Emma Miller
Sumala sa World Health Organization, ang gidaghanon sa hypertensive adults (30-79 anyos) midoble sa miaging 30 ka tuig ngadto sa 1.28 bilyones. Halos katunga niini nga mga tawo wala makahibalo nga sila adunay taas nga presyon sa dugo.
Kasagaran, ang pagpugong sa imong timbang, pag-ehersisyo, pag-undang sa tabako, ug pag-inom sa alkohol sa kasarangan igo na aron malikayan ang usa ka problema sama sa taas nga presyon sa dugo.
Unsa ang dili kan-on ug imnon nga adunay hypertension
Ang mga rekomendasyon sa British National Health Service nag-ingon nga aron mapabilin nga normal ang imong presyon sa dugo, angay una sa tanan nga limitahan ang pag-inom sa asin (ubos sa usa ka kutsarita kada adlaw). Ang pag-apil sa mga halang nga utanon ug mga panakot sa imong pagkaon makatabang niini - kini mag-diversify sa lami sa imong mga pinggan.
Ang mga tam-is ug dugang nga asukal kinahanglan nga gamay ra. Girekomenda nga mokaon og 5 o mas gamay nga mga servings matag semana. Sa kini nga kaso, ang 1 nga pagserbisyo usa ka kutsara nga asukal o jam, 1 baso nga limonada, ug tunga sa baso nga ice cream. Ug mas maayo nga biyaan ang pagkaon sa harina ug margarine.
Kinahanglan usab nga likayan ang pagkaon sa tambok nga karne (lig-on nga sabaw, tambok nga baboy, bacon, ug aso nga karne).
Ang mga tig-inom og kape ug mahilig sa itom nga tsa, enerhiya nga ilimnon, ug cola kinahanglang pakunhuran ang ilang pag-inom aron makontrolar ang presyon sa dugo. Ang ingon nga mga ilimnon mahimong mainom sa kasarangan nga kantidad (kape - dili molapas sa 4 ka tasa sa usa ka adlaw).
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine kinahanglan dili mao ang panguna o gigikanan lamang sa mga likido alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Ilisan kini og tubig, juice, ug uban pang ilimnon.
Unsa nga mga pagkaon ang kan-on nga adunay hypertension
Girekomenda sa mga doktor ang pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon sa DASH (nga nagpasabut sa "mga pamaagi sa pagdiyeta aron mahunong ang hypertension").
Sumala niini nga pamaagi, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa daghang fiber (buong lugas nga bugas, pan, ug pasta). Ang ingon nga mga pagkaon kinahanglan nga mahimong basehan sa pagkaon.
Gitambagan usab nga mokaon og daghang prutas ug utanon, ug tumong nga mokaon og 5 ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw.
Ang mga pamaagi sa pagdiyeta aron mapahunong ang hypertension naglakip usab sa paggamit sa mga produkto nga low-fat o non-fat dairy (2-3 beses sa usa ka adlaw).
Mas maayo nga mokaon sa maniwang, maniwang nga karne (manok, pabo, koneho), nga naghatag pagpalabi sa isda. Kinahanglan nga mokaon ka dili molapas sa 180 gramo sa usa ka adlaw. Mahimo usab nga mokaon sa mga itlog, 1 sa usa ka higayon kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo.
Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang mga nuts, liso, ug mga lagutmon. Mahimo silang kan-on sa 4-5 ka servings matag semana.
Unsa ang dili buhaton sa taas nga presyon sa dugo
Sa taas nga presyon sa dugo, dili ka kinahanglan nga moinom og alkohol, manigarilyo, mokaon og tambok nga mga pagkaon o moinom og mga sugary nga soda.
Bisan tuod kinahanglan nimong kalimtan ang bug-at nga pisikal nga kalihokan (pagtukod sa lawas ug uban pang pagbansay sa kusog) nga adunay taas nga presyon sa dugo, wala ka'y mahimo kung wala ang pisikal nga kalihokan (bisan unsa gikan sa paglakaw hangtod sa pagtrabaho sa tanaman ug pagbuhat sa mga sports).
Ang medium-intensity nga aerobic nga kalihokan (sama sa paspas nga paglakaw o pagbisikleta) angay nga buhaton labing menos 2.5 ka oras matag semana. Ang pisikal nga kalihokan makapakunhod sa presyon sa dugo ug makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton nga makatampo sa nagkagrabe nga mga problema sa presyon sa dugo.
Unsa nga mga pagkaon ug ilimnon dali nga nagpaubos sa presyon sa dugo
Girekomenda sa mga eksperto ang mga nag-antos sa hypertension nga mokaon sa mga pagkaon nga makapamenos sa presyon sa dugo. Sa partikular, ang mga pagkaon nga dato sa calcium ug bitamina D alang sa mas maayo nga pagsuyup (skim milk, yogurt, keso, berde nga utanon, broccoli, tofu, almond, seafood, ug isda).
Girekomenda usab ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa potassium (oranges, saging, apricot, kamatis, linuto nga patatas, zucchini, tuna), ug magnesium (mga dahon nga utanon, beans, cereal).
Gitambagan usab ang pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, sama sa ahos, ug mga ilimnon nga makapakunhod sa presyon sa dugo (green tea, kart-ade tea).
Ayaw usab biyai ang sour berries ug citrus fruits. Lainlain ang imong pagkaon nga adunay cranberry, cranberry, grapefruits, ug lemon.
