Crystal Nelson
Ang pagsagol sa pagkaon mao ang usa sa labing karaan nga paagi aron mawala ang timbang ug kini popular gihapon karon sama sa pagsugod niini. Bisan pa, kini dili hingpit nga dili malalis. Tungod kay ang higpit nga pagbulag sa protina ug carbohydrates nanginahanglan daghang pagpugong sa kaugalingon - takus ba kini?
Unsa ang kombinasyon sa pagkaon?
Kung bahin sa pagsagol sa pagkaon, ang ngalan nagsulti sa tanan. Gitukod kini sa doktor nga si Howard Hay kapin sa 100 ka tuig ang milabay. Atol sa usa ka pagkaon nga naghiusa sa pagkaon, ang mga protina ug carbohydrates higpit nga gibulag gikan sa usag usa. Ang hinungdan niini mao ang pangagpas ni Hay nga ang pagkaon sa sinagol nga mga pagkaon hinungdan sa pagkadili balanse sa acid-base ratio sa lawas. Ang mga protina ug carbohydrates dili matunaw sa lawas sa samang higayon ug unya mag-over-acid kini.
Ang eponymous nga pagbulag sa pagkaon
Adunay duha ka mga lagda alang sa usa ka malampuson nga pagkaon nga kombinasyon sa pagkaon. Tulo ka quarter sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa base-forming nga mga pagkaon sama sa salad, prutas, o utanon. Ang katapusan nga quarter mahimo unya nga naglangkob sa acid-forming nga mga pagkaon sama sa isda, karne, o keso. Sa partikular, kini nagpasabot alang sa usa ka partisipante sa pagkaon: walay sinugba nga karne nga adunay pula nga repolyo ug walay currywurst nga adunay fries. Bisan ang mga appetizer sama sa pinaakan sa keso nga adunay mga ubas gidili.
Sa unsang paagi molihok ang kombinasyon sa pagkaon?
Ang mga protina ug carbohydrates gilain nga gigamit. Ang mga prutas ug utanon kinahanglan nga naglangkob sa kadaghanan sa pagkaon. Kinahanglan adunay labing menos tulo ka oras sa taliwala sa mga pagkaon. Sa tinuud, mokaon ka og carbohydrates sa buntag ug gabii ug pagkaon nga puno sa protina sa paniudto.
Tungod kay daghan kaayong mga pagkaon dili sayon hinumdoman, adunay usa ka lamesa alang sa pagsagol sa pagkaon. Kini naglakip sa mosunod nga mga grupo:
- Ang grupo sa protina. Ang grupo sa protina naglakip sa linuto, sinangag, ug linuto nga karne, isda (ug seafood), tanang mga produkto sa dairy nga adunay tambok nga sulod nga ubos sa 50 porsyento, gatas, yogurt, quark, keso, cream cheese, humok nga keso, mga produkto sa toyo, kadaghanan sa mga prutas. , nuts, ug mga itlog.
- Ang grupo sa carbohydrate. Kini nga grupo naglakip sa pan ug mga cake sa tanang matang, mga produkto sa harina sa trigo, rye, crispbread, brown nga tinapay, pumpernickel, pasta, patatas, bugas, mga sweeteners sama sa asukar, brown sugar, dugos, maple syrup, ug saging.
- Mga pagkaon nga neutral. Mga utanon, salad, avocado, blueberries, melon, tambok sama sa mantika, mga produkto sa dairy nga adunay labing menos 60 porsyento nga tambok, mani, ug uhong, apan usab hilaw nga karne sama sa carpaccio o tartare. Ang mga neyutral nga pagkaon mahimong ikombinar sa laing duha ka grupo sumala sa gusto.
Ang mga sinagol nga pagkaon sama sa mga sausage kinahanglan nga dili kan-on sa pagkaon nga kombinasyon sa pagkaon. Kung sundon nimo ang mga lagda, mahimo kang mokaon kutob sa imong gusto. Walay timailhan sa gidaghanon. Importante nga ibulag ang mga carbohydrate ug protina.
Unsa ang hitsura sa kasagaran nga plano sa pagkaon nga naghiusa sa pagkaon?
Hangtud nga magpabilin ka sa tulo ka grupo, ang plano sa paghiusa sa pagkaon wala maghatag alang sa bisan unsang espesyal nga pagbag-o. Bisan pa, kinahanglan nimo nga sundon ang kinahanglanon nga pagkaon sa carbohydrates sa buntag ug gabii ug protina sa paniudto. Busa ang usa ka kasagaran nga adlaw-adlaw nga iskedyul mahimong ingon niini:
- Puti nga pan nga adunay dugos ug saging sa buntag
- Isda sa sarsa sa keso alang sa paniudto (apan walay patatas o susama)
- Sa gabii fried patatas (fried sa lana sa oliba) uban sa salad.
Dili ba paminawon nga daotan, dili ba? Pinaagi sa dalan, girekomenda usab sa plano ang pag-inom og daghang tubig ug tsa nga walay tam-is.
