Calcium: Sintomas Ug Hinungdan sa Kakulangan sa Calcium

Ang calcium adunay daghang importanteng buluhaton sa lawas, pananglitan alang sa mga bukog, ngipon, kaunuran, nerves, ug blood clotting. Busa ang usa ka kakulangan sa calcium kinahanglan nga likayan, apan siyempre usa usab ka sobra nga calcium. Gipatin-aw namon kung unsang mga simtomas ang mahimong magpakita sa kakulangan sa calcium, kung unsa ang hinungdan sa kakulangan sa calcium ug kung giunsa nimo masulbad ang kakulangan sa calcium.

Calcium - Ang mga gimbuhaton sa mineral sa bukog

Ang calcium mao ang quantitatively ang labing importante nga mineral sa lawas sa tawo. Sa usa ka hamtong, ang mineral naglangkob sa usa ngadto sa duha ka porsyento sa gibug-aton sa lawas o mga 1 ka kilo. Kadaghanan niini - 99 porsyento - anaa sa mga bukog ug ngipon.

1 porsyento lamang sa calcium ang ipang-apod-apod sa mga selula sa dugo ug organo ug sa ekstraselular nga luna (ang luna sa tisyu tali sa mga selula).

Ang calcium adunay daghang hinungdanon nga mga buluhaton sa lawas:

• Ang labing ilado nga function sa calcium sa lawas sa tawo mao ang kamahinungdanon niini alang sa mga bukog ug ngipon, nga kadaghanan naglangkob sa mga compound sa calcium.
• Ang calcium gikinahanglan usab alang sa hustong pag-obra sa mga kaunuran ug nerbiyos. Ang sobra o gamay ra nga calcium sa lawas mahimong mosangput sa mga cramp sa kaunuran ug mga pagkadaot sa neurological (lakip ang mga psychoses ug hallucinations).
• Ang calcium hinungdanon alang sa pag-regulate sa balanse sa acid-base. Pananglitan, kung ang pH sa dugo moubos sa usa ka lebel, ang calcium gipagawas gikan sa mga bukog aron mabalanse ang pH sa dugo ug sa ingon mapugngan ang dugo nga mahimong acidic. Kini nga proseso hinungdanon tungod kay ang pH nga kantidad sa dugo nag-impluwensya, lakip sa ubang mga butang, ang rate sa respiratoryo ug ang pagdala sa oksiheno sa mga selula sa dugo.
• Ang calcium nalangkit sa daghang mga reaksiyon sa enzymatic isip usa ka cofactor.
• Ang calcium nalangkit usab sa pag-clot sa dugo tungod kay ang usa sa mga hinungdan sa clotting sa dugo (prothrombin) mahimo ra nga mabag-o sa aktibo nga porma (thrombin) kung adunay calcium, busa kung wala ang calcium, adunay mga problema sa paghunong sa pagdugo.

Kakulang sa calcium - ang mga sintomas

Mahimong maghunahuna ang usa nga ang mga buluhaton sa calcium nga gihisgutan naghatag na mga timailhan kung giunsa ang usa ka posible nga kakulangan sa calcium mahimo’g magpakita sa kaugalingon, nga mao ang mga problema sa bukog ug ngipon (pananglitan nagkadako nga pagkahuyang sa bukog), pagkurog sa kaunoran, kakulang sa gininhawa, acidic nga dugo, ug pagdugo hangtod sa kamatayon. gikan sa pinakagamay nga samad.

Ang dugang nga pagkahuyang sa bukog mahitabo sa osteoporosis, apan kasagaran lamang sa pagkatigulang - ug ang osteoporosis dili usa ka tipikal nga sakit sa kakulangan sa calcium. Ang acidic nga dugo halos dili makita, ug ang mga problema sa pagginhawa ug pagdugo tungod sa kakulang sa calcium talagsa ra.

Sa labing maayo, ang kaunoran o nati nga mga cramps usahay mahitabo uban sa kakulang sa calcium.

Busa tingali wala'y kakulangan sa calcium? O talagsa ra ba kini sama sa gisugyot sa kakulang sa mga sintomas sa kakulangan?

