John Myers
Ang pagkaon sa dili kaayo tam-is usa ka popular nga resolusyon alang sa daghang mga tawo. Apan, kasagaran lisud ang pagpadayon. Hibal-i dinhi kung giunsa nimo pagdumala ang pagkonsumo sa gamay nga mga tam-is sa taas nga termino.
Kaon og gamay nga tam-is - Kini nga mga tip makatabang
Ang maayong balita una: Ang hingpit nga paglikay sa mga tam-is kasagaran dili kinahanglan. Kung dili nimo hatagan pagtagad ang usa ka maayo, balanse nga pagkaon, ang mga tam-is maayo usab matag karon ug unya. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkaon nga wala makasala lisud nga ipatuman bisan pa, tungod kay ang mga pagdili nagpalig-on lamang sa tinguha alang sa mga tam-is.
- Kung gusto nimo, balhin sa alternatibong mga pagkaon. Ang mga prutas, presko o uga, maayo alang niini. Pagdalisay sa imong prutas gamit ang nut butter nga hinimo gikan sa hazelnuts o almonds aron makakuha og filling effect.
- Likayi ang milk chocolate ug ilis sa dark chocolate nga adunay taas nga cocoa content. Kini adunay gamay nga asukal ug sa samang higayon usa ka ubos nga potensyal sa pagkaadik.
- Ayaw pagpalit og mga tam-is kung moadto ka sa sinemana nga tindahan. Kay kon walay sulod sa balay, dili ka maka-snack sa bisan unsa kon gusto nimong ilabay sa dagat ang imong maayong tuyo tungod sa tumang kahinam.
- Siguruha nga mokaon ka usa ka himsog nga pagkaon. Pag-focus sa mga pagkaon nga wala’y kusog nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Tungod kay kung kini paspas nga modaghan ug unya mahulog pag-usab, ang sunod nga gutom nga pag-atake sa gana dili kalikayan. Ang tibuok nga mga produkto sa lugas ingon man daghang prutas ug utanon ug himsog nga tambok makapugong niini.
- Pangandam sa kagutom. Kanunay nga adunay usa ka himsog nga meryenda uban kanimo ug maabut. Ang Crispbread nga adunay pagkaylap, mga stick sa utanon nga adunay hummus o prutas ug mga nuts ang angay alang niini.
Mao nga kinahanglan ka mokaon og gamay nga tam-is
Ang paghunong sa mga tam-is sa dugay nga panahon mahimong makapahigawad usahay. Bisan pa, dili ka kinahanglan nga mohunong, tungod kay ang pagkunhod sa asukal sa pagkaon adunay daghang mga bentaha.
- Ang mga produkto nga adunay daghang asukal dili makapuno kanimo sa dugay nga panahon tungod kay kini hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo nga dali. Human sa mubo nga panahon mobati ka nga gusto nga mag-snack pag-usab.
- Daghang mga naprosesong produkto naa nay asukal, bisan kung dili ka magduda niini. Ang asukal kanunay nga gitago sa luyo sa mga ngalan sama sa dextrose, lactitol, maltodextrin ug maltose. Mao nga nagbayad ang pagputol sa sobra nga mga tam-is ug sa ingon ang kinatibuk-ang pagkonsumo sa asukal.
- Ang asukal nagpasiugda sa grabe nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes ug sobra nga katambok.
- Ang pagkonsumo sa dalisay nga asukal makapugong sa paghimo sa hormone nga leptin. Kini nga hormone makapabati kanimo nga busog pagkahuman mokaon. Mao nga kung mokaon ka og gamay nga asukal, awtomatiko ka nga dili kaayo gana sa mga tam-is.
- Ang asukal taas sa kaloriya ug nagpasiugda sa pagtaas sa timbang. Kung pakunhuran nimo ang imong konsumo sa asukal, lagmit nga mawad-an ka og pipila ka libra - ug sa ingon.
