Bella Adams
Damgo nga numero nga adunay WW Freestyle - nagtrabaho ba kini? Ang among editor nagtigom sa iyang kaugalingong mga kasinatian. Dugang pa: impormasyon sa konsepto, mga punto, gasto, app, ug mga miting.
Kini ang labing inila nga pagkaon sa tanan ug nakatabang sa libu-libo nga tiggamit - sa Germany ug internasyonal - aron makab-ot ang maayo nga timbang: Mga Tigbantay sa Timbang.
Apan ang kompanyang Amerikano nag-imbento pag-usab sa kaugalingon - ug gibag-o ang ngalan sa kaugalingon: WW.
Uban sa WW Freestyle nga programa niini, bisan pa niana, nagpadayon kini sa pagbarog sa iyang saad: nga mawad-an sa timbang sa madali, sayon, ug lamian.
Human sa tanan, ang rehistradong brand nga WW usa ka tulo ka beses nga test winner sa kategoryang "Best program for loss weight" - ug ang programa usab unta nga makapakatulog kanimo nga mas maayo ug sa kasagaran mobati nga mas malipayon.
Apan epektibo ba kana?
Giunsa paglihok ang prinsipyo sa Weight Watchers
Ang Weight Watchers dili usa ka klasiko nga pagkaon, apan usa ka pagbag-o sa pagkaon. Kadtong nagsugod sa Weight Watchers kinahanglang mosunod niining upat ka mga lakang aron makuha ang ilang gitinguhang timbang:
- Paghupot usa ka talaadlawan
Ang mga nuts ug bolts sa pagbag-o sa pagkaon mao ang pagtipig sa usa ka regular nga talaarawan sa tanan nga imong gikaon - bisan sa pagsulat sa usa ka booklet nga magamit sa miting o sa app. - Pag-ihap sa SmartPoints
Ang matag pagkaon ug ilimnon gihatagan ug daghang puntos imbes nga kaloriya. Kini nga mga SmartPoints mao ang kuwarta sa kalibutan sa Timbang Timbang: imbes nga mga kaloriya, ang matag pagkaon ug ilimnon nag-ihap sa mga puntos. Ang matag partisipante adunay indibidwal nga mga puntos nga badyet nga gitugotan sila sa pagkonsumo matag adlaw. Kini nga badyet gikalkula gikan sa edad, gitas-on, gibug-aton, ug gender. Dugang pa, adunay usa ka semana nga ekstra. - Paglaraw sa pagkaon
Ang mga pagkaon, imbitasyon sa pagkaon, ug pagpalit giplano gikan karon. Gihatag ang suporta sa app nga adunay daghang mga resipe, mga libro sa Timbang Timbang, ug materyal nga impormasyon sama sa mga lista sa pagpamalit gikan sa mga miting. - Paggamit sa app ug sa komunidad
Ang diary mahimong tipigan sa digital pinaagi sa app. Ang dugang nga mga himan sama sa usa ka barcode scanner alang sa pagpamalit sa supermarket, mga resipe, ug usa ka komunidad alang sa mutual motibasyon kabahin sa tanyag.
WW Freestyle: Ang bag-ong programa sa Weight Watchers
Ang programa sa Weight Watchers gitawag ug WW Freestyle ug nagsaad nga sayon ug flexible gamiton.
Unsa ang akong gitugotan nga makaon sa usa ka adlaw?
Pananglitan nga pagkalkula: Ang usa ka rolyo nga adunay mantekilya ug Gouda adunay 13 puntos, ug ang cappuccino nga adunay tibuuk nga gatas adunay duha ka puntos. Kini nagpasabot nga alang sa kasagaran nga pamahaw, sobra sa katunga sa inadlaw nga badyet nga 30 puntos ang mahurot.
Mas maayo: usa ka low-fat quark nga adunay mga raspberry ug agave syrup, nga nakakuha lamang og tulo ka puntos.
Ang SmartPoints makatabang sa pagkaon sa ubos nga kaloriya, balanse ug himsog nga pagkaon. Kon mas daghang asukar ug saturated fat ang sulod sa usa ka pagkaon, mas taas ang kantidad sa SmartPoints niini; mas daghang protina, mas ubos. Dili igsapayan kung veggie, paspas, o detalyado: Ang WW Freestyle adunay husto nga plano sa pagkaon alang sa tanan.