Oo, adunay kakulangan sa calcium. Oo, adunay bisan duha ka lain-laing mga kakulangan sa calcium. Ang usa ka mahait nga kakulangan sa calcium, nga makita dayon sa daghang mga simtomas ug nanginahanglan dinalian nga pagtambal, ug usa ka laygay nga kakulangan sa calcium, nga nagpakita lamang sa mga simtomas sa taas nga termino, naglakip sa mga musunud:

• Ang uga nga panit sa eczema
• Pag-uyog sa panit nga morag usa ka hulmigas nga nawala niini
• mga problema sa kasingkasing ug dili maayo nga sirkulasyon
• Brittle nga mga kuko ug pagkawala sa buhok
• Dugang nga susceptibility sa caries
• Katarata
• incontinence ug kalibanga
• mga disorder sa pagkatulog
• Obesity ug mga problema sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton

(Bisan pa, halos tanan niini nga mga simtomas mahimo usab nga magpakita sa ubang mga problema o uban pang mga sintomas sa kakulangan (eg magnesium, silicon, bitamina A, zinc, biotin, ug daghan pa.) Kasagaran, adunay kakulangan sa usa ka hinungdanon nga substansiya kondili sa ubay-ubay nga dungan. Busa, kinahanglan nimo nga klarohon kanunay ang mga simtomas sa komprehensibo ug dili lang basolon ang usa ka hinungdan niini.)

Kakulangan sa calcium - ang mga hinungdan

Ang kakulangan sa calcium mahimo’g adunay lainlaing mga hinungdan:

• Ang kakulangan sa calcium tungod kay ang mga glandula sa parathyroid mihunong sa pagtrabaho

Ang usa ka mahait nga kakulangan sa calcium mahitabo labi na kanunay kung ang mga glandula sa parathyroid kalit nga wala na molihok o limitado ra.

Ang mga glandula sa parathyroid naghimo og usa ka hormone nga gitawag og parathyroid hormone. Gi-regulate niini ang lebel sa calcium sa dugo. Kung kini mahulog, ang parathyroid hormone magsugod sa tulo ka aksyon:

• Ang calcium gipagawas gikan sa mga bukog ug gidala sa dugo.
• Ang calcium mas masuhop gikan sa umaabot nga pagkaon sa tinai.
• Ang pagpagawas sa calcium sa ihi mikunhod.

Ang lebel sa calcium gibalanse pag-usab. Kung sa usa ka punto ang igo nga calcium moabut sa lawas pag-usab uban ang pagkaon, ang calcium nga hinulaman gikan sa mga bukog mahimong madala balik didto - ug ang tanan maayo.

Kini nga mekanismo sa regulasyon nagpatin-aw usab ngano nga halos walay bisan kinsa nga nag-antus sa mga sintomas sa kakulangan sa calcium nga gidudahang sa ibabaw (kakulang sa gininhawa, pagdugo hangtod sa kamatayon, cramps, spontaneous fractures), pananglitan tungod sa usa ka gamay nga pagkaon sa calcium o gamay hangtod sa kasarangan nga kakulangan sa bitamina D. .

Ang mga reserba sa calcium sa mga bukog dako kaayo nga ang dugo makagamit ug calcium didto sulod sa daghang katuigan aron malikayan ang mahait ug makamatay nga mga simtomas sa kakulangan sa calcium. Mahimong molabay ang mga dekada sa dili pa mahurot ang mga bukog (osteoporosis/atrophy sa bukog).

Importante dinhi, bisan pa, nga ang osteoporosis dili kinahanglan nga mahitabo lamang isip resulta sa kakulangan sa calcium. Daghang mga hinungdan ang adunay dakong papel sa pag-uswag sa osteoporosis mao nga dili kaayo makatarunganon ang pag-inom og daghang mga suplemento sa calcium kung imong ibaliwala ang ubang mga aspeto.

