Melis Campbell
Pagkahuman sa fitness unit, ang uban adunay labi ka dako nga gana. Ang uban, sa laing bahin, dili gustong mokaon ug bisan unsa sa sinugdan. Unsa ang kinahanglan nimong hunahunaon kung mokaon pagkahuman sa ehersisyo? Kinahanglan ba nga mokaon ka dayon pagkahuman sa pagbansay - o dili ba? Ug kon mao, unsay angay nimong bantayan?
Unsa nga pagkaon ang angay pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong magkalainlain sa matag tawo ug nagdepende, taliwala sa ubang mga butang, sa
- unsa nga klase sa sport imong praktis
- unsa ka grabe ang training
- unsa nga mga tumong ang imong gitinguha sa pagbansay (eg muscle building),
- kung magbansay alang sa usa ka kompetisyon ug/o
- pila na imong edad.
Bisan pa niana, ang pipila ka kasagarang mga prinsipyo mapadapat sa tanan.
Kinahanglan ka bang mokaon sa dili pa o pagkahuman sa ehersisyo?
Ang pagkaon sa kasagaran gitugotan, o gani importante, sa wala pa ug human sa ehersisyo. Bisan pa, kini nagdepende kung unsa ug kanus-a eksakto ang imong gikaon. Kung imong buhaton ang imong mga yunit sa sports sa usa ka walay sulod nga tiyan, gihulga ka nga adunay usa ka pagkunhod sa pasundayag. Busa makataronganon nga mokaon ug gamay nga butang sa dili pa mag-ehersisyo. Ang usa ka saging, usa ka muesli bar, o ubos nga tambok nga yogurt ang angay, pananglitan.
Bisan pa, labing maayo nga dili mokaon sa ingon nga mga meryenda dayon sa wala pa mag-ehersisyo, apan mga usa ka oras sa wala pa. Sa laing bahin, kinahanglang likayan ang dagkong mga pagkaon. Ang katapusan nga panguna nga pagkaon kinahanglan labing menos duha ka oras sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo.
Ang pagkaon human sa ehersisyo dili lamang gitugotan, kini girekomendar pa. Daghan ang nagtuo nga kung dili sila mokaon bisan unsa pagkahuman sa pag-ehersisyo, madugangan nila ang pagbansay o pagkawala sa timbang nga epekto sa fitness program. Bisan pa, dili kini maayo, tungod kay ang lawas nanginahanglan daghang kusog pagkahuman sa pagbansay. Sa usa ka bahin, kinahanglan niya nga bag-ohon ang iyang kaugalingon gikan sa paningkamot. Sa laing bahin, makahimo lang siya og mass sa kaunoran kon masuplayan siya sa gikinahanglang kusog.
Unsa ang kinahanglan nimong kan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo?
Human sa ehersisyo, kadaghanan sa mga tawo mokuha una og ilimnon. Kana usa ka maayong butang: Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga tawo mawad-an og daghang tubig ug mga electrolyte. Importante nga mabayran kini nga kakulangan, pananglitan sa usa ka spritzer nga hinimo sa mineral nga tubig ug fruit juice. Ang mineral nga tubig adunay mga mineral sama sa sodium ug calcium. Ang juice naghatag sa lawas og potassium ug magnesium.
Apan ang pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdanon usab. Ang mga kaunuran mogamit ug daghang kusog sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Bisan kinsa nga nagbansay sa intensive ug sa dugay nga panahon kinahanglan nga pun-on ang ilang mga tindahan sa enerhiya. Kini labing epektibo sa mga carbohydrates. Naglangkob sila og asukal, nga gitipigan sa mga kaunuran sa porma sa glycogen.
Importante usab ang mga protina. Gipaneguro nila nga ang mga kaunuran magbag-o ug ang bag-ong tisyu sa kaunuran natukod. Sa samang higayon, gipugngan nila ang lawas sa pagkuha sa enerhiya gikan sa mga kaunuran ug pagbungkag niini.
Unsa ka taas ang carbohydrate ug protina nga sulod sa pagkaon kinahanglan magdepende, sa taliwala sa ubang mga butang, sa matang sa kalihokan: human sa gibug-aton sa pagbansay-bansay, alang sa panig-ingnan, ang mga protina play sa usa ka mas dako nga papel kay sa human sa pagbansay-bansay. Kanunay nga girekomenda nga mokaon hangtod sa tunga sa oras pagkahuman sa pagbansay.
Unsang panihapon ang angay pagkahuman sa fitness program?
Human sa pagbansay sa kalig-on, ang pagkaon - sama sa panihapon - kinahanglan nga naglangkob sa panguna sa mga protina ug carbohydrates. Daghang protina ang makit-an sa low-fat quark, itlog, o Greek yogurt. Kung bahin sa carbohydrates, mahimo nimong gamiton ang patatas, bugas, wholemeal nga tinapay, o pasta. Ang mga karbohidrat sa porma sa mga tam-is dili girekomenda.
Angayan alang sa pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo, pananglitan, mga pagkaon sama sa,
- linuto nga patatas nga adunay quark,
- yogurt nga adunay presko nga prutas,
- Muesli o usa
- Ubos nga tambok nga pizza nga adunay mga utanon.