Unsa ang Zero Points nga mga Pagkaon?
Adunay usab mga Zero Points nga mga pagkaon: kini mga low-calorie nga mga pagkaon nga kinahanglan mahimong basehan sa imong pagkaon. Wala sila mag-ihap sa mga puntos, mao nga dili sila kinahanglan nga timbangon ug tabangan ka nga makakaon sa imong pagkabusog sa kasarangan.
Ang tigpasiugda sa programa sa Weight Watchers nga si Julia Peetz nagpatin-aw: “Ang mga partisipante makakaon nga walay puntos hangtod nga sila mabusog. Ang paggamit niini ingong basehanan sa mga pagkaon ug meryenda nagmugna ug maayong pundasyon alang sa himsog, balanseng pagkaon.”
Kauban sa kini nga mga pagkaon:
- Isda
- Tofu
- Skim nga gatas nga yogurt
- Kadaghanan sa mga prutas ug utanon
- mga itlog
- legumes
- Chicken
Mahimo ka nga makakaon ra sa mga pagkaon nga Zero Points sa usa ka adlaw. Ang Greek yogurt nga adunay prutas, frittata nga adunay aso nga tofu ug sili, ug pollock nga adunay mga carrot ug basil cream alang sa panihapon - dili maayo nga paminawon, dili ba?
Giunsa pagtrabaho ang Weekly Extra ug ActivPoints?
Ang pagka-flexible nagtanyag usa ka indibidwal nga sinemana nga ekstra (14 hangtod 42 puntos) nga magamit dugang: kausa alang sa mga outlier, usahay alang sa usa ka baso nga red wine o aron madugangan ang adlaw-adlaw nga badyet. Hangtud sa upat ka puntos gikan sa normal nga badyet mahimong matipigan matag adlaw ug ma-kredito sa sinemana nga ekstra - kung adunay usa ka dako nga partido nga moabut diin kinahanglan nimo ang usa ka buffer.
Ang mga sports ug ehersisyo naghatag ug dugang nga mga ActivPoints, nagsuporta sa mas paspas nga pagkawala sa timbang, ug naghimo kanimo nga mas maayo sa imong lawas.
Pila ang gasto sa mga Timbang Timbang?
Ang usa ka bulan alang sa kinatibuk-ang pakete sa pakigtagbo sa coach, app, ug paggamit sa online nagkantidad ug 43.00 euros ug anaa sa 3-, 6- ug 12 ka bulan nga bersyon. Ang online membership ug paggamit sa app nga nag-inusara magamit alang sa 25.00 euros matag bulan.
Mga produkto sa Timbang Timbang
Alang sa programa mismo, ang Weight Watchers namaligya ug mga cookbook, pagkaon, mga kahon sa pagluto, mga gadget sa kusina, ug mga gamit sa kalig-on pinaagi sa kaugalingong tindahan niini aron suportahan ang proseso sa pagpamenos sa timbang. Pananglitan, ang mga meryenda nga adunay labing taas nga upat ka mga Smartpoint o pan, sarsa, ug lugaw.
Apan gusto sa WW nga mahimong labi pa ug gipalapad ang programa sa kahimsog ug himsog nga estilo sa kinabuhi.
Bag-ohay lang, mahimo ka usab nga mag-book sa programa sa Wellness Wins: Usa ka programa sa mga ganti nga nagdasig kanimo sa pagkinabuhi nga himsog nga mga pamatasan matag lakang, nga makatabang kanimo nga maabot ang imong katuyoan nga mas paspas.
Ang makapahimsog nga mga pagkaon o pisikal nga kalihokan mahimong ibaylo sa mga ganti, sama sa headphone o sports bag.
Mga Kalainan: Timbang Timbang Digital vs. Studio
Unsa nga modelo ang imong pilion nagdepende sa imong tipo. Ang ubang mga partisipante nagkinahanglan sa sinemana nga Weight Watchers meeting (studio) aron sa pagpaambit ug pagdisiplina sa ilang mga batasan sa pagkaon.