Mga hinungdan sa dysfunctional parathyroid glands

Ang thyroid gland kanunay nga gikuha pinaagi sa operasyon. Sunod sa thyroid, bisan pa, mao ang mga glandula sa parathyroid. Ug kung ang siruhano wala pay ingon niana ka daghan nga kasinatian, posible (sa tanan, sa mga 14 porsyento sa mga operasyon sa thyroid gland) nga iyang tangtangon ang mga glandula sa parathyroid dungan sa thyroid gland, o labing menos makadaot kini sa ingon. usa ka gidak-on nga kini magamit lamang sa mga busy sa pagbag-o, apan dili na (o dili igo) makahimo og parathyroid hormone.

Ang usa ka grabe nga kakulangan sa calcium usa ka sangputanan tungod kay ang parathyroid hormone nawala, nga balik-balik nga magpuno sa lebel sa kalsiyum sa dugo sa calcium sa bukog sa maayong oras kung wala’y adunay sulud nga calcium nga kan-on o imnon.

Ang grabe kaayo nga mga simtomas karon nagpakita usab, nga mao ang mga cramp sa kaunoran ug paralysis ingon man ang dugay nga pagkawala sa buhok, mga simtomas nga sama sa dementia, uga nga panit, katarata, ug daghan pa nga mga sintomas nga gilista sa ibabaw.

Adunay uban, apan dili kaayo komon, mga hinungdan sa kakulangan sa parathyroid calcium. Niining paagiha, ang mga glandula sa parathyroid mahimo usab nga mohunong sa pagtrabaho kung, pananglitan, ang lugar sa liog kinahanglan nga ma-irradiated ug ang mga glandula sa parathyroid karon nanlimbasug sa kadaot sa radiation.

Ang kakulangan sa calcium sa mga reklamo sa gastrointestinal

Ang sakit nga tiyan - labi na kung nagkuha mga acid blocker - mahimong hinungdan sa kakulang sa acid sa tiyan. Ang gastric acid, bisan pa, hinungdanon kaayo alang sa pagsuyup sa calcium.

Alang sa laygay nga makapahubag nga mga sakit sa tinai (Crohn's disease ug ulcerative colitis), lactose intolerance, pipila ka matang sa gastritis, celiac disease, ug daghan pa. Ang kakulangan sa calcium mahimo usab nga mahitabo - tungod lang kay ang sakit nga tinai dili makasuhop ug igo nga calcium sa kini nga mga kaso.

Ang kakulangan sa calcium tungod sa dugang nga pagpagawas sa calcium

Ang ubang mga sakit mahimo usab nga makasiguro nga sobra ka daghang calcium ang gipagawas sa ihi.

Kini eg Kini ang kaso, pananglitan, nga adunay mga sakit sa hormone (menopause) o kung adunay problema sa kidney. Ang sobra ka aktibo nga thyroid gland mahimo usab nga motultol sa lawas nga magpagawas ug sobra nga calcium imbis nga magpabilin kini sa kidney sa oras sa wala pa ang ihi nga gipagawas.

Bisan pa, ang mga kidney nalangkit usab sa lain nga porma sa kakulangan sa calcium:

Ang kakulangan sa calcium tungod sa kakulang sa bitamina D

Ang dili aktibo nga bitamina D gi-activate sa kidney aron kini makatabang sa pagsuyup sa calcium gikan sa tinai. Apan, kung ang mga kidney masakiton (renal insufficiency), nan ang igo nga gidaghanon sa aktibo nga bitamina D ang kulang - ug ang calcium ipagawas uban sa hugaw. Ang resulta mao ang acute calcium deficiency.

Kung ang tawo nag-antos sa kanunay nga kakulangan sa bitamina D tungod sa dili igo nga pagkaladlad sa adlaw, mahimo’g mosangput kini sa anam-anam nga kakulangan sa calcium.

Kakulangan sa calcium tungod sa kakulang sa magnesium

Kung adunay usa ka hinungdanon nga kakulangan sa magnesium, ang pagtago sa parathyroid hormone gikan sa mga glandula sa parathyroid mikunhod. Bisan pa, kung adunay gamay ra kaayo nga parathyroid hormone, ang balanse sa calcium dili balanse, sama sa nahibal-an na nimo sa ibabaw. Ang magnesium hinungdanon usab alang sa pagpaaktibo sa bitamina D aron ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa pagkunhod sa epekto sa bitamina D ug, sa ingon, hinungdan usab sa kakulangan sa calcium.

