Mga Supplement sa Pagdiyeta: Kinahanglan Nimong Tagdon Kini

Kanus-a ka kinahanglan nga moinom og mga suplemento?

Kung mokaon ka ug balanse nga pagkaon, kasagaran dili nimo kinahanglan ang bisan unsang mga suplemento sa pagkaon. Tungod kay ang suplay sa mga bitamina ug mineral gisiguro sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang atong lawas naggama pa gani sa ubang mga substansiya mismo - pananglitan, bitamina D.

• Lahi ang kahimtang sa mga mabdos. Dinhi, ang dugang nga mga suplemento sa pagkaon nagsiguro sa himsog nga pagtubo sa wala pa matawo nga bata. Duha ka mga butang ang labi ka hinungdanon sa panahon sa pagmabdos: iodine ug folic acid. Ang dugang nga mga suplemento sa pagkaon mahimong sobra sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa mabdos nga inahan.
• Ilabi na sa sayo nga pagmabdos, nagsalig ka sa mga suplemento sa folic acid. Mga 400 micrograms ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis. Ang iodine importante usab alang sa pagpalambo sa mga anak. Gikan sa ikanapulo nga semana sa pagmabdos, ang mabdos nga inahan naghatag sa bata og iodine. Ang wala pa matawo nga bata nagkinahanglan sa sustansiya alang sa hapsay nga metabolismo ug alang sa pagporma sa bukog. Paggamit og iodized nga asin sa kusina sa panahon sa pagmabdos ug paggamit usab og iodine tablets nga nagtabon sa girekomendar nga inadlaw nga dosis nga mga 100 ngadto sa 150 micrograms.
  Ikaw ba usa ka atleta ug giduso ba nimo ang imong lawas sa kinatas-ang pasundayag uban ang regular nga pagbansay? Unya tingali kinahanglan nimo ang mas taas nga pag-inom sa mga bitamina ug sustansya kaysa dili kaayo aktibo nga mga tawo. Sa kini nga kaso, konsultaha ang usa ka espesyalista sa tambal sa sports nga makahatag kanimo indibidwal nga tambag alang sa usa ka himsog nga lawas.
• Bisan kinsa nga mokaon sa usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon kinahanglan nga maghatag sa ilang lawas og bitamina B12 dugang sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang pagsusi sa imong dugo sa usa ka espesyalista mahimong magpadayag sa bisan unsang ubang mga kakulangan. Ingon niini kung giunsa nimo pagpangita ang husto nga suplemento sa B12 nga makatarunganon alang sa imong pagkaon.

Unsang mga pagpangandam sa bitamina ang labi nga gipangayo?

Ang bitamina C usa gihapon sa labing popular nga mga suplemento.

• Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung makakuha ka daghang bitamina C pinaagi sa mga suplemento, gipaboran nimo ang imong lawas. Apan dili kinahanglan nga ingon niana ang kahimtang. Tungod kay ang lawas sa tawo makatipig lamang sa usa ka piho nga kantidad sa bitamina C. Ang bisan unsa nga labaw pa niana gikuha sa lawas direkta sa ihi. Busa, ang mahal, taas nga dosis nga mga suplemento sa bitamina C dili kinahanglan nga usa ka maayong pagpili. Mas maayo nga makab-ot ang lutoon nga prutas, nga nagtanyag sa imong lawas og lainlaing mga sekondaryang sangkap sa tanum dugang sa bitamina C.
• Ang ubang mga popular nga suplemento sa pagkaon naglakip sa calcium, magnesium, zinc, ug omega 3.