Atol sa mga miting, ang coach mahimong motubag sa mga pangutana sa tinagsa-tagsa ug maghatag usa-usa nga suporta sa grupo kung adunay mga problema.
Digital: WW Freestyle App ug Digital
Kadtong naggamit sa Weight Watchers Online makakuha sa programa nga gipatin-aw sa tagsa-tagsa nga mga lakang, pinaagi sa video ug paggamit sa testimonial nga mga istorya sa kalampusan. Ang mga plano sa pagkaon, lakip ang mga listahan sa pagpamalit, makatabang kanimo sa pagsugod.
Sa sentro sa programa mao ang talaarawan, diin ang tanan nga gikaon ug gihubog girekord, ug ang ActivPoints alang sa sports ug ehersisyo girekord.
Ang database nga adunay kapin sa 8,000 ka mga resipe makatabang kung mahurot ang mga ideya sa pagluto. Ang kasagarang mga pagkaon sa restawran gimarkahan ubos sa ulohan nga "Eat Out". Kapin sa 63,000 ka mga pagkaon ang nalista sa database. Ang mga partisipante nagbayloay og mga ideya sa usa ka aktibo kaayo nga komunidad. Online, mas flexible ka, pero sa imong kaugalingon ug posibleng dili kaayo naka-focus.
Ang Weight Watchers app usa ka mobile tool para sa paglakaw. Sama sa online nga bersyon, mahimo nimong ma-access ang diary, komunidad, ug database sa resipe pinaagi sa smartphone o tablet. Ang laing praktikal nga bahin mao ang barcode scanner, nga magamit sa pagsusi sa mga punto sa tagsa-tagsa nga mga pagkaon sa supermarket. Ang app dili magamit kung wala ang online membership.
Bag-o sa app: pagkamahunahunaon ug mga ehersisyo sa pagpamalandong nga makatabang sa mga tawo nga mahimong mas relaks sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Studio: Dugang kadasig pinaagi sa mga miting
Gipakita sa Weight Watchers sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante mawad-an og walo ka pilo nga gibug-aton sa usa ka miting kay sa ilang kaugalingon tungod kay mas gidisiplina nila ang ilang kaugalingon. Mao nga mas malampuson ang mga nawad-an sa timbang nga magkauban. Ang mga miting nagdasig usab sa mga partisipante nga magpabilin sa bola ug dili masipyat.
Ang mga miting sa WW gihimo sa tibuok Germany, ug mahimo nimong mahibal-an online kung kanus-a ug asa mahitabo ang sunod nga miting. Apan gipasabot nila ang usa pa ka miting matag semana ug mas taas nga gasto - 25 euros pa matag bulan.
Ang mga gamit sa online sama sa diary ug ang app awtomatiko nga gilakip sa binulan nga pass.
Mga bentaha ug disbentaha sa mga Timbang Timbang
Kini ang mga bentaha sa WW diet
- Ang pagkawala sa timbang sa Weight Watchers usa ka nakabase sa siyensya, gisulayan sa oras nga pamaagi alang sa gipunting nga pagkawala sa timbang. Uban sa on- ug offline nga mga himan, ang usa hingpit nga gisuportahan sa pagkawala sa timbang ug sa kadugayan makakat-on sa usa ka paagi sa pagkaon nga tagsa-tagsa nga gipahaum sa partisipante.
- Uban sa Weight Watchers point system, ang kantidad ug ang klase ug komposisyon sa mga pagkaon dali nga sundon. Ug: Ang lami sa mga resipe super.
- Ang flexible interpretasyon sa mga punto nga plano naghimo sa balanse nga nutrisyon posible sa direksyon sa ideal nga gibug-aton. Awtomatikong makab-ot sa usa ang himsog nga pagkaon tungod kay kini nagpasabut nga mas gamay nga mga punto ug usa ka mas dako nga pagbati sa saturation.
- Bisan ang mga tawo nga adunay gamay nga disiplina nadasig sa sinemana nga mga tseke ug sa coach sa grupo.
- Ang pag-ehersisyo ug kabaskog giila nga ActivPoints, nga motultol sa himsog nga pagkinabuhi.