Kakulang sa calcium sa pagkatigulang

Gikan sa edad nga kwarenta, ang pagsuyup sa calcium sa tinai mikunhod sa aberids nga 0.2 porsyento kada tuig. Sa samang higayon, ang risgo sa pagkunhod sa densidad sa bukog nagdugang sa edad. Busa ang mga tigulang kinahanglan nga sigurohon nga madugangan ang ilang pag-inom sa calcium aron luwas nga bahin, aron malikayan ang mga problema sa kahimsog. Apan, ang mosunod magamit usab dinhi:

Ang calcium lamang walay kapuslanan! Ang bitamina D, bitamina K2, magnesium, UG ehersisyo gikinahanglan usab aron ang lawas makahimo sa bisan unsa sa umaabot nga calcium.

Kakulangan sa calcium sa mga diyeta sa vegan

Kadtong - sama sa mga vegan o mga tawo nga adunay dili pagtugot sa protina sa gatas - dili mokaon sa bisan unsang mga produkto sa dairy kasagarang mokuha ug gamay nga calcium kaysa ilang buhaton sa naandan nga pagkaon nga adunay mga produkto sa gatas, apan dili kinahanglan nga mabalaka ka bahin sa kakulangan sa calcium.

Dugang pa, ang mga tawo nga adunay pagkaon nga nakabase sa tanum kanunay nga nagkuha daghang magnesium, nga gikinahanglan alang sa pagpaaktibo sa bitamina D ug paggamit sa calcium, ug mas lagmit nga makab-ot ang paborable nga ratio sa calcium-magnesium nga 2: 1. Kadtong mokaon og mga produkto sa dairy, sa laing bahin, dali nga makaabot sa ratio nga 10:1 o labaw pa. Tungod kay ang gatas, yogurt, ug quark, pananglitan, adunay Ca: Mg ratio nga 10:1, cream cheese nga 12:1, ug Emmental bisan usa ka ratio nga 25:1 (adunay 25 ka beses nga mas daghang calcium kaysa magnesium).

Ang pagkaon nga nakabase sa tanum o vegan kanunay nga usa ka lakang sa unahan kung bahin sa balanse sa calcium-magnesium. Tungod kay kini dili lamang mahitungod sa pag-ut-ut sa usa ka daghan sa calcium, apan usab mahitungod sa pagkuha sa asoy sa tanan nga uban nga mga butang nga gikinahanglan alang sa husto nga pagsuyup ug paggamit sa calcium.

Unsa ang imong gikinahanglan nga calcium?

Tungod kay ang mga batasan sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi magkalainlain kaayo sa matag tawo, ang mga kinahanglanon sa personal nga calcium mahimo usab nga magkalainlain. Busa ang mosunod nga mga giya dili sabton nga nagbugkos nga mga rekomendasyon, kondili isip mga tabang sa oryentasyon.

Ang usa ka hamtong kasagarang nagkinahanglan ug mga 300 ngadto sa 400 mg sa calcium kada adlaw. Sanglit un-tersiya lang sa calcium nga atong gikaon uban sa pagkaon ang aktuwal nga gigamit sa lawas, girekomenda sa German, Austrian, ug Swiss Nutrition Societies ang mosunod nga gidaghanon sa calcium:

• Ang mga tin-edyer kinahanglan nga mokaon sa hapit 1200 mg nga calcium kada adlaw.
• Girekomenda sa mga eksperto ang mga 1000 hangtod 1200 mg alang sa mga hamtong sa tanan nga edad, bisan kung ang mga mabdos nga babaye makakonsumo pa.

Bisan pa, kung ikaw adunay maayo nga suplay sa bitamina D ug magnesium ug tanan nga uban pang hinungdanon nga mga sangkap ug adunay usa ka himsog nga sistema sa paghilis, sigurado nga mabuhi ka nga adunay gamay nga calcium, tungod kay ang calcium gikan sa pagkaon mahimo’g masuhop ug magamit nga labi ka maayo. Ang mga kantidad nga girekomenda sa mga nutritional nga mga katilingban gisangkapan sa usa ka dako nga safety factor aron bisan ang mga tawo nga adunay suboptimal nga kahimsog sa gihapon makatarunganon nga giatiman pag-ayo.

