinahanglan kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor. Sa kaso sa hilabihang katambok o grabe nga sobra sa timbang, ang mga sakit nga managsama mahimong mahitabo sa panahon sa pagkaon.
5 nga mga tip alang sa pagbisita sa restawran
- Pagpili og mga appetizer diin mahimo nimong i-order ang pagsinina o sarsa nga gilain. Likayi ang mga deep-fried appetizers.
- Pagpili og usa ka pinggan nga adunay gamay nga bahin sa karne ug usa ka dako nga bahin sa mga utanon. Pangutan-a kung ang mga utanon gigisa sa mantekilya - kinahanglan nimong likayan kini.
- Pagpili og usa ka putahe nga lutoon, linuto, o lutoon, dili pinirito o bisan sa lawom nga fried. Siguruha nga dili mogamit daghang keso ug mantekilya.
- Kung mag-order ka og pizza gikan sa imong paborito nga Italian restaurant, siguroha nga adunay daghang mga utanon sa topping ug likayi ang dugang nga bahin sa keso.
- Alang sa dessert, ang fruit salad o fruit sorbet usa ka luwas nga pagpili. Alang sa mga pinggan sa yogurt, pangayo og low-fat nga yogurt.
Unsa ang kalainan sa TLC nga pagkaon gikan sa DASH nga pagkaon?
Ang duha ka mga diyeta gimugna sa American Institute of Health ug nagtumong sa paghatag sa mga tiggamit og usa ka permanente nga mas himsog nga pagkaon. Ang DASH nga pagkaon, dili sama sa TLC nga pamaagi, mahitungod sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Busa, ang mga pagkaon nga adunay mas taas nga sulud sa magnesium, potassium, protina, ug fiber kasagaran sa menu. Gitabangan nila ang lawas nga makontrol ang presyon sa dugo.