- Ang programa gibag-o ug gi-update matag tuig.
Kini ang mga disadvantages sa pagkaon
- Ang mga miting mahal, ang usa ka binulan nga pass nagkantidad og 42.95 euro, ug kini mahimong mas barato sa mas taas nga membership.
- Ang mga miting nagdepende pag-ayo sa kalidad sa coach, nga dili mga nutrisyonista, apan kanhi mga partisipante nga nawad-an sa gibug-aton sa ilang kaugalingon nga adunay Timbang
- Ang mga tigbantay gibansay sa sulod.
- Kanunay nga sirado ang mga miting, mao nga dili ka kanunay nga flexible sa imong gusto.
- Ang daghang mga produkto sa Weight Watchers gikan sa mga cookbook hangtod sa pedometer ug mga timbangan sa kusina hangtod sa dili maihap nga mga produkto sa kasayon komersyal kaayo.
- Kung dili nimo kini makanunayon, ang imong gibug-aton motaas pag-usab.
Vegan ug Weight Watchers - posible ba kana?
Ang pagka-vegan dugay na nga nahunong nga us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka vegan, apan gikinabuhian sa daghang mga tawo. Sa mga supermarket, ang mga alternatibo sa vegan usa ka kinahanglan sa standard assortment ug mas daghang bag-ong produkto ang nagsunod. Sa kasamtangan, makit-an nimo ang mga resipe bisan asa nga wala mogamit mga sangkap sa hayop.v
Wala usab kini gipasa sa WW ug ang usa ka vegan nga estilo sa kinabuhi gisuportahan didto nga adunay daghang mga resipe, mga tip sa eksperto, ug mga giya.
Sa WW blog, makit-an nimo ang daghang mga maayong sulayan, siyempre vegan!
Report: Ang among kasinatian sa Weight Watchers
Si Anke Sörensen, ang editor, mihimo sa self-test: Gusto niyang mawad-an ug 12 ka kilo. Hibal-i kung nagmalampuson ba siya sa iyang report sa kasinatian.
Mga Tigbantay sa Timbang: Mga tip ug mga kasinatian sa sistema sa mga puntos
Okay, sulayan nako kini. Kumbinsido ako nga ang Weight Watchers dili usa ka mubo nga termino nga pagkaon, apan usa ka dugay nga pagbag-o sa pagkaon base sa mga panudlo sa DGE (German Nutrition Society). Ug nga adunay kagawasan, makakaon ako bisan unsa kung kini mohaum sa badyet.
Matinud-anon nakong gitan-aw ang matag candy bar sa diary ug gi-browse ang Weight Watchers app kung nangita ko og mga resipe, mga sugyot, o mga punto alang sa pagkaon o pagkaon sa usa ka restawran.
Pagkaangay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: Inisyal nga mga kalampusan…
Nagplano ko og gagmay nga mga lakang ug isulat ang akong tumong: 12 ka kilo ang muubos! Busa lakaw ko:
- Magluto kog doble kay sa akong naandan, ug sa dihang mamalit ko, daghan kaayog utanon, prutas, ug ubos-tambok nga curd cheese sa akong kariton.
- Salamat sa bag-ong Weight Watchers nga mga cookbook, ang gaan, family-friendly nga mga pagkaon anaa sa akong plato sa katapusan sa semana, ug magdala kog pre-cooked nga mga pagkaon ngadto sa opisina imbes nga mokaon og sandwich sa coffee shop.
- Ang latte macchiato giwagtang ug gipulihan sa cappuccino (makatipig 4 puntos).
- Gibayran nako ang mga slip gamit ang sports ug gimarkahan ang akong gibug-aton online matag semana. Uban sa kalampusan: usa ka nindot nga kurba sa ubos, bisan pa sa Pasko ug Bisperas sa Bag-ong Tuig.
Ang matag tulo ka kilo nga mawala gantihan og usa ka bituon, 5 porsiyento sa smiley, ug 10 porsiyento sa key ring gikan sa coach. After 4 months, 8 kilos na ang nahurot – gusto ko ug 4 pa, unya naabot na nako akong goal.