Unsa ang kinatas-ang gidaghanon sa calcium nga makonsumo?

Ang 2000 mg nga calcium mao ang labing taas nga limitasyon alang sa mga tawo nga kapin sa 50 ka tuig ang edad. Ang 2500 mg nga calcium mao ang limitasyon alang sa mga hamtong nga wala pay 50 anyos. Labaw pa sa kini nga kantidad sa calcium dili kinahanglan nga kuhaon (kanunay nga pag-ihap sa calcium sa pagkaon ug mga suplemento sa pagkaon nga magkauban).

Kakulangan sa calcium: ang diagnosis

Ang pag-diagnose sa kakulangan sa calcium dili sayon.

Ang usa ka yano nga pamaagi sa pagsubay sa usa ka laygay nga kakulangan mao ang pag-analisar sa buhok o kuko, nga mahimo nimong i-order ang imong kaugalingon nga wala magkuha usa ka sample sa dugo. Giputol lang nimo ang gamay nga buhok sa linya sa buhok o pipila ka mga kuko ug ipadala kini. Human sa pipila ka adlaw, imong madawat ang resulta pinaagi sa e-mail.

Husto nga kakulangan sa calcium

Kung ang imong pagkaon ubos kaayo sa calcium o ikaw adunay napamatud-an nga kakulang sa calcium, ikaw adunay duha ka mga kapilian sa pag-ayo sa imong kakulangan sa calcium o alang sa pagtabon sa imong mga kinahanglanon sa calcium sa himsog nga paagi: pinaagi sa nutrisyon nga nag-inusara o pinaagi sa nutrisyon inubanan sa usa ka pagkaon nga adunay calcium. suplemento – kanunay, siyempre, usab sa kalambigitan sa ehersisyo, bitamina K2, magnesium ug – kon gikinahanglan – bitamina D!

Tukma ang kakulang sa calcium nga adunay mga suplemento sa pagkaon

Ang mga natural nga suplemento sa calcium naglakip sa mosunod:

• Sango Sea Coral: Ang Sango Sea Coral kay usa ka natural nga calcium supplement nga ginama sa panguna gikan sa calcium carbonate, nga adunay maayo usab nga calcium-magnesium ratio nga 2:1.
• Pula nga lumot: Ang laing natural nga pag-andam sa calcium mao ang pulbos gikan sa puno sa calcium nga pula nga algae (Lithothamnium calcareum). Bisan pa, ang usa ka maayo nga suplay sa magnesium kinahanglan usab nga masiguro dinhi, tungod kay ang mga lumot mismo nagsuplay ug gamay nga magnesium. Ang alga dagaya usab sa iodine (45 µg kada adlaw nga dosis), nga nagpasabot nga ang matag adlaw nga dosis sa alga naglangkob sa 30 porsyento sa gikinahanglan nga iodine.
• Berde nga pulbos: Ang nettle powder, dandelion powder o uban pang berdeng pulbos maayo usab nga tinubdan sa calcium nga natural nga gigikanan.

Hinungdanon nga mga sangkap alang sa husto nga paggamit sa calcium

Aron magamit sa hustong paagi ang calcium, tulo ka importanteng substansiya, ilabina, gikinahanglan: bitamina K2 ug D3 ug magnesium.

• Ang magnesium dili lamang nalambigit sa pag-regulate sa lebel sa calcium sa dugo, pagsuyup sa calcium, ug pagkunhod sa pagpagawas sa calcium sa ihi, apan usab sa pagpaaktibo sa bitamina D - ug kung wala ang bitamina D wala’y pagsuyup sa calcium. Busa, siguruha kanunay nga imong gikuha ang husto nga dosis sa magnesium kauban ang imong calcium (pinaagi sa usa ka suplemento sa pagkaon o usa ka pagkaon nga puno sa magnesium).
• Ang bitamina D3 nagsiguro nga ang calcium masuhop gikan sa tinai. Tungod kay ang sobra nga bitamina D mahimong mosangpot sa sobra nga pag-inom sa calcium (ngadto sa hypercalcemia, nga kinahanglan usab nga likayan), kinahanglan nga moinom ka lamang sa bitamina D nga adunay calcium kung ang imong lebel sa bitamina D ubos kaayo.
• Ang bitamina K2 giingon nga responsable sa husto nga pag-apod-apod sa calcium sa lawas, ie pagsiguro nga kini makasulod sa mga bukog ug ngipon ug mapugngan ang calcium nga matipig sa sayup nga lugar (pananglitan sa mga dingding sa mga ugat sa dugo o sa mga organo).

