Emma Miller
Kaniadtong Enero 5, gisaulog sa kalibutan ang International Day of Unloading. Morag espesyal nga giimbento kining petsa aron pagpahinumdom kanato nga ang sobra nga pagkaon dili makapahimsog, ug ang lawas kinahanglan nga hatagan og pahulay. Ang usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagbaton ug usa ka adlaw sa pagpahulay. Makatabang kini sa pagtangtang sa usa ka bug-at nga tiyan pagkahuman sa usa ka festive nga kombira ug bisan pa nga mawad-an sa timbang.
Mahimo nimong buhaton ang mga adlaw sa pagdiyeta dili lamang pagkahuman sa holiday. Sumala sa mga nutrisyunista, ang pagdiskarga naghatag usab sa lawas og pagduso aron mawad-an sa timbang. Ang adlaw sa pagdiskarga mahimong himuon kausa sa usa ka semana ug dayon balikon matag semana. Niining paagiha mahimo nimong makuha ang tulo ka kilo sa usa ka bulan - ang panguna nga butang mao ang pag-obserbar sa kasarangan sa umaabot nga pagkaon, dili sobra nga kaon, ug dili sobra nga kaon sa sunod nga adlaw pagkahuman sa adlaw sa pagdiskarga.
Ang adlaw sa pagdiskarga – 5 ka lagda
Alang sa tanan nga mga adlaw sa pagdiskarga adunay pipila ka sukaranang mga lagda:
- Dili nimo mahimo ang pagdiskarga sa mga adlaw nga sobra sa kaduha sa usa ka semana.
- Ikansela ang mga intensive workout karong adlawa.
- Pagkaon matag 2.5-3 ka oras.
- Ayaw kalimot sa pag-inom sa tubig – 2-2.5 ka litro kada adlaw.
- Ayaw paggamit diuretics ug laxatives.
Ayaw kalimti nga ang adlaw sa pagdiskarga usa ka adlaw nga wala’y pahulay alang sa lawas, mao nga dili nimo kini sobra nga gibug-atan sa wala kinahanglana nga mga butang.
Giunsa paghan-ay ang adlaw sa pagdiskarga - 5 nga kapilian
Nagtanyag kami daghang mga kapilian alang sa mga adlaw sa pagdiskarga, nga mahimo nimong ipuli sa usag usa.
Adlaw sa pagdiskarga sa kefir
- Unsa ang imong gikinahanglan: 1.5 ka litro nga kefir
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa unloading: sa adlaw nga kamo kinahanglan nga moinom lamang sa kefir. Kini dili kinahanglan nga skimmed, nga imong mahimo sa pagkuha sa kefir 1.5% tambok.
Pagdiskarga sa adlaw sa cottage cheese nga adunay mga utanon ug prutas
Unsa imong kinahanglan:
- Cottage cheese (tambok nga sulod dili molapas sa 5%) - 500 g
- Mga utanon - 600 gr.
Sugyot: Mahimo nimong kuhaon ang bisan unsang mga utanon sa hilaw o luto nga porma, gawas sa mga carrots, beets, ug patatas.
- Mga prutas - 400 g
Tip: ang prutas kinahanglan dili tam-is, pananglitan, mansanas, grapefruit, ug peras.
- Lana sa utanon (alang sa pagsinina) - 2 tbsp.
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa unloading: sa panahon sa adlaw sa pagkaon sa cottage cheese uban sa mga utanon ug cottage cheese uban sa prutas. Mahimo ka usab moinom og 1-2 ka baso nga kefir, pag-inom og herbal ug green nga tsa.
Pagdiskarga sa adlaw sa buckwheat porridge nga adunay mga utanon
Unsa imong kinahanglan:
- Buckwheat nga lugaw - 400 g
- Mga utanon - 1 kg.
Sugyot: Mahimo nimong kuhaon ang bisan unsang mga utanon sa hilaw o luto nga porma, gawas sa mga carrots, beets, ug patatas.
- Lana sa utanon (alang sa pagsinina) - 2 tbsp.
Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga uhong, ug mga nuts (3 pcs.). Sa adlaw, pag-inom og green ug herbal tea.
Adlaw sa pagdiskarga sa fillet sa manok
Unsa ang imong gikinahanglan: 500 g sa linuto nga manok fillet.
Giunsa ang pagdiskarga: sa adlaw adunay usa ka fillet sa manok, ug mahimo nimo kini isagol sa mga dahon nga utanon. Mahimo ka usab nga moinom og tsa (itom o berde) o tubig nga adunay lemon.
Adlaw sa pagdiskarga sa karne o isda nga adunay mga utanon
Unsa imong kinahanglan:
- Lean nga karne, manok, o isda - 400 g
- Mga utanon - 1 kg.
Sugyot: Mahimo nimong kuhaon ang bisan unsang mga utanon sa hilaw o luto nga porma, gawas sa mga carrots, beets, ug patatas.
- Lana sa utanon (alang sa pagsinina) - 2 tbsp.
Mahimo kang moinom og 2 ka tasang green tea ug 2 ka tasa sa herbal tea kada adlaw.