… ug intermediate nga mga krisis sa Weight Watchers
Sure nahugno ko. Unya mokaon ko og tsokolate (matag piraso 1 ka punto), magsuroysuroy sa peanut flips, ug dili maayo ang buot tungod kay ang gibug-aton mohunong. Kadaghanan sa mga panahon unya ako magsulat sa usa ka nasagmuyo nga WhatsApp sa akong uyab, timan-i ang akong mga sala sa diary ug mobalik sa track sa sunod nga adlaw.
O kaon lang og 0-point nga sabaw sa utanon sa gabii kung daghan na kog snack. Mosamot kini kon ang akong uyab maluya, mo-boycott sa iyang diary, ug maglikay sa mga miting. Kinahanglang mobalik usab siya niini! Tungod kay nag-inusara ako dili gihapon gusto nga Timbang Tigbantay…
Ang una nakong miting sa Timbang Timbang
Sa sinugdan, nagduhaduha ako bahin sa mga tigom. Ang akong uyab naningkamot sa pagdani kanako. “Kanunay ka nga bukas sa ingon niini nga butang. Dili ko gustong mag-inusara.” Bukas? Kanako? Dili usa ka pagsubay.
Ang akong mga depensa nagkaguliyang: naggasto kini og panahon ug salapi, asa ibutang ang mga bata, unsaon nako sa pagpahaom sa laing appointment? Ug sa dili pa ang Pasko mao ang hingpit nga sayop nga panahon sa pagkawala sa timbang! “Adunay kanunay,” siya miinsistir. Tinuod usab, sulod sa daghang katuigan gusto ko nga magpaniwang ug walay mahitabo. Bisan pa sa tanan nga mga testimonial sa mga celebrity sa mga ad, nahadlok ako nga makontak sa wala pa ang miting: "Kung mag-squat kami didto nga nag-inusara taliwala sa kusog nga nasagmuyo nga tambok nga mga babaye, mobiya dayon ako."
Sa pagsulod, nahingangha ako: ang mga kliyente kaylap nga gisagol, gikan sa mga estudyante nga babaye hangtod sa mga negosyante hangtod sa mga tigulang nga babaye, ug ang tanan girepresentahan sa Hamburg-Wellingsbüttel. Ang uban totally slim (unsay gusto nila diri?), kadaghanan kusog mulingi, ang mga lalaki talagsa ra.
Una sa tanan, ang matag usa magsul-ob sa timbangan nga nagsul-ob sa ilang mga sinina ug sapatos. Unsa ka maayo nga ako adunay mga ballerina karon. Ang gibug-aton nahibal-an sa pribado ug ang coach sa mubo nga pagtubag sa personal nga mga pangutana. Usa ka senemanang topiko ang hisgotan sa grupo, dayon ang programa ipatin-aw kanatong mga bag-ong nangabot.
Grupo sa pagtabang sa kaugalingon nga adunay mga tip sa sulud
Ang matag semana gipahinungod sa usa ka sustansya o seasonal nga tema (sama sa "pagkawala sa timbang sa trabaho"). Karon nasabtan nako kung diin gikan ang mga slim nga babaye. Kini ang mga miyembro sa Gold nga nakab-ot ang ilang gitinguha nga gibug-aton ug nagtambong sa miting nga libre aron dili sila mahulog sa daan nga mga sumbanan sa pagkaon. Makapadasig kaayo: Adunay daghan kanila sa Weight Watchers - nga adunay mga tip sa sulod.
Ang usa molukso-lukso sa iyang trampolin sulod sa usa ka oras kada adlaw, ug ang usa mosakay ug ergometer tunga sa oras kada buntag sa dili pa magtrabaho ug mius-os na ug 12 ka kilo sukad Agosto.
Medyo weird ang akong gibati sa unang oras nga murag naa ko sa support group, pero at least daghan kaayog katawa. Sa katapusan, ang pagkawala sa timbang sa Weight Watchers dili maayo nga paminawon.
Dili ko ingon ka kahibalo sa tanan sama sa akong gibati isip usa ka editor. Pagkahuman, nahibal-an nako karon nga ang usa ka desente nga shot sa lana sa pan katumbas sa upat ka kutsara. Apan alang sa sautéing, usa ka kutsarita igo na.