Pagwagtang sa kakulangan sa calcium sa usa ka pagkaon

Sa bisan unsa nga kaso, hinumdomi nga samtang ang mga produkto sa dairy adunay daghang calcium, mahimo usab sila nga adunay daghang mga disbentaha, tungod lamang kay kini adunay gamay ra nga magnesium ug busa nagpalisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga ratio sa calcium-magnesium. Ang mga produkto sa dairy mahimo usab nga magpasiugda sa pag-uswag sa mga sakit sa pipila ka mga tawo. Alang usab sa mga bukog, ang mga produkto sa dairy wala maghatag halos tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa mga bukog.

Ang mga utanon sa repolyo, pananglitan, adunay daghang calcium sama sa gatas, apan daghang uban pang mga sangkap nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog, sama sa B. potassium, bitamina K, bitamina C, ug magnesium.

Ang phytic acid ba makabalda sa pagsuyup sa calcium?

Kon bahin sa pagtabon sa mga kinahanglanon sa calcium, ang mga pahimangno kasagarang gihatag mahitungod sa pipila ka mga sekundaryong substansiya sa tanum sa pipila ka mga utanon, cereal, nuts, ug uban pa, nga giingon nga makapalisud sa pagsuyup sa calcium, eg B. phytic acid o oxalate. Bisan pa, ang kahimtang sa pagtuon bahin niini dili parehas.

Hangtod karon z. Pananglitan, walay ebidensya nga ang pagkaon nga taas sa phytic acid makadaot sa densidad sa bukog. Sa kasukwahi, usa ka siyentipikong pagtuon gikan sa Spain nagpakita pa nga ang taas nga konsentrasyon sa phytic acid sa ihi nagpakita sa pagkunhod sa risgo sa bali.

Mao nga dili gyud angay nga wagtangon ang mga pagkaon nga adunay phytic acid gikan sa imong pagkaon ug mahimo’g magpalit mga produkto sa dairy - sama sa gitambag sa daghang mga lugar.

Ang mga asido makapauswag sa pagsuyup sa calcium

Kung ang mga pagkaon nga dato sa calcium kan-on kauban ang mga organikong asido sama sa pananglitan B. gikan sa mga prutas nga citrus (citric acid) o kasagaran gikan sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C (ascorbic acid), nan ang pagsuyup sa calcium mouswag sa presensya sa mga asido.

Ang bioavailability sa calcium gikan sa calcium-rich leafy vegetables ug calcium-rich sunflower seeds mahimong talagsaon nga madugangan sa usa ka dressing nga hinimo gikan sa lemon juice, almond butter, mustard, ug herbal salt.

Interaksyon sa ubang mga mineral

Kung nagkuha ka og "normal" nga kantidad sa calcium (ubos sa 1500 mg), dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa bisan unsang dili maayo nga interaksyon sa ubang mga mineral o mga elemento sa pagsubay.

Bisan pa, sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium nga labaw sa 1500 mg (pananglitan kung ang calcium gigamit sa pagtambal), posible nga ang calcium makapugong sa pagsuyup sa ubang mga mineral sama sa magnesium, zinc, ug iron.

Sa laing bahin, ang pag-inom sa sodium nga sobra sa girekomendar nga kantidad (pananglitan tungod sa sobra nga table salt sa pagkaon o sa pipila ka mineral nga tubig) mahimong mosangpot sa dugang nga calcium nga ipagawas sa ihi ug busa dili na magamit sa lawas. Siyempre, nagpasabot usab kini nga ang pagkunhod sa pag-inom sa sodium nagpaubos sa gikinahanglan nga calcium.