Florentina Lewis
Ang tumbaga maoy usa sa labing hinungdanong elemento sa atong panahon. Makit-an kini sa halos tanan nga mga gamit sa kuryente ug mga kable. Ang tumbaga dako kaayog panginahanglan nga ang industriya karon naghisgot bahin sa usa ka krisis tungod kay mas daghang tumbaga ang gigamit kay sa gikuha. Bisan sa atong mga lawas, walay molihok nga walay tumbaga. Usa kini sa labing hinungdanon nga mga bloke sa pagtukod sa kinabuhi ug ang kakulangan mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot.
Unsa ang gikinahanglan sa atong lawas sa tumbaga?
Ang tumbaga usa sa labing hinungdanon nga sangkap sa daghang mga enzyme sa atong lawas. Ang atong mga selula nanginahanglan ug tumbaga alang sa enerhiya ug kini adunay hinungdanon nga papel sa cellular respiration. Sa kinatibuk-an, kinahanglan namon ang tumbaga labaw sa tanan alang sa suplay sa oxygen. Ang mga compound sa copper-protein nagsiguro nga maproseso nato ang oksiheno ug nga kini makaabot sa dapit nga gikinahanglan.
Depende sa edad, ang atong lawas nagkinahanglan ug lain-laing kantidad sa tumbaga. Ang mga bata ug bata, pananglitan, nagkinahanglan lamang ug 0.6 ngadto sa 0.8 milligrams nga tumbaga kada adlaw. Kini nga kantidad dali nga masuhop pinaagi sa gatas sa inahan. Alang sa mga hamtong, ang kantidad sa tumbaga nga gikonsumo kinahanglan tali sa 1 ug 1.5 milligrams. Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan nanginahanglan labi pa. Dinhi ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon mahimong motaas hangtod sa tulo ka milligrams. Ang tumbaga masuhop pinaagi sa mga tinai ug gitipigan sa lawas. Ang normal nga lebel sa tumbaga sa dugo kay tali sa 75 ug 130 micrograms.
Mahimo ka ba mag-overdose sa tumbaga?
Kasagaran, ang usa dili mahimo nga mag-overdose sa tumbaga, tungod kay ang pagsubay nga elemento gipagawas pinaagi sa atay ug kidney nga adunay apdo alang sa pagpagawas. Bisan pa, sa talagsaon nga mga kaso, mahimong mahitabo ang overdose, sama sa pag-inom ug daghang acidic nga ilimnon o pagkaon nga gitipigan sa mga lata nga tumbaga. Ang pagkahilo sa tumbaga makita dayon pinaagi sa pagsuka, kalibanga, ug mga cramp. Bisan pa, ang permanente nga kadaot dili madahom gikan sa pagkahilo sa tumbaga. Kung padayon ka nga mag-overdose sa imong lawas, peligro ka nga madaot ang atay. Ang pag-inom og hangtod sa lima ka milligrams nga tumbaga kada adlaw giisip nga dili makadaot.
Sa talagsaon nga mga sakit, sama sa Wilson's disease o Menkes syndrome, ang lawas mahimong adunay mga problema sa pagproseso sa tumbaga. Unya ang sobra nga tumbaga natipon sa atay, nga mahimong mosangpot sa dili mamaayo nga kadaot.
Unsa ang mahitabo kung adunay kakulangan sa tumbaga?
Ang kakulangan sa tumbaga mas komon sa medisina. Kini nag-una tungod sa pagkunhod sa oral intake. Ang kakulangan sa tumbaga nag-una nga hinungdan sa mga sakit sa nerbiyos ug motor. Ang nahibal-an nga mga simtomas sa kakulangan mao ang pagtingog sa mga bukton ug bitiis, mga pagbati sa kahuyang, ug dili makanunayon nga paglakaw. Ang kadaot sa optic nerve mahimo usab nga mahitabo. Ang kakulangan sa tumbaga nagpasiugda usab sa osteoporosis ug makapataas sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Kini nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular. Katapusan apan dili labing gamay, gidudahang ang usa ka permanente nga kakulangan sa tumbaga makadaot sa utok ug mosangpot sa Alzheimer's. Bisan pa, wala’y ebidensya sa pagtuon alang niini nga pangagpas.
Unsang mga pagkaon ang adunay tumbaga?
Dili nimo kinahanglan nga magdala og bisan unsang mga suplemento aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa tumbaga. Ang pag-inom sa pagkaon igo na. Siyempre, adunay mga pagkaon nga adunay labi ka taas nga lebel sa tumbaga. Naglakip kini, pananglitan:
- kakaw
- atay ug kidney
- Mga kinhason sama sa alimango ug ulang
- nuts
- bug-os nga mga lugas
- Legumes sama sa gisantes o lentil
- Mga utanon nga berde
Ang inadlaw nga kinahanglanon sa tumbaga nga 1,000-1,500 µg/adlaw dali rang matabonan niining mga pagkaona:
- 30 gramo nga kakaw
- 100 gramos nga atay sa baboy
- 200 gramo nga oatmeal
- 100 gramos nga hazelnuts
- 100 ka gramo nga lentil o mga gisantes
- 100 gramos nga soybeans
Ingon sa usa ka lagda, kita mosuhop sa igo nga tumbaga pinaagi sa pagkaon - usa ka espesyal nga pagkaon dili kinahanglan alang niini. Ang lawas nagtipig igo nga tumbaga aron mabayran ang mga adlaw nga adunay gamay nga pag-inom sa tumbaga. Bisan pa, bisan kinsa nga mokaon sa usa ka bahin ug dili maayo nga pagkaon sa dugay nga panahon adunay peligro sa kakulangan sa tumbaga.
