Crystal Nelson
[lwptoc]
Usa ka bag-o nga pagtuon sa US nagpakita nga ang mga tawo nga molaktaw sa pagkaon sa buntag adunay mas dako nga pangandoy alang sa tam-is ug tambok nga mga pagkaon sa maadlaw. Ang hinungdan: Ang utok unya nagpatunghag gamay nga ganti nga neurotransmitter dopamine. Girekomenda sa mga tigdukiduki ang usa ka taas nga protina nga pamahaw, pananglitan B. nga adunay itlog, ham, keso, ug isda. Pagkahuman niana, ang lebel sa dopamine motaas pag-ayo - ug ang pangandoy alang sa dili maayo nga pagkaon nagpalayo.
Pagbantay niining mga cheat packs alang sa pamahaw
Ang usa ka himsog nga pagsugod sa adlaw naglakip sa usa ka baso nga juice ug usa ka panaksan nga muesli. Sayop. Ang mga lit-ag sa asukal nagtago na sa pamahaw.
Grape juice: Kinahanglan sila maghatag sa gikinahanglan nga mga bitamina alang sa adlaw - apan daghan usab nga asukar! Adunay 18 ka cubes sa 200 ml nga grape juice. Mas maayo: tubig nga adunay gamay nga lemon - adunay daghang bitamina apan walay asukal.
Andam nga kan-on nga muesli: Giisip sila nga usa ka himsog nga pamahaw: muesli nga gisagol sa mga nuts, pasas - ug kasagaran tsokolate. Apan kini kinahanglan nga isipon nga mga tam-is. Tungod kay ang ilang sulud sa asukal sagad sobra sa 50 porsyento. Adunay onse ka piraso sa asukal nga gitago sa usa ka bahin sa crunchy muesli. Isagol hinuon ang oatmeal sa presko nga prutas ug nuts.
Ang protina nag-uyog alang sa pamahaw sa pagpugong sa mga pangandoy
Kulang ka ba sa oras alang sa usa ka detalyado nga pamahaw sa buntag? Hinunoa, tungod kay kini sayon kaayo, nagkuha ka usa ka dali nga bar o usa ka andam nga shake gikan sa botika - ug duha ka oras pagkahuman gigutom ka na usab?
Dayon sulayi ang among limbong sa protina: isagol ang imong kaugalingon sa usa ka himsog nga pag-uyog sa protina. Dili nimo kinahanglan ang sobra sa lima ka minuto nga oras sa pag-andam ug usa ka blender o hand blender. Andama ang imong shake sa balay ug dad-a kini sa trabaho. Kung gamay ra ang imong oras, mahimo nimo kini isagol sa miaging gabii ug ibutang kini sa refrigerator sa tibuok gabii. Pag-uyog sa dili pa moinom - nahuman na! Ang pinakadako nga bentaha: ang imong homemade shake naglangkob lamang sa pipila ka maayo nga mga sagol. Ang mga produkto sa dairy ug nuts adunay makabusog nga protina nga makapamenos sa lebel sa asukal sa dugo ug makapadali sa pagkawala sa tambok. Ug ang mga prutas naghatag ug fiber, bitamina, ug minerales alang sa aktibong metabolismo. Ibutang ang mga sangkap sumala sa modular nga prinsipyo. Makapangita ka usab og mga ideya alang sa maayo nga pag-uyog sa among tigplano sa resipe.
Mobati nga gawasnon sa pagbayloay sa mga pagkaon ug pag-inom sa shake sa paniudto o sa gabii. Kinahanglan usab nga mokaon ka sa mga pagkaon nga puno sa protina sa laing duha ka pagkaon aron malikayan ang pag-usab-usab sa asukal sa dugo.
Isagol ang imong protein shake
Uban sa himsog nga mga sangkap, ang mga pag-uyog sa protina epektibo nga nanalipod batok sa mga pangandoy:
mga produkto sa dairy eg B. gibanabana. 200 ml nga gatas, 1 tasa nga yogurt, quark, cottage cheese, o whey. Sa kaso sa lactose intolerance, ang mga alternatibo nga nakabase sa tanum sama sa B. almond, bugas, o gatas sa lubi.
Mga prutas nga low-carb sama sa B. usa ka hakop nga berry, kapayas, strawberry (posible nga nagyelo) – o avocado
nuts ug mga liso eg B. 2 tbsp almonds, walnuts, pecans, hazelnuts, flaxseeds, pumpkin seeds, etc.
mga panakot eg B. 1 pinch nga cinnamon, vanilla, pepper, nutmeg
Unsaon pagkaon nga taas sa protina!
Ang dugang nga protina maayo kaayo alang sa pagbug-at sa timbang: Kini nagsiguro nga ang lawas magbungkag sa tambok sa panahon sa pagkaon ug mag-inusara sa mga kaunuran. Kini makatabang:
Isalikway ang puti nga harina
Kulang ang mga bitamina ug fiber, apan ang carbohydrates maoy hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo – nagmugna usab kini og pangandoy sa mga tam-is.
Kaon og daghang utanon
Ingon sa usa ka lagda sa kumagko, bisan unsa nga motubo sa yuta (eg broccoli, spinach, zucchini, ug uban pa) adunay gamay nga carbohydrates kay sa mga utanon nga mitubo sa yuta (eg patatas, kamote, carrots, ug uban pa) Dugangi ang imong proporsyon sa mga utanon: Gipuno niini ang imong tiyan sa ubos nga kaloriya ug ubos nga carbohydrates.
isda ug maniwang nga karne
Sulayi nga iapil ang usa ka sangkap nga puno sa protina sa matag pagkaon, pananglitan, isda o maniwang nga karne. Ang mga alternatibo sa vegetarian mao ang itlog ug tofu.
Ayaw kahadlok sa tambok
Ibutang ang usa ka kutsara nga mantekilya o lana sa oliba sa imong pagkaon nga walay konsensya. Ang tambok mopuno kanimo ug makatabang sa pagsuhop sa mga bitamina nga matunaw sa tambok.
