John Myers
Kung igo ka nga moinom, mahimo kang maghunahuna nga mas maayo ug mas maayo ang pag-concentrate. Apan unsa ka daghang pag-inom ang tinuod nga makapahimsog?
Ang mga kinahanglanon sa mubo:
- Ang dili igo nga pag-inom mosangpot sa labad sa ulo, pagkalipong, pagkalimot o kalibog.
- Ang rekomendasyon: pag-inom og 1.5 ka litro kada adlaw, nga katumbas sa mga 6 ka baso o dagkong tasa.
- Labing maayo ang tubig gikan sa gripo, mineral nga tubig, juice spritzer o unsweetened nga prutas ug herbal teas.
Inom ug igo
Ang igo nga pag-inom usa ka importante nga kinahanglanon alang sa kaayohan ug taas nga performance. Kung igo ka nga moinom, mahimo kang maghunahuna nga mas maayo ug mas maayo ang pag-concentrate. Tungod kay ang atong lawas kanunay nga nawad-an og tubig pinaagi sa mga kidney, baga, tinai ug panit, kinahanglan nato kini nga pun-on kanunay.
Girekomenda sa German Society for Nutrition pag-inom mga 1.5 ka litro kada adlaw. Ang panginahanglan alang sa likido nagdugang kung ang temperatura sa kwarto mas taas, kung adunay diarrhea o hilanat, pinaagi sa paggamit sa mga diuretics ( water tablets ) o laxatives.
Ang kahadlok sa kanunay nga pagbiyahe ngadto sa kasilyas kasagaran mosangpot sa dili igo nga pag-inom. Ang pagbati sa kauhaw mokunhod usab ug ang pag-inom nakalimtan na lang. Mahimo kini nga hinungdan sa pagka-dehydrate sa lawas. Kini mahimong mosangpot sa pagkalipong, kakapoy ug uga nga mucous membrane. Busa importante ang pag-inom og igo ug regular.
Pag-inom kanunay og tubig
Kinahanglan nga moinom ka sa dili pa ikaw mobati nga giuhaw. Imbis nga moinom og 1.5 ka litro nga tubig sa mubo nga panahon, ipakaylap ang gidaghanon sa tibuok adlaw. Ang plano sa pag-inom makatabang niini. Ang usa ka puno nga botelya o thermos nga adunay tsa nga makita usa ka pahinumdom sa pag-inom.
Ang gripo o mineral nga tubig mao ang sulundon nga palong sa kauhaw, mga fruit juice spritzer o unsweetened nga prutas o herbal teas usa ka himsog nga pagbag-o. Kinahanglan lang nga moinom ka ug taas nga asukal nga mga ilimnon panagsa. Ang mga pagkaon nga adunay tubig sama sa cucumber o watermelon nakatampo usab sa usa ka (gamay) nga bahin sa hydration.
Unsa ka daghang kape ug tsa ang gitugotan?
Ang kape ug itom nga tsa makatabang usab nga ma-hydrated ka. Bisan pa, kini mga stimulant ug adunay mga stimulant sama sa caffeine ug theophylline. Kung adunay mga problema sa cardiovascular ug dili sigurado, konsultaha ang imong doktor.
Ang caffeine makadugang sa gana sa pag-ihi ug makapalambo sa incontinence. Dili ka na mogawas sa tubig, apan kinahanglan ka nga moadto sa kasilyas nga mas kanunay. Kini mahimong dili komportable kung ikaw adunay huyang nga pantog o mga problema sa prostate. Kasagaran makatagamtam ka og mga tulo ngadto sa upat ka tasa sa kape kada adlaw nga walay problema.
