Pagkaon Human sa Pag-ehersisyo: Kinahanglan Nimong Tagdon Kini

Ang kagutom kasagaran moabut human sa usa ka ehersisyo. Apan unsa ang akong ikonsiderar kung mokaon pagkahuman sa ehersisyo? sultihan ka namo.

Kinsa ang wala makahibalo niini? Nagsingot ka sa daghang oras sa cross trainer aron mawala ang mga gunitanan sa gugma sa oras nga magbakasyon ka - ug sa imong pag-abut sa balay, usa ka grabe nga pag-atake sa kagutom ang nagsunod sa sunod. Ang pasta ug greasy chips lang daw makatabang batok sa kagutom - ug ang gihagoan nga mga kaloriya mibalik sa bat-ang.

Ang maayong balita mao nga mahimo nimong putlon kini nga siklo pinaagi sa pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon. Imbes sa dili maayo nga carbohydrates, sama sa pizza, pasta, ug fries, mas maayo nga pun-on nimo ang imong tiyan sa mga protina. Kini adunay bentaha nga kini magpabilin kanimo nga busog nga mas dugay ug dili kaayo ka mokaon sa kinatibuk-an.

Kaon sa hustong mga butang human sa ehersisyo

Pinaagi sa dalan, ang paglikay sa pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo dili maayong ideya. Atol sa pagbansay, bisan yoga o Zumba, ang mga protina sa mga kaunuran mabungkag ug anam-anam nga nabungkag. Ang imong lawas nanginahanglan daghang protina nga pagkaon aron mabag-o ug matukod ang kaunoran.

Sa panahon sa pagbansay, bisan pa, ang imong lawas migamit usab sa mga reserba sa enerhiya. Naa kini sa porma sa mga tindahan sa glycogen sa mga kaunuran. Kung ang mga tindahan dili mapuno, ang damgo sa hugot nga mga kaunuran sa tiyan, sa kasubo, magpabilin nga wala matuman. Labing maayo nga pun-on ang imong mga tindahan sa enerhiya sa himsog nga carbohydrates, sa kini nga kaso, prutas, quinoa, ug mga produkto sa tibuuk nga lugas ang imong mga higala.

Tasty filler human sa ehersisyo

Kung dili ka ganahan magluto ug magputol sa mga utanon pagkahuman sa pag-ehersisyo, mahimo nimong tagbawon ang imong una nga kagutom nga hingpit sa lamian nga mga meryenda nga puno sa protina. Ang quark o yoghurt adunay taas nga sulud sa protina. Kung imong sagolan ang Ehrmann's protein-rich yoghurt sa pipila ka berries, oatmeal o quinoa, ang imong lawas hingpit nga nasuplayan sa tanang gikinahanglang sustansya.

Kung gusto nimo ang usa ka butang nga kinasingkasing, mahimo ka maghimo mga scrambled nga itlog nga adunay kamote. Mahimo nimong lutoon kini sa oven nga adunay lana sa oliba ug asin sa dagat